Наверное, самый обсуждаемый и со всех сторон такой спорный класс физических упражнений – это упражнения на растяжку. Бесконечные лавины научных исследований то сообщают нам, что она вредная. То что она вредная, но только после, ой нет!, только перед силовой работой. То она просто бесполезная и можно ее вообще не делать. То делать можно и нужно, но именно такой-то тип и в таких-то ситуациях. А тренеры по растяжке то вредные идиоты, то весёлые аниматоры, то чуть ли не терапевты, но не всегда и не все.

Читать научные исследования и уметь за ними следить долго, не выпадая в осадок от каждого нового и не стремясь скорее писать разоблачительные посты – это навык. И растяжка – это тоже навык. И я в своей манере попробую вас убедить, что растяжка – это хорошо.

Примечание. Научные исследования, как правило, ориентированы на что-то конкретное. Какой вид растяжки влияет на состояние определенного атлета. Какой не влияет. Какой ухудшает спортивные показатели и показатели восстановления. Какой улучшает. Какой не влияет. И чаще берутся именно высокотренированные спортсмены и смотрится их профессиональный контекст. Какой смысл это переносить на занятие йогой для бухгалтера или учителя, которые на йогу пришли устранять долгосидоз и невроз?

Чем может быть полезна растяжка в контексте занятия йогой «обычному» человеку?

1. Растяжка, причём, даже пассивная-статическая, это движение. И это в разы круче, чем гиподинамия! Если ваш условный знакомый ходит на растяжку и больше ничего физического не выполняет – он все равно большой молодец, потому что двигается. И есть исследования, которые показывают снижение боли в спине, улучшение сердечной функции и состояния опорно-двигательного аппарата у тех, кто ничего не делал, а потом занялся растяжкой! Я надеюсь, испытуемые затем вошли во вкус и попробовали другие способы работы с телом 😊. Растяжка – это один из способов работы с мышцами, связками и сухожилиями. Как и любое воздействие, она может быть полезной, бесполезной и зловредной. Поэтому осваивать ее нужно с тренером. И ничего не бояться!
2. Есть такое понятие «проприорецептивный голод». Это состояние нервной системы, которое простыми словами переводится как недотроганность. Жизнь приматов устроена так, что когда у них все хорошо, они друг друга вычесывают и приглаживают. В это время их нервная система получает от кожи и мышц огромное количество входящих сигналов, и под этот «шум» выходит в состояние расслабления и спокойствия. Маленькие человеческие дети и большие человеческие взрослые устроены также – на массаже, в крепких объятиях, потискиваниях и других телесных контактах нервная система насыщается «трогательными» ощущениями и … успокаивается. Выходит всем своим массивом в парасимпатическое состояние и разрешает блуждающему нерву привести организм в порядок. Организм учителя или бухгалтера сильно не в порядке каждый день, тк их работа очень напряжённая и ответственная. Но обнять коллегу или пригласить в офис массажиста не всегда уместно. А вот пойти после работы на йогу и активировать теже самые мышечные и кожные датчики в режиме мягкой практики – запросто. На ковриках учителя и бухгалтеры расслабляются, насыщаются телесными сигналами и добреют. Это сложно зафиксировать аппаратурой, но это то, что читается на лицах практикующих, причём всех, но у учителей и бухгалтеров как-то особенно это заметно 😊
3. Но не только в насыщении нервной системы телесными сигналами дело. 2/3 головного мозга отданы под движение. Так много дано потому, что во-первых, у человека действительно много мышц и суставов, и их все нужно куда-то подключить для управления. А во-вторых возможностей управлять этими мышцами так много, что мозг специально под всё это разнообразие и вырос. Наши эволюционные предки заняли уникальную нишу – на деревьях. Это огромное трехмерное пространство для манёвра, и хорошо бы любой доступный двигательный опыт усваивать. А не только тот, который подходит каким-то атлетам по каким-то протоколам. Вы можете взять упражнения на гибкость, как тип мышечного тренинга.
   И тем невероятно разнообразить свою двигательную кору головного мозга, за счёт образования новых нейронных связей и уточнения карты мышц. Чем больше связей внутри вашего мозга, тем больше нейронов к старости он сохранит. Тем вариативнее будет решать двигательные задачи, и тем чаще обращаться к творческим структурам коры, ведь именно они работают с новым движением в новых условиях, и они же решают новые задачи в новых жизненных ситуациях. Качая тело – качаете мозг. Гнете тело – делаете гибким и ум. Это очень полезно примерно всем, а не только учителям и бухгалтерам.

