Порцию достаточно популярных мыслей о тревожности я вам уже предоставила и на страницах статей в телеграмме, и в видео к ним и в подкастах для видеоагрегаторов – там нужная и важная база, не ленитесь изучать, ведь вы у меня – думающая публика. Эта статья/видео – поиски новых смыслов в старой как мир тревоге, должно понравиться! Поехали! 

А теперь посмотрим на тревожность с необычных ракурсов: 

• Представьте себя кем-то с щупальцами или усиками, которые являются антеннами в окружающий мир. Так вот у тревожных людей очень осторожные антенны/зонды. Сверхчувствительные психические датчики и манипуляции ими, суперосторожные вылазки наружу, величайшей филигранности навык сидеть в засаде от вылазки к вылазке и всегда быть на стреме и сечь поляну. Тревожные – очень осторожные. 

• В своем окопе тревожные/осторожные ведут очень маленькую и иллюзорно понятную жизнь, умышленно сокращая масштабы Вселенной до тех размеров, которые кажутся перевариваемыми и подконтрольными. 

• Чтобы поддерживать иллюзию предсказуемости и понятности, тревожные применяют следующие стратегии: гиперконтроль, поиск первопричин, ритуалы, самокопание, дисциплина во имя дисциплины, терпение из-за страха (а не вследствие принятия ситуации), прогнозирование по приметам, рационализацию, дистанцирование – только чтобы исключить дискомфорт и неопределенность из своей жизни. 

И на создание и обслуживание этой иллюзии уходит весь ценный ресурс всей, в общем-то, единственной жизни. 

Плюсы тревожности 

Но особенности своей осторожной психики можно использовать чуть более выгодным и приятным способом, чем запихивание головы в песок по поводу и без повода. 

Настороженность – ведь это и повышенная готовность к стрессу! И это с какой-то стороны хорошо, ведь вы (если вы тревожный пирожок) всегда готовы к неприятностям. Более того, если вы перестанете пугаться собственной тревоги, и вместо этого изучите ее на каком-то промежутке времени, вы узнаете тот ресурс своей психики, который “всегда готов”, и сильно удивитесь, как же он велик, а еще сможете отследить, в зависимости от чего он меняется. 

Делать дела или делать вид 

Возможна ли жизнь без стресса и дискомфорта? Разумеется, нет. Развитие – это сплошной дискомфорт и преодоление сложностей. Чему на выходе из этих сложностей мы обучаемся? Мы обучаемся навыку решать проблемы ☝️ 

Тревожные люди имеют большой запас психики, но боятся дискомфорта, поэтому предпочитают стратегию избегания стресса, вместо его преодоления, и это очень важно понимать, когда очередной раз хочется спрятаться в окопе. 

Или снова о дофамине: 

1 его функция: предчувствие неточной награды – капает нам на мозг тогда, когда очень чего-то хочется, но не понятно, получится или нет. У тревожного человека все его датчики буквально развернуты на обнаружение, но при этом каждое “новое” очень его пугает и запускает суету-тревогу. Обычный человек тоже испытывает тревогу от внезапных перспектив, но ещё видит свое же предвкушение и воодушевление. Если вы их не видите – ищите в созерцательных медитациях и применяйте на практике, чтобы увеличивать шанс получения бонусов. 

2 его функция: дофамин выделяется на преодоление препятствий, самое страшное из которых неопределенность. То есть, сначала с помощью дофамина обнаруживается награда, затем даются силы на ее получение. Тревожный человек тратит этот свой второй (побуждающий действовать) дофамин на ритуал, прокрастинацию, катастрофизацию и/или нытье. Обычный – на попытку получения необходимого и желаемого, через этапирование задач. Если вы относите себя к первым – учитесь действовать, осторожно, по чуть-чуть, но таки настойчиво и наперекор страхам. 

3 его функция: дофамин капает на мозг тогда, когда прогноз будущего оказался ошибочным, причем в любую сторону. И здесь проблема тревожного человека в том, что он прогнозирует вообще всё и всегда. Те же силы можно бросить на принятие неопределенности будущего. В медитациях опять, да. 

Здесь я приторможу и сделаю 2 ремарки. 

Виноват ли дофамин? 

 Может сложиться такое впечатление, что во всех бедах тревожного человека виноват его какой-то неправильный дофамин. Но нет. Дофамин – это усилитель сигнала. А компасом является префронтальная кора со всеми ее ценностями и потребностями, более того кора контролирует и даже может тормозить дофаминовую систему в соответствии со своими пониманиями ситуации! И именно кора в соответствии с жизненным опытом решает, что хорошо, а что плохо, и какой урок надо сейчас выучить, дофамин лишь закрепляет это событие в памяти. 

