Что такое «эмоции»? Эмоции – это механизм психики живых существ с развитой нервной системой, благодаря которому они могут разнообразно реагировать на стимулы. 

Эмоции и инстинкты в некотором смысле противоположны: 

Инстинкт – это механизм психики существ с простой нервной системой, заключающийся в том, что животное в ответ на стимул может поступить только одним неотменяемым способом. Вижу большой желтый круг, который издает пищащие звуки – кидаю в его центр червяков. Не кидаю в круг другого цвета, не могу не кидать в этот. 

Эмоции – это лишь побуждающий, но не обязывающий сигнал. Существо со сложной нервной системой вместо инстинкта испытывает эмоцию, а затем импульс на реакцию, и только затем – реагирует. Вижу опасность, чувствую страх, понимаю, что нужно что-то делать и либо нападаю, либо убегаю, либо замираю. Тоже, в целом, автоматика, но уже с вариантами выбора. 

У человека ещё и произвольное поведение появляется, благодаря мышлению, но запустит это мышление именно эмоция, как первый и самый важный оповещающий сигнал. 

Ещё древние греки, а именно – стоики, вывели вот такое уравнение: 

Стимул —> Эмоция —> Импульс —> Реакция 

И сразу обозначили, что работать со стимулом или эмоцией бессмысленно: 

• стимул приходит из окружающей среды 

• эмоция возникает в ответ на распознание этого стимула, и распознавание происходит на таких скоростях, за которыми сознанию не угнаться. Мы сначала пугаемся, а потом понимаем, что нам страшно. Или сначала злимся, а потом видим свою злость. И нам не успеть первичную эмоцию как-то поменять на ходу никогда. 

А вот импульс, который порождает первичная эмоция, уже стимулирует сознательные центры мозга, и реагируем мы уже вполне себе осмысленно – автоматически или даже произвольно. 

За первичными эмоциями почти всегда приходят вторичные, и в ответ на свою злость мы можем испытать ещё и стыд, если были в детстве научены, что «хорошие девочки/мальчики никогда не злятся». Вторичные эмоции – тоже в нашей власти, их мы генерируем сознательно, и опять автоматически или произвольно. 

Таким образом, действительно важно слышать первичные эмоции на стимул и важно чувствовать в себе импульс, к которому эмоция толкает. А затем не менее важно подключать произвольное мышление, чтобы вторичную эмоцию и последующее поведение взять под контроль, смоделировать и выстроить максимально гармонично. Есть лишь 2 способа научиться это делать, и в конце статьи вы о них узнаете. 

А пока ещё немного о эмоциях: 

• Эмоции имеют комплексную природу – физиологические основы проявления и субъективное восприятие стимула. 

Субъективное восприятие стимула – это о том, что эмоция, даже первичная, всегда возникает в ответ на стимул, который в вашем мозге как-то специфически закодирован. Если вас учили бояться пауков или желтых мячиков – вы научитесь их бояться прямо таки подсознательно, и при виде чего-то паукоподобного или теннисного мяча вас будет искренне трясти от страха, но не потому, что паук или мяч сами по себе страшные, а потому, что в вашем мозге они записаны в категорию угрожающих стимулов. Психологи иногда целые осиновые гнезда с такими вот выученными страхами находят и разоряют в голове у своих подопечных, что приводит к тому, что человеку становится менее тревожно жить. 

Физиологическая основа проявления эмоции – это о том, что тело – такой же участник эмоционального реагирования, как и голова. В ответ на любую ажитацию тело повышает тонус сосудов и скелетных мышц, активируется, мобилизуется и выражает полную готовность служить голове. Голова об этом должна помнить и телу давать разрядку, иначе оно заболеет. Разрядка – это физкультура, уборка или крик. Выбирайте то, что имеет самые безобидные побочки. 

Например, каждый раз, когда мой сын начинает мне противоречить, а вопрос важный, я говорю, что я превратилась в страшного дракона и очень сейчас злюсь. И рычу. И я в это время выражаю эмоции активно и физически, и при этом я не ору как ненормальная от своего же материнского лица. На 4-летнем бунтаре работает идеально )) 

• Эмоции помогают ориентироваться в потребностях и происходящем, моделируют поведение, мышление и память. 

Здесь о том, что получение информации от мира происходит на тех скоростях, за которыми сознательному уму никогда не успеть. Поэтому огромные подкорковые центры мозга взяли на себя эту функцию и, соотнося информацию из окружающей среды с потребностями самого организма, генерируют эмоции – побуждающие сигналы разного характера, подсказывающие сознательному уму направление его деятельности. Подсказывающие, заметьте, а не указывающие ☝️ 

• Эмоции – это навигатор в общении и социальных взаимодействиях. 

Мы чувствуем собеседников. Это факт. Мы как-то очень по своему и очень подсознательно расшифровываем те данные, которые нам передает собеседник, а затем ориентируемся на эмоции, которые возникают в ответ на раскодировку. Хорошо, если мы при этом успеваем сообразить, что расшифровка может быть с ошибками и откорректировать первичные эмоции вторичными, но уже произвольными и более оптимальными. А там и смоделированное поведение подтянется, не оставив место автоматизированным глупостям. 

• Эмоции не бывают плохими или хорошими, не должны запрещаться, но учиться контролировать их проявление важно. 

Как можно перестать злиться или завидовать раз и навсегда? Никак. Точка. Это совершенно невозможно, потому что это совершенно естественно. В вашей голове есть набор ценностей и важностей, и когда на них посягают – вам абсолютно физиологично это защищать. Поэтому вы и злитесь или завидуете, если ваша ценность у кого-то есть, а у вас ее нет. Я врачам завидую до сих пор, потому что них есть моя ценность – высшее медицинское образование. Но зависть в моем случае «белая», потому что я себе ее разрешаю. 

Любая эмоция – это навигатор по вашим глубинным потребностям и способ их, то есть – себя, изучить! Поэтому не душить их в себе нужно, а внимательно изучать и сортировать на соответствие реальности. Опять же, свой пример – раньше в моей подростковой голове была величайшая ценность – низкий вес тела. Обязательно ниже 50кг. Когда я повзрослела, я набралась ума о здоровье – ценность устарела, эмоции по поводу дефицита массы тела у кого-то или профицита у меня пришлось проработать за ненадобностью и ценности поменять с «тупо худых» на «здоровые». Теперь меня в восторг приводят не тощие, а круглые попы. Ну вы в курсе, вообще-то, и про мою любовь к круглой попе, и теперь про то, что субъективное восприятие стимула – вещь перепрошиваемая. 

• Темперамент – это про врожденную амплитуду эмоций. У холериков она самая высокая, у флегматиков – самая низкая. И это не плохо и не хорошо, это физиология. 

Любая амплитуда эмоций нормальна, если она не мешает себе и другим. Точка. Вы имеете право быть ооооооочень шумным и эмоциональным человеком. И вы имеете право им не быть. Главное, чтобы это никому не мешало жить, и это единственное условие для нормальности эмоций. 

Мы плавно подъехали к понятию эмоционального интеллекта, который заключается в том, чтобы обладать развитой эмоциональной саморегуляцией и эмпатией. 

Развитая эмоциональная саморегуляция заключается в том, что эмоции есть, они распознаются и в ответ на них создается не импульсивное, а моделируемое (произвольное) мышление и поведение. 

Эмпатия – это знание о том, что испытывает другой человек. Без развитой эмоциональной саморегуляции невозможно. 

Существует 2 вида эмпатии, если быть душной до конца: 

• автоматическая – это когда мы человека зеркалим, то есть, без какого-либо анализа просто от него заражаемся его первичными эмоциями и вместе потом болеем. Как вы понимаете, это бесполезный, а иногда и опасный навык нашей психики. Причем встроенный в нас автоматически и не требующий для включения вообще никаких усилий. Просто включите телевизор и начинайте эмпатировать. 

• интеллектуальная – это когда мы не зеркалим (автоматика), а понимаем сознательно, что испытывает человек. Это может быть опасно, если понимание исходит от психопата, и это очень важно, когда понимание испытывает психотерапевт, врач, друг, мать и далее по списку. 

Интеллектуальная эмпатия позволяет оставаться в сознании, оказать помощь и не пострадать самому эмпату, и ей нужно учиться. И это не просто. 

Как наращивать эмоциональный интеллект? 

Наблюдать и валидировать. Сначала себя, затем – других. 

Наблюдение – это умение видеть свои эмоции, замечать, как они меняются и уметь их выдерживать, не поддаваясь импульсу. Если вы психически здоровы, вы сразу можете этому начать учиться с помощью созерцательных техник медитации. У Михаила Баранова прямо сейчас идёт как раз такой онлайн-курс, и я на нем углубляю эти свои навыки. 

Если у вас в наличии есть психические травмы, их нужно пролечить у психолога, иначе работать со своими эмоциями будет сложно по причине кривой субъективной расшифровки некоторых стимулов (см начало статьи). 

Валидация – нормализация ЛЮБОЙ эмоции. Аналог нашего йоговского Намасте 🙏 – Я тебя вижу, ты имеешь право быть. 

Это сложнее, чем наблюдение, и это только в медитации наращивается через ее практику принятия. У меня год ушел ежедневной (!) практики на то, чтобы многое научиться принимать не интеллектуально, а «нутром». Но оно того стоило. Ведь почувствовать, что дать право на существование какой-то эмоции и выражать ее – это разное, это по большому счету и научиться свое поведение моделировать, а не подавлять. 

Эмоции можно не уметь распознавать – это алекситимия. 

Эмоцией можно заразиться и даже отравиться – это низкий эмоциональный интеллект. 

Эмоции можно видеть и принимать – и тогда в социуме вы непременно станете кем-то очень важным, кто умеет давать опору. 

Маленькая практика про эмоции: 

Как вы думаете, чем отличаются похвала, комплимент и благодарность? Какие у человека, которого так стимулируют, будут возникать эмоции в каждом конкретном случае? И кто конкретно может хвалить/давать комплименты/благодарить?