О силовых тренировках
Помимо тренировок на повышение выносливости, где я использую исключительно собственный вес тела, я провожу себе и тем, кому считаю нужным, тренировки с небольшими отягощениями (самая тяжелая гантель – 7,5кг). Кому же это нужно? В первую очередь тому, кто заботится о собственной форме и пропорциональности объемов тела, например, после значительного снижения избыточного веса или просто хотел […]
Жиры
Жиры – это и энергия, и строительный материал. В качестве энергии жиры используются организмом преимущественно в совершении длительной средне- и низкоинтенсивной работы аэробного характера – то есть, в работе на выносливость. Причем не нужно выжимать себя, это запустит другие каскады реакций – хотите “сжигать” собственный слой подкожно-жировой клетчатки – много ходите, бегайте трусцой, катайтесь на […]
Углеводы
Углеводы – это энергия. Энергия для мыслительных процессов, движения, лежания, переваривания, дыхания. Энергия, необходимая для абсолютно всех химических реакций внутри вашего организма. Для роста мышечной массы тоже нужна энергия, как и … для жиросжигания! Углеводы в конечном итоге, после расщепления и переваривания – это глюкоза, проще говоря сахар. Снижение уровня сахара в крови замедляет скорость […]
Белок
Я приготовила для вас серию заметок о питании, и первый макроэлемент, о котором я хочу рассказать – это БЕЛОК. По поводу белка я получаю больше всего вопросов, о белке больше всего маркетинговых мифов и именно белок продают вам под всеми возможными соусами продавцы красоты в пакетеках и банках разной вместимости. Так зачем вам белок? Белок […]
Уровень функционирования сознания
В науке о человеке есть такое понятие, как уровень функционирования сознания. Кто-то, оказавшись в пустыне с одной ватной палочкой умудрится построить там торговый центр, а кто-то, даже пребывая в условиях арабских шейхов, не сможет выжать из себя ничего, кроме способности часами смотреть телевизор сидя на диване. Уровень функционирования сознания достаточно сильно задетерминирован на молекулярном и генетическом […]
От чего люди толстеют?
От низкого обмена веществ, от гормонального сбоя, от бронхиальной астмы, от аллергии, от психоэмоционального стресса, от агрессивной маркетинговой политики, от влияния ближайшей и общей окружающей среды, от стресса, от стресса, от стресса… Таким образом скроен организм некоторых представителей рода человеческого, что набрать им вес легко, а избавиться – крайне сложно. Это физиология. Отчего такие люди […]
Проприорецепторы
Каждый, кто занимается спортом, йогой или танцами, наверняка не раз задавался вопросом, каким же образом происходит освоение того или иного упражнения, связки или асаны. Почему в начале не получается ничего, затем получается трудозатратно и неуклюже, а потом вдруг рррраз – и вы выполнили задачу на 5+! Чаще всего это происходит неожиданно и не в тот […]
От автора
Возможно кого-то удивляет то, что я и преподаю йогу, и йогатерапевт, и работаю с избыточным весом и травмами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата, занимаюсь реабилитацией и повышением функционала у спортсменов разного уровня, и при этом еще тренирую на выносливость. “Профессионал должен быть узкопрофильным, а то какой же он профессионал” злопыхают некоторые о тех, кто успешнее их. […]
Тренировки
А чем вы, собственно, занимаетесь, котаны? Существует 2 типа мышечного волокна: 1. Белое, анаэробное – необходимо для взрывной и силовой работы. Объемное, биологически дорогое и неприменимое нигде в жизни, кроме взрывной и силовой работы. 2. Красное, аэробное – необходимо для работы на выносливость, ходьбы, сидения, лежания, плавания, поддержания позы и осанки и формирования внутреннего корсета […]
О растяжке
О “растяжке”. Для того, чтобы увеличить подвижность звеньев опорно-двигательного аппарата, можно применить несколько стратегий: 1. Воздействовать на связки и сухожилия. Связка состоит из очень пластичного “материала” и способна удлинняться до 40% от своей длины. Сухожилие плотнее и удлинняется всего на 5%. Связка формирует сустав и отвечает за его “крепкость”, и запас ее прочности исчерпаем, а процесс […]
