Зачем начинать тренировку с разминки? Почему не сразу, ну прямо с места в карьер, не приступить к основной части упражнений, чем сэкономить драгоценное время, которое как водится, дороже денег?

Суставы 

Любой уважающий себя сустав работает на смазке. Прямо внутри сустава локализуются клетки, которые вырабатывают суставную (синовиальную) жидкость, которая обеспечивает скольжение суставных поверхностей друг по другу, что исключает их истирание и травматизацию, а ещё эта жидкость поддерживает оптимальное внутрисуставное давление, также необходимое для того, чтобы сустав работал надежно, долго и счастливо. В состоянии покоя синовиальная жидкость впитывается в хрящ (и он таким образом питается), а в состоянии активности сустава синовиальная жидкость увеличивается в количестве и разжижается. На это нужно время, это время мы и даем суставу «на раскачку», прежде, чем включить его в амплитудную и/или силовую работу. Разминка для сустава, таким образом, это профилактика его травматизации. 

Мышцы 

Прежде, чем мышца выдаст свой максимум силы, должны включиться в работу и разогнаться те ферменты, которые обеспечивают непрерывное поступление энергии сократительному аппарату мышцы. Включает в работу эти ферменты адреналин. Разгоняются они по мере накопления продуктов энергетического обмена (АДФ) внутри мышцы. На это опять таки нужно какое-то, зависящее от типа нагрузки, время, за которое мышца просто не способна на свой максимум. Поэтому и нет никакого смысла ее туда пихать )) 

Мозг вегетативный 

Из состояния покоя в состояние активации мы переходим за счет смены вегетативного состояния. Были в ситуации, где царствует блуждающий нерв, а попали в историю, где владычица – симпатическая нервная система. Вообще-то говоря, организм способен на мгновенное переключение, но для него это стоит дорого и делать так часто – изнашивать всю нервную систему. Поэтому в рутинной тренировке полезнее дать себе время на включение в процесс, тем более, что суставы и мышцы все равно не готовы, вот и мозг пусть чуть попривыкнет. 

Мозг центральный 

Если вы пришли в тренировку сходу, прямо вот с дивана на максималки, вы эти максималки имеете шанс вытянуть только на автомате. «Осознанный мозг» за такой стремительностью не успеет, потому что он долгий. Автоматика хороша в уборке родного и до последнего пятнышка знакомого дома. А на улице, даже той, которую вы вроде бы наизусть знаете, все постоянно меняется, как и на коврике, впрочем. Поэтому травматизация вследствие отсутствия внимания повышается. А ещё повышается степень загрязнения движений. Голова то их сознательно не контролирует, а мозжечку пофиг на чистоту и эстетику, лишь бы пошевелиться уже, и он механически запоминает то, что повторяется чаще. Загрязненные движения – это не просто некрасивые движения, это в первую очередь неточные движения, приводящие угадайте к чему? Точно! К травме. 

Прогрев нейронов моторной коры – это тоже важная история про разминку. Вам не нужны в быту те нейроны, которые в ответе за шпагат. И пока вы заняты не шпагатом, они спят. Их нужно разбудить максимально специфическими к шпагату движениями, иначе шпагат будет делать кто-то другой, кто-то, кто до прихода в йога-студию просто шел и нес в руках коврик. 

Так как же выполнять разминку так, чтобы прогреть суставы и мышцы, переключиться в правильное состояние стресса, а ещё повысить осознанность и включить специфические моторные зоны в мозге, но при этом не потерять на нее полдня своей жизни? 

Об этом расскажет и на примерах покажет Анна Ренева!