Мы все стареем – это факт. Старение неизбежно, и его нельзя отменить, остановить и уж тем более развернуть вспять. Но можно не ускорять, что не равно торможению, будем с собой честными, но таки лучше, чем ничего. Поэтому, поехали разбираться!
Старение физиологически
Что такое “старение” в научном понимании? Это увеличение риска болезней и смерти от всех причин. Такое вот официальное определение, и если хочется подробностей, вспоминайте мой большой семинар про старение, который я проводила в июне (сейчас хранится на канале Каждый Знает).
Физиологически старение запускается на уровне генов под воздействием различных факторов окружающей среды, и существует несколько основных механизмов, которые его ускоряют, но не на все из них мы способны повлиять (на радиацию и солнечное излучение прям вообще сложно). Однако, мы можем значительно уменьшить хроническое неинфекционное воспаление и профилактировать ожирение – это те факторы, которые крайне мощно активируют те геномные каскады, которые старят организм на всех уровнях функционирования.
Чтобы профилактировать ожирение и хроническое неинфекционное воспаление важно на уровне физики исключить малоподвижный образ жизни: двигаться, не сидеть на месте дольше 2 часов на постоянной основе, бывать на свежем воздухе, развивать силу, выносливость и подвижность, умеренно питаться и поддерживать прочий ЗОЖ. Но.
Старение психологически
Но иногда этого всего будет недостаточно. “В здоровом теле здоровый дух” – это и правда и неправда. Потому что иногда погоня за здоровым телом превращается в гонку за идеалом и убивает тем самым здоровье духа на корню. И это крайне важно понимать.
Все болезни от нервов
Раскрою тему шире. “Рыба гниет с головы” – вот это чистая правда. И если в голове лежит, а точнее крутится мысль, которая ее травит, никакой ЗОЖ не поможет – тело будет сожрано и отдано в жертву этой самой мысли. Мысль может быть о красоте тела, а может и в другой жизненной плоскости крутиться, суть будет не в ее содержании, а в том, что она навязчива и она причиняет страдания, а ещё истощает, но не может быть из этой головы изгнанна.
Все нервы от … дурной головы
И тогда получается, что это у здоровой головы здоровое тело, потому что ей есть до него дело. А у головы, набитой непереваренным стрессом-неврозом, ресурса и внимания на здоровье физической оболочки нет. И поэтому с ним черте что творится, что сверху тоже добавляет стресса!
Ну а дурная голова всему покоя не даёт
В истощенном стрессом теле полыхает воспаление, о котором мы говорили несколько абзацев назад. Неинфекционное хроническое воспаление, являющееся результатом разбалансировки иммунитета, который был в свою очередь расшатан хроническим стрессом, в который затащила всех всем на беду “дурная” голова.
И что же делать?
Помогать голове. В клиниках, профилирующихся на лечении ожирения, всегда работают психологи. И они всегда учат двум вещам:
- Уметь себя беречь
- Уметь видеть смыслы в своей жизни
О чем это? Это о той самой стрессоустойчивости!
Умея себя беречь, мы умеем не истощаться по пустякам, а истощившись – наполняться. Вы ведь помните, что за ресурсность отвечает хорошо функционирующая дофаминовая система. И тем стабильнее она работает, чем экономнее и эффективнее используется.
Так вот умение себя беречь – это про инфогигиену, режимы сна и отдыха, качественное питание и умение останавливать себя до того момента, когда батарея оказывается на 0%.
А умение видеть смыслы своей жизни – это про навык получения положительных эмоций через усилия и ценность выполняемой работы (дорогой дофамин), а не через стимуляцию себя химическими веществами или информационными вирусами (дешевый дофамин). Когда мы прилагаем усилия и понимаем, зачем это делаем, мы неизбежно отращиваем внутренние опоры и фундамент прочной, адекватной и надежной самооценки. Когда стимулируем себя всякой притягательной ерундой – сидим на ее же игле и не имеем возможности себя за это уважать.
Стресс бывает внутренним и внешним
Внешний – это факторы окружающей среды, иногда с ними совершенно ничего не поделаешь.
А бывают внутренними – и это те когнитивные ошибки, которые присутствуют в мышлении и неизбежно загоняют ум в хронический стресс. Если нужно, я могу о них подробнее рассказать, маякните.
А как же йога?
Йога – это изумительной точности и надежности способы увидеть себя, познать и даже сберечь. А ещё при этом приятно подвигаться-пошевелиться без какого-либо обязательства сегодня быть лучше чем вчера.
Одной только практикой йоги (на регулярной основе) вы можете и физику оздоравливать через асаны и пранаямы, и психику воспитывать в сторону жизнестойкости и стрессоустойчивости, выполняя созерцательные практики (медитации).
Выводы в студию
Хотелось бы сбежать от старения в страну вечной молодости и высокой мощности. Но это невозможно и это нужно просто принять. Однако, старение может быть стремительным и страшным, а может наступать по чуть-чуть и сильно боли не причинять, но это возможно только тогда, когда у организма высокая адаптивность и стрессоустойчивость.
Движение профилактикует быстрое старение тела, а ещё является главным способом борьбы с хроническим неинфекционным воспалением.
Умение беречь себя и видеть в своих действиях смысл делает стрессоустойчивой психику, не позволяя ей растрачиваться по мелочам и тем истощать организм и расшатывать иммунитет.
Подвигаться так, чтобы познать себя, научиться видеть свои пределы и за них не заходить, расходовать свои силы экономно и не бояться дискомфорта или собственных ограничений может научить йога. И тогда йогу от не_йоги всегда будет отличать цель движения. В не_йоге она может быть любой, а вот в йоге это всегда исследование.
Исследовали сегодня себя?
ПС: эта статья, кстати, это ответ на запрос шире раскрыть тему йоги и менопаузы 😉
