Почему йогины такие спокойные и внимательные?
Почему стрейчинг и йога не имеют ничего общего, хотя видимый результат одинаков?
Выполняя упражнения на увеличение гибкости на классах йоги, вы работаете с тонусом целевой мышцы. Сначала идут предварительные техники на разогрев опорно-двигательного аппарата и проработку вашей нервной системы на концентрацию и сосредоточение, отчего вы захватываетесь процессом, забываете о быте и погоде, погружаетесь в процесс, прогреваетесь и нагружаетесь, а затем в несколько нетипичном для вашего состояния ума погружаетесь в работу по увеличению подвижности суставов. И задействуя такой мощный механизм как спокойное дыхание, работаете с тонусом собственных мышц, постепенно уходя глубже и мягче в искомую амплитуду шпагата или прогиба, внимательно выискивая напряжения и стараясь их снять и продышать. И у вас или получается, или не получается, но вы не рветесь, а просто приходите в следующий раз.
Или вот вы на массаже. Вас предварительно греют и растирают, вас окутывают заботой и великолепными запахами, вас отвлекают от бытовухи приятная музыка и золотые руки массажиста, которые в течение сеанса все глубже и глубже воздействуют на ваши мышцы, увеличивая их мягкость. У массажиста или получается сделать вас значительно мягче, или он честно сообщает вам, что дела ваши серьезные, и нужен еще сеанс, а то и несколько, и не насилует ни одну часть вашего тела, чтобы процесс был “эффективнее”.
Мягкость, безболезненная в достижении гибкость, приятный прогиб и удобный шпагат – это история о расслабленной мышце.
Мышца может быть в тонусе, в гипертонусе или расслаблена. В тонусе – это базовое состояние мышцы, необходимое для поддержания позы во время бодрствования и выполнения повседневных дел. Если вы мышцу нагружаете – это ее рабочий тонус, если вы ее нагружаете и не даете ей расслабляться никогда – она в скором времени приобретет гипертонус – постоянно повышенный уровень напряжения (а теперь расслабьте плечи, пожалуйста). Расслабление – это состояние мышцы, когда ей не нужно нести нагрузку и развивать напряжение, не нужно удерживать позу и не нужно спасать вас от боли и травмы. Тогда она слегка размягчается, отпускает свой базовый тонус и пускает вас в увеличение амплитуды подвижности прорабатываемого сустава. Или если вы на массаже (и у остеопата, если это цель техники) – мышца просто концентрированно отдыхает.
Добиться расслабления на массаже можно приняв горизонтальное положение и сняв нагрузку с мышц, на йоге – воспользовавшись такими механизмами, как реципрокное торможение и миотатический рефлекс:
* Реципрокное торможение- воздействие на антагонист целевой мышцы – забилась задняя поверхность бедра, хорошенько прогрузите переднюю, сработают мышечные рецепторы, которые через мотонейроны расслабят вам бицепс бедра. Иногда и массажисты применяют это правило, и добиваются бОльших успехов в проработке опорно-двигательного аппарата вашего тела.
* Миотатический рефлекс – защитный рефлекс соматической системы, не дающий разорваться вам на британский флаг при выполнении упражнений на растяжку. При чрезмерном удлиннении мышцы, соматический отдел нервной системы срабатывает на сокращение растягиваемой мышцы, и оторвать мышцу от ягодичного бугра становится гораздо сложнее. Горе в том, что действует этот рефлекс не долго, около 15 сек. Потом напряженную и недорасслабленную мышцу можно продолжать отрывать. Еще этот эффект очевиден тогда, когда вы висите на турнике, и в какой-то момент абсолютно не учитывая ваше мнение, ваши руки разжимаются – мышца просто больше не может генерить напряжение. Счастье же в том, что если вы решили воспользоваться этим рефлексом на йоге, ваши мышцы мягкие, расслабленные, и фоновый тонус через 15 сек изменится в еще более мягкую сторону. Вы уходите в наклон без напряжения, без боли и все таки с внутренним корсетом (#бандхи), пожалуйста.
Снижение базового тонуса мышцы, концентрированное расслабление и работа со всеми группами мышц, а не только интересующими на протяжении 40 и более минут дает удивительный эффект – в центральной нервной системе активно повышается уровень нейромедиатора ГАМК, нейромедиатора-антидепрессанта, релаксанта и своебразной шапочки из фольги, накрывающей ваш мозг и избавляющей на время от побочных раздражителей, что дает возможность погрузиться в нужный вам процесс – продолжение практики, медитации, шавасаны или реализации творческих порывов. Пользуйтесь!
Стрейчинг или классическая рывково-маховая растяжка с изменением тонуса мышц целенаправленно не работает. И вот вы пришли за шпагатом. А в мышцах ног 5-летний гипертонус. Они давно уж не умеют расслабляться, они не становятся мягче и не должны на том этапе, пока вы новичок. Вам больно, вам тянет, но вам НАДО!! И на вас наваливается сверху инструктор, и у вас получается!!! Вы в каком-то там шпагате! Держись, инстаграм!
Почему получилось? Потому что вы воздействовали на связки. Связка по консистенции похожа на резинку для волос, которая в начале упругая и держит хвост, а к концу своей карьеры бахромится, перерастягивается и никакой хвост уже не держит. Хорошо, если ее с почестями отправят в мусор, плохо, если ее сожрет кот. Берегите котиков!
Так вот, стрейчинговый шпагат – это вечное раздраконивание связочного аппарата, при усердии и регулярности убивающее связку. Связка растягивается, бахромится и не держит сустав, а это ее работа вообще-то. Так появляются перегибистые локти и колени, и пугающие прогибы только в поясничном отделе, зато стопы на лбу. Берегите связки!
Берегите себя!
А теперь вопрос – а чем вы вообще занимаетесь?
#йога #растяжка #физиология #физиологиядвижения#биомеханика #спорт #фитнес #гибкость
