Анаэробный (силовой) тренинг.
Силовой тренинг – самый коммерческий, растиражированный, обросший мифами и собственными эталонами красоты вид двигательной активности. О нем сказано столько, что кажется, что и нечего более добавить. Я не веду силовые тренировки с отягощениями, но знаю их физиологию и биохимию, с этой точки зрения и расскажу их пользу (или не очень).
1. Увеличение силы мышц и соответствующее увеличение их объема укрепляют опорно-двигательный аппарат. Толще связки, сухожилия и мышцы – надежнее суставная капсула. Это если тренировка выполняется грамотно. Если безграмотно – то картина в точности обратная – хронические боли в спине и суставах, называемые “рабочими” и частые травмы. Крепкие (берем здоровый вариант) суставы наиболее актуальны нам в среднем и преклонном возрасте, поэтому силовые упражнения нужны! Однако статический режим без отягощений эффективнее динамического с отягощением (я говорю о существенном весе) в деле оздоровления суставов.
2. С возрастом происходит деградация мышечной ткани. От 36 лет и старше с каждым 10-летием происходит потеря мышечной ткани примерно на 10-15% и замещение её жировой. Силовые тренировки – наиболее эффективное средство для торможения этих процессов и для увеличения объема мышцы – чем старше организм, тем это актуальнее.
3. Адаптация к силовым тренировкам – одна из самых быстрых, то есть результаты от силового тренинга получаются куда быстрее, чем от любого другого. Особенно рекомпозиция тела и закачивание “проблемных” мест. Как и сохранение эффекта в случае временного прекращения тренировок – тренировки на выносливость тут сильно проигрывают. Однако, нужно быть ювелиром, чтобы получить адекватную адаптацию без последствий, выбирайте тренера внимательнее, чем собственную вторую половинку!!
4. Силовой тренинг – это тренинг мышц, и эффекты любой физической тренировки отчасти справедливы и для силовой – и повышение иммунитета, и стрессоустойчивость и даже “омолаживающий эффект”. Однако не ждите от силового тренинга повышения сердечных показателей, а если употребляете запрещенную фарму – проверяйтесь у кардиолога, тк рискуете. Осторожнее с белком. Как бы все вокруг не кричали о его пользе и безвредности, риск заработать осложнения с почками в случае чрезмерно повышенного употребления велик. Просто ни один адепт бодибилдинга вам о своих камнях и гипертонии не расскажет. А я знаю множество случаев лично.
5. Если у вас “нет” ягодиц или выраженных икр, а вам очень надо – приобрести их можно лишь 2 способами, пластический хирург или тренажерный зал. Я голосую за адекватность. Но если совсем надо — то лучше, конечно, зал.
6. В конце концов, силовой тренинг повышает самооценку. Если вам совсем нечем гордиться, вы можете пойти в зал и закачаца. Будете считать себя красивым и крутым, и много ваших единомышленников вас поддержут. Дружнее, чем фитоняшки разных полов, я сообществ не встречала. И что хорошо? Качать мышцы – это не работать над координацией или выносливостью, значительных волевых и умственных усилий тут не нужно, нужны финансовые вливания и непоколебимая вера в протеин!
А вообще каждому своё! И если кому-то этот текст не понравился – я вам разрешаю быть со мной не согласным!
Будьте здоровы!