Когда “хорошо/плохо” нечеткое и неоформленное – возникает тревога (непонятно же опять ничего) и тоже подкрепляется, поскольку одна из функций дофамина – подсвечивать неопределенность/угрозу, и тогда “ориентировочный” дофамин подменяется “тревожным” дофамином. При низком уровне знания себя такая замена прокатывает, ведь жизнь чувствуется в любом случае 🤷🏼‍♀️ 

Здесь и сейчас 

В прошлом, будущем или в телефонах мы тоже ищем ощущение жизни, а момент “здесь и сейчас”, если он не стимулируется, кажется пустым, причем, чем тише стимуляция, тем скучнее. Но и выше чувствительность к простым вещам типа покоя. Поэтому очень важно тренировать в себе ощущение тишины и пустотности собственных мыслей. 

Познай себя и ты познаешь мир 

4 функция дофамина: обнаружение нового. Но ничего нового в себе мы не сможем найти, если не будем знать, что искать. А для того, чтобы узнать, нужно интересоваться миром и теми, кто в понятном режиме может о нем рассказать. С жалким и скудным внутренним миром дзена не намедитируешь, его там нет как единицы знания. Его должен как концепт подать учитель, причем в какой-то перевариваемой форме, и поэтому психообразование без медитации, как медитация без психообразования – пустое просиживание задницы. И здесь опять проблемки у тревожного пирожка – ведь его зонды/антенны оооочень осторожные! Он очень ригидно впускает в свой мир новые знания, и поэтому почти обречен мариноваться в своем же осторожном супе предчувствий и иллюзий, если не начнет действовать. Тревожному пирожку очень нужен учитель, проводник или авторитетный источник, одному ему из своих окопов вылезать будет сложно. 

А как же зависимости? 

5 функция дофамина – делай так ещё. И в этом призыве мощь всей природы и всей эволюции. Ни одному живому существу не дано ощутить бесконечный-вечный покой. Жизнь тогда остановится. Поэтому делай так ещё: вспоминай и повторяй хорошее прошлого или ищи возможности нового хорошего в будущем. Или ощущай этот призыв, но бойся что-то делать и нервно кури на обочине жизни – и тогда подпитывай свою тревожность прямо на молекулярной основе. Зависимости возникают тогда, когда жить хочется, а страшно. И тогда какое-то химическое вещество и страх гасит и какие-то эмоции подкидывает. Но жизнь конечна, стоит ли сливать ее на столь нищий спектр ощущений? 

Выводы 

Дофамин – это вещество, усиливающее любые наши эмоции и позволяющее их запомнить в связи с событиями, их вызвавшими. Эмоции не появляются на ровном месте, они всегда про несовпадение ожиданий и реальности, и здесь не только о желании торта и талии разговор, но и о потребностях, причем всего спектра – от безопасности до признания социумом твоих полезных навыков. 

Величина дофаминового выброса или падения отражает степень совпадения ожиданий и реальности, что мы ощущаем как радость или злость, и эмоции здесь – как навигатор, а дофамин – их топливо. 

Тревога – это спектр эмоций по поводу неопределенности, дофамин здесь выдается на ее преодоление, но у людей тревожного типа он туда не уходит, поддерживая своей мощью само ощущение тревожности. 

Между тем от нее не избавиться. Тревожность – это настороженность – то есть, готовность к стрессам. И чем осмысленнее собственная жизнь и изученнее собственный внутренний мир, тем понятнее, откуда брать ресурс на преодоление этого стресса. Мы не можем исключить внешний стресс, но минимизировать внутренний, связанный с неуверенностью в своих силах – можем. И для этого себя нужно знать. 

Важна так же и сложность жизненного сюжета – для умения дифференцировать счастье и радость от всего остального жизненного же многообразия, а тревога обкрадывает эту жизнь, минимизируя эмоции обоих полярностей, взамен сомнительного качества иллюзии, что все под контролем. 

Медитация помогает видеть в тишине и скуке тонкие смыслы, выдерживать импульсы и не тратиться по мелочам, привыкая к стимуляции, которая неизбежно будет требовать повышения дозировки. В медитации легче изучить те импульсы, которые на что-то нас побуждают, и умело с ними справляться, а ещё благодаря ей же, всю мощь тревожности можно направить на совершение осмысленных действий. 

Оттого бросай всё, тревожный пирожок, и выходи на собственное минное поле, узнавать, что ты такое и как там у тебя всё устроено. Давай практикуй, короче. Если, конечно, аж до сюда дочитал 😉