#подтянивнутреннийкорсет #диафрагма

Диафрагма – главная дыхательная мышца, являющаяся по совместительству грудо-брюшной преградой, разделяющей грудную и брюшную полости организма. Диафрагма располагается горизонтально, крепится к грудине, позвоночнику и нижним ребрам, и представляет из себя мышечно-сухожильную пластину, причем сухожилия находятся в центре диафрагмы и имеют физиологические отверстия для пищевода и кровеносных сосудов, а мышечная часть по краям. На вдохе диафрагма сокращается и опускается, увеличивая объем грудной клетки, на выдохе расслабляется и поднимается.
В спазмированном, сжатом состоянии диафрагма ограничивает дыхательный объем, уменьшает пространство грудной клетки создавая условия для образования грудного гиперкифоза или, проще говоря, сутулости, приводит к опущению и нарушению работы  органов брюшной полости и мышечному дисбалансу внутренних и внешних мышц кора, а также провоцирует появление сердечно-сосудистых патологий.
В здоровом состоянии диафрагма не только участвует в процессе дыхания, но и участвует в процессе кровообращения, а точнее является одним из механизмов венозного возврата – через нее проходит крупная нижняя полая вена, реагирующая на сокращение-расслабление мышц и сухожилий диафрагмы.
Диафрагма имеет большое количество соединений с нижними ребрами, каждое соединение обогащено проприорецепторами – рецепторами нервной системы, ответственными за положение тела в пространстве, а потому научившись управлять телом с помощью диафрагмы вы будете непобедимы, ведь помимо обычных ощущений от конечностей и позвоночника, вы будете слышать сигналы и от мощной мышцы, пересекающей вас горизонтально и дающей информацию о положении грудной клетки.
Как развивать диафрагму? Освоить полное дыхание, а также отдельно брюшное, отдельно реберное (это будет динамика и освоение “чувства диафрагмы”, освоить задержку дыхания (это будет статика и проработка силы диафрагмальных мышц). Дышать под счет, максимально направляя внимание на работу дыхательных мышц, постепенно увеличивая интервалы вдоха и выдоха, а также промежуточных задержек.
Самостоятельно можно, но нужно ли? Ведь с инструктором быстрее, безопаснее, эффективнее и интереснее!
И это я вам еще не рассказывала о способах дыхания, соотношениях вдоха/выдоха и их физиологическом выхлопе! А любой хороший инструктор знает!

Потому все на йогу! За здоровьем, красотой и функциональным телом как снаружи, так и изнутри!

#йога #бандхи #внутреннийкорсет