3. Более того, растяжка может быть частью антидепрессивного протокола. У одного из главных и самых авторитетных специалистов по йогатерапии в России – Сергея Агапкина – есть протокол лечения нервного истощения и депрессии, и в нем чередуется растяжка крупных мышечных групп и короткая шавасана. Исследования этого протокола внутри института йогатерапии Сергея показала великолепные результаты – нервная система, предположительно за счёт активации базальных ганглиев, выходит в состояние торможения, царствования блуждающего нерва и смены состояния с депрессивно-истощенного, на близкое к нормальному или нормальное. Что крайне важно для тех, кто не умеет сам выпадать из хронического стресса и крутится в своём напряжении как белка в колесе. Растяжка может быть инструментом смены стрессового состояния на другое. Это бесценно для бухгалтера или учителя, и это вряд ли кто-то в ближайшее время зафиксирует по всем правилам и нормам научдока 🤓.
4. И мое любимое. Тело решает, какую эмоцию вы испытываете. Голова может напрячь тело. А может расслабить. А может через организацию внешней среды дать телу много новых телесных ощущений, что в ответ приведёт голову к новым и ранее неизведанным состояниям сознания. Вы не можете ощутить нирвану из состояния годового отчёта или ЕГЭ для выпускников. В состоянии острого или хронического, а хотя давайте будем честными, остро-хронического стресса мозг творчески мыслить не может. Он выживает и ему не до тонких миров и тонких ощущений. Тело в таком состоянии напряжено, эмоции соответствующие, патологический замкнутый круг зацикливается. Растяжка же всего за час может так хорошо увести в мир телесных ощущений и ментального отдыха, что человек становится способен мыслить иначе. Мыслить иначе, чувствовать иначе, не мыслить – это изменённые состояния сознания. И это, вообще-то, одна из базовых потребностей мозга, который сам себя осознал. Осознав себя, мозг осознал и иллюзорность того мира, который он сам себе рисует. И теперь мозг хочет видеть и чувствовать иные миры, чтобы иметь возможность всегда помнить об ограниченности своего восприятия. Можно бахнуть винишка и сменить состояние. А можно сходить на йогу – там тоже штырит, но без побочек. А если тренер по йоге ещё и не шарахается от растяжки – штырит так эффективно, что винишка больше не хочется. Даже главным ☝️ бухгалтерам!

Вывод

Мы живем в удивительные времена доступности огромного количества информации. И грамотность изучения, анализа и владения этой информации сейчас только зарождается. Мы ещё научимся видеть правду за эмоциями, маркетингом, манипуляциями и просто поспешностью. Мы уже видим, как осторожность и недоверие к тому или иному тренингу ослабляется, а симпатия к ЗОЖ, физкультуре, медитации и вообще психофизиологической грамотности растёт! Это здорово! Двигайтесь так, как любите. А полезность вашей физкультуры доверьте тренеру. И будьте здоровы!

Растяжка – это хорошо хотя бы потому, что вам начинает нравится движение и его ощущения в теле. 

Вы любите физкультуру, вы в контакте с телом, вы умеете поменять состояние психики через смену состояния физики. Это просто замечательно! И это обязательно заведёт вас и в другой двигательный опыт, главное поддаться этому интересу и все попробовать! Или вы уже в теме? 😉

Последнее. Мы с моим другом и коллегой Павлом Родионовым готовы говорить о растяжке часами, рассказывая и показывая разные ее виды, а ещё обсуждая то, как она хороша для человека разумного. И заговорим 1-2 июля на онлайн-семинаре! Анонс скоро!