Мышечная ткань является не только частью опорно-двигательного аппарата. И перемещением тела в пространстве ее функция не ограничивается. Как и каждый орган, мышечная ткань участвует в общем обмене веществ, влияет на гормональный баланс, состояние нервной системы и активно регулирует иммунитет. При регулярных занятиях любой физической активностью меняется химический состав ВСЕГО тела, меняются концентрация и частота выбросов в кровь подавляющего большинства гормонов, изменяется характер работы нейронных сетей, и значимо ускоряется обмен веществ. Об этом поговорим подробнее!
За сутки 1 кг мышц потребляет в состоянии покоя от 13 до 30 ккал (в зависимости от типа мышцы, силовые потребляют больше энергии), 1кг жировой ткани – всего 4 ккал. Рекомпозиция тела в сторону преобразования жировых объемов в мышечные крайне выгодна с той точки зрения, что вы можете позволить себе чуть больше гастрономической радости, чем если бы вы вообще не занимались спортом, но переживали за цифры на весах.
Причем что интересно? Во время любого тренинга не так уж много калорий тратится за полчаса активной части тренинга! Смотрите в табличку: низкоинтенсивный тренинг – 175ккал, среднеинтенсивный тренинг – 412ккал, высокоинтенсивный тренинг – 522ккал. Смотрим на сожженное в этих же диапазонах количество жира 9г, 16г и 10г.
И всего 16г жира в идеале! Получается, что сам тренинг в деле траты энергии не такая уж эффективная мера, а вот его результат – проработка мышечного скелета – дает нам ускоренный обмен веществ, укрепляет силу воли и улучшает настроение!
Удивительным кажется то, что высокоинтенсивный тренинг по калоражу не очень то далеко ушел от среднеинтенсивного, более того, еще и “чистого” жира за такой промежуток сгорело в 2 раза меньше.
Дело в том, что среднеинтенсивное и низкоинтенсивное кардио выполняются аэробными, медленными мышцами, потребляющими в качестве топлива жирные кислоты. Высокоинтенсивное кардио подключает и быстрые мышечные волокна, использующие в качестве топлива гликоген и глюкозу. Это нужно учитывать, выстраивая тренировку под свои цели.
Абсолютно очевидным становится то, что убиваться до изнеможжения при цели “похудеть” бессмысленно. Да, отработав высокоинтенсивно, в общем эквиваленте вы потратите больше субстрата и “дороже” будете восстанавливаться, таких тренировок более 2 в неделю выполнять нельзя без риска для здоровья.
Делайте ставку на среднеинтенсивное кардио, его можно выполнять хоть каждый день, медленные мышцы восстанавливаются быстро и утомляются … медленно! Потребляют жирные кислоты в работу, сразу же уменьшая вашу жировую прослойку, и для кардиотренировок не нужно оборудование – только форма, коврик и пульсометр, чтобы отслеживать зону кардио. Как ее высчитать? Все индивидуально, но в диапазоне от 120 до 150 уд/мин вы среднестатистически будете работать как раз в искомой зоне.
Устали, нет сил, нет настроя на качественную тренировку – низкоинтенсивное кардио, бег трусцой, прогулки, йога – шикарная замена! Это самая полезная двигательная активность с точки зрения восстановления!!
Если вы новичок – сначала к кардиологу, потом на тренинг!!!
Выводы:
*приобретение качественного мышечного корсета ускоряет обмен веществ, за счет того, что в покое мышечная ткань потребляет большое количество энергии, горадо большее, чем ткани внутренних органов и жировая.
* не важно развития какого типа мышц вы добились, занимаясь спортом – силовых или выносливых, это приобретение в любом случае ускорит ваш обмен веществ и улучшит здоровье организма, однако силовые мышцы обходятся организму дороже, и энергии потребляют больше.
* бесполезно ставить ставки на интенсивность тренинга, потребление энергии при среднем и высоком кардио достаточно равнозначны, однако если планировать тренировочный процесс на длительное время, проще выполнять среднее кардио, но чаще, чем убиваться на высоком, а потом долго восстанавливаться, и преодолевать себя для следующей тренировки. Тише едешь – дальше будешь. И больше жирных кислот сожжешь!))
* силовые тренировки не подходят для жиросжигания, тк используют в качестве топлива гликоген, а не жирные кислоты, и используют не в тех количествах, чтобы говорить о выраженной трате любой энергии, однако прекрасно подходят для построения мышц, которые в состоянии покоя будут тратить увеличенное количество ккал в сутки.
* кардиотренировки средней интенсивности также дают прекрасную мышечную массу, однако не требуют такого длительного восстановления, как силовые, и в быту они гораздо функциональнее, зачастую приятнее и разнообразнее.
* низкоинтенсивное кардио – восстановительное по сути, но и жиросжигательное по назначению – нет настроя “пахать” – ходите, плавайте или потянитесь и побалансируйте на йоге, все равно здоровью будет плюс!
Живите хорошо и будьте здоровы!
#идапребудетснамисила
