Когда речь заходит о мышцах и опорно-двигательном аппарате в целом, я всегда вижу, что они воспринимаются как бездушные своеобразные двигатели, молчаливо защищающие и перемещающие тело в пространстве, дающие опору внутренним органам и если что-то и чувствующие – то только боль и усталость.

Однако, мышечная ткань, наряду с кожей, является одним из самых богатых органов чувствительности тела! Разнообразие, точность и изобилие картины мира, которую поставляют мышцы к мозгу невероятны, и тот отдел соматической нервной системы, который отвечает за чувствительность мышц, называется проприорецепцией.

Говорить о ней можно длинно и эмоционально, я же попробую коротко и по делу.

Нервная система человека условно подразделяется физиологами на несколько отделов. За функционирование опорно-двигательного аппарата отвечает Соматическая нервная система, имеющая двигательные и чувствительные нервные волокна. Двигательные волокна отвечают за движение, осуществляемое мышцами. Чувствительные волокна дают обратную связь о движении мозгу. Соматическая нервная система находится в сильнейшей зависимости от состояния центральной нервной системы, и хотя может управляться сознательно и бессознательно (рефлексы и процесс дыхания, например), подчинена общему психическому фону – это явление и принято называть “психосоматикой”. Хотите подробностей о психосоматике – оставляйте заявки в комментариях.

Основным инструментом чувствительного отдела соматической нервной системы являются рецепторы – сверхчувствительные окончания отростков нервных клеток, отвечающие за сбор информации о движении. Эти рецепторы называются – проприорецепторы.

А сам чувствительный отдел соматической нервной системы – Проприорецепцией.

Названий и спецификаций открытых и изученных проприорецепторов невероятное множество. Еще больше – не изученных и не открытых.

Двигательные, болевые и чувствительные волокна нервной системы замыкаются на спинном мозге (уровень бессознательного движения, первичных рефлексов) и затем идут в головной (уровни сознательного управления). Двигательные задают движение, болевые – не являясь отделом соматики, но влияя на процесс движения – посылают различные по скорости и характеру болевые импульсы, чувствительные же собирают и передают информацию с места события в органы управления (головной мозг).

Что за места событий такие?

Суставная капсула: связки, рыхлая клетчатка сустава и суставные поверхности богаты разнообразными рецепторами, которые реагируют на сжатие и растяжение суставной сумки, на скорость и амплитуду перемещения сустава, передают его вращательные характеристики и положение сустава в пространстве относительно тела. Суставное чувство крайне необходимо вам в удержании баланса, именно поэтому в мудрой йоге суставы не раскрывают и не растягивают связки. Наоборот – собрать сустав, почувствовать его и через него связать работу мышц – значит получить максимум локальной информации, причём как от конечностей, так и от всего позвоночника, который по сути является конструктором из суставов. Собрать проприорецептивную информацию вы можете только с сустава, находящегося в здоровом положении и состоянии. Больной, растянутый, перекрученный сустав будет кричать о боли, и построить точное движение не получится.

Сухожилия: богаты рецепторами, именуемыми “тельца Гольджи”. Эти сверхчувствительные рецепторы реагируют на сжатие сухожилия, которое может происходить и при растягивании мышцы и при ее сокращении. Таким образом, этот рецептор отвечает за развиваемое мышцей напряжение (силу). Он становится более эффективным для анализа, при умении мышцы развивать разнообразное напряжение/силу.

Мышца: Мышечные Веретена – чувствительные рецепторы, реагирующие на удлинение мышцы. Удлинение может сопровождаться напряжением, а может расслаблением, тельца Гольджи (см выше) подскажут продвинутому пользователю, на каком режиме он решил поработать в растяжке, а мышечные веретена подскажут амплитуду удлинения. Тонкое умение собирать и обрабатывать информацию с этих двух видов рецепторов делает вас мастерами расслабления – элитного навыка владения собственным телом.

Фасции: самый богатый по насыщению и разнообразию проприорецепторов орган. Тут можно отыскать рецепторы, реагирующие на изменение РН мышечной и околомышечной ткани, регистрирующие изменение давления внутри ткани, вязкость межклеточной жидкости, степень удлинения эластиновых и коллагеновых волокон и степень их сжатия за счет работы миофибробластов (сократительных клеток фасции). Также рецепторы фасции реагируют на множество мельчайших и подробнейших характеристик движения как всего тела и его частей, так и движения слоёв фасции и мышц друг относительно друга. Богатство невероятное, но крайне плохо ощущаемое на уровне сознания. Ведь для того, чтобы научиться распознавать фасциальную чувствительность, нужно делать медленные, богатые и вдумчивые движения. Примерно такие, какие делает потягиваясь, жирный наглый кот.

Шикарные движения.

Среднестатистический человек такие движения делать не умеет и занимается йогой как нервная маленькая собачка чихуа-хуа. Поэтому человек, в основном, ориентируется на суставное, мышечное и сухожильные чувства при отстройке движения – рецепторы этих локаций проще для осознания, но и информация от них примитивнее. Развитая фасциальная чувствительность дает ощущение второй кожи, тесной связанной с мышцами. Через работу с чувствительной, здоровой и подвижной фасцией можно строить удивительные по богатству и виртуозности движения, не вызывая перенапряжения мышечного и суставного аппарата. Фасция среднестатистического человека малочувствительна, малоподвижна и напряжена. Она ограничивает движение и дает болевые синдромы. Йога – лучший способ оживить фасцию, если это правильная, физиологичная йога. Если вам интересно, какой должна быть “фасциальная” йога и хочется больше знать о фасциях – оставляйте заявки в комментариях.

Развить как мышечную, суставную, сухожильную, так и фасциальную чувствительность, а значит и всю Соматику, можно. Все ваши рецепторы могут давать куда более точную, богатую и слаженную информацию, чем та, что есть у среднестатистического человека. Для