Что связывает креативность мышления, эмоциональную стабильность, устойчивость к зависимостям и навязчивым состояниям, склонность к интроверсии и даже пресловутую ресурсность, то есть работоспособность и психическую выносливость? Из названия вы догадались, что что-то дофаминовое, но что конкретно? И как это связано с ПРАКТИКОЙ ЙОГИ? Поехали разбираться! 

О дофаминовой системе 

Дофамин – НЕ гормон удовольствия. Он вообще не гормон и вообще не про удовольствие. Дофамин – нейромодулятор, те вещество, регулирующее интенсивность различных биохимических и психических процессов (перечитайте и вдумайтесь), а еще это побуждающее вещество, лозунгом которого является “Делай так ещё!”. 

Виды дофамина 

Отсюда 2 вида дофамина – базовый и тонический: 

Базовый – выдается мозгу на регуляцию психических процессов: распределение внимания, мотивацию, когнитивную гибкость, эмоциональную деятельность, креативность мышления, прогнозирование, анализирование, запоминание и на тренировку всех этих навыков в медитации, например. 

Тонический – выдается мозгу ситуативно, для запоминания того, как надо поступить в следующий раз, если этот раз получился удачно. 

Неприятная новость заключается в том, что оба дофамина выдаются из одного хранилища! И хранилище это совершенно не резиновое, а пополнить его есть всего один способ – нужно выспаться. Говорят, шавасана ещё помогает, но лежать ее нужно каждый день, не менее 10 минут и прямо по-честному делать именно шавасану, а не ворон считать. Поэтому я в нее не сильно верю 😂 

Представьте, что у вас с утра полная трехлитровка дофамина, и каждый раз, когда вы: проявили инициативу, решили сложную задачку, проорались или крепко перетерпели, смотивировали себя или опростоволосились, схитрили – в общем активно задействовали мышление и/или эмоции, а еще когда отвлеклись и вернулись, отвлеклись и вернулись, отвлеклись и вернулись ….. отвлеклись и вернулись – вы расходуете базовый дофамин. 

Параллельно с этим вы: скушали булочку, глянули рилсики, купили хрень на озоне, проверили 800 чатов, послушали музыку, покурили … а вечером еще и прибухнули – вы расходовали тонический дофамин. 

Кофе и чай, кстати, сюда не относятся. Они наоборот, как не удивительно, помогают дофаминовой системе экономнее расходовать дофамин за счет повышения чувствительности рецепторов (ссылки на исследования ищите в подкастах у Хубермана). 

Короче, на все процессы жизнедеятельности современного человека дофамин льется рекой. И есть счастливчики типа меня, у которых баки большие. Прям до 16-17 часов вполне себе можно фигачить и хватит. А есть люди с дофаминовыми пипетками, им бы хоть до офиса добраться и сесть перед включенным компьютером, и им очень тяжело, особенно если они сладкоежки/истерички/курилки и далее по списку, потому что свой дофамин они расходуют еще до завтрака, а остальной день доживают на тревожно-депрессивном похмелье. 

Петля поэтапно 

И такие люди (да что там “такие” – все люди) живут в дофаминовой петле и от этого очень страдают. Кажется именно про это и весь буддизм, но тут я могу ошибаться. 

Сначала нам скучненько/грустненько и мы ищем способ повеселеть – дофамин тратится на поиск удовольствия. 

Затем мы радоздь находим – дофамин тратится на радоздь. 

Затем нам хочется еще этой радости – и мы тратим еще дофамина на эту же или другую радость, и тратим до тех пор, пока дофаминовые запасы не истощатся. 

Затем нам становится грустненько и … тревожно. 

А затем мы ложимся спать, ночью удовольствий не ищем и дофаминовый резерв пополняется. 

Утро мы просыпаемся и ищем способ развлечься/повеселеть … 

Опасность внешней мотивации 

Внешняя мотивация – это когда вы бегаете не за сам бег, потому что он классный, а за то, чтобы кушать побольше булочек – вам приходится тратить дофамин и на самоуговоры побегать, и на принуждение во время тренировки и на булочку от ее предвкушения до вкушения. И вся беговая радость будучи маленькой, попадает в тень булочковой большой радости, и для мозга получается, что смысл бега только в булочке, поэтому надо терпеть и расходовать дофамин галлонами на миллиметр. 

Гораздо экономнее найти тот спорт, который вам нравится сам по себе. А внутри этого спорта кайфовать от тех усилий, которые вы можете под него развить. От самого движения кайфовать! Мозг это точно умеет, у него под это даже отдельный резервный “черный” дофамин припасен, который примешивается к основному. 

Опасность гиперстимуляции 

В ту же степь попадает тренировка под громкую музыку, с мотивирующим и орущим хвалу тренером и шумной командой поддержки. Разово – весело, на постоянной основе – дорога в тревогу и депрессию из-за перерасхода дофамина на регулярной основе. 

А вот самому тихо поползать по коврику, поковыряться фоном в себе, поделать заметки на полях собственной психики и физики – это дело умеренное и разумное, а ещё экономно для дофаминовой системы. 

Смысл аскезы 

Аскеза учит маленькому удовольствию. Вы в аскезе становитесь гиперчувстаительны и можете ощутить оргазм от маленького кусочка шоколадки. Это за счет того, что аскеза экономит дофамин и баки всегда полные. При предъявлении стимула мозг готов выдать фонтан восторга, причем стимул может быть самый примитивный, но на безрыбье и рак рыба, а первый солнечный лучик в глаз или первый удачный прессап – искренняя радость. 

Трагедия зависимостей 

Зависимость истощает дофаминовые баки и сужает возможности получения удовольствия до сигареты или бокала. Мозг фиксируется только на этом виде стимула и игнорирует остальные, истощается об него и уходит в еще большую зависимость с повышением дозировки. 

Внимание и дофамин 

Для фокусировки, отвлечения и возвращения, тренировки удержания и вообще для владения вниманием нужен дофамин. Он побуждает делать так ещё – управлять своим фокусом. Но если дофамин потрачен в соцсетях и холодильнике, управлять вниманием не получится. Поэтому великие йогины уходили в пещеры – чтобы обычная жизнь не мешала тренировать ум. 

А в чем решение проблемы то? 

Мы уйти в пещеру не можем, но можем организовать себе инфогигиену, хотя бы ограничивая свое время пребывания в социальных сетях и новостных ресурсах, выбирая тех, кто нас не раскачивает, а в идеале еще и наполняет, а еще тренируя толерантность к дискомфорту в практике асан и пранаям, эмоциональную устойчивость и когнитивную ясность в медитациях и в работе с психотерапевтом, если самостоятельно не получается нарастить саморегуляцию и жизнестойкость. 

Выводы 

Каждый раз, когда вам хочется себя порадовать или вытащить из дискомфорта, помните, что ценую этого будет трата ценного дофамина, который мог бы уйти на креатив и эмоциональную гибкость и устойчивость. Поэтому если дискомфорт посильный, вполне разумно приучить себя его выдержать, а еще развить в себе умение любить как удобную, так и не удобную жизнь. Зато с ясной головой и спокойным сердцем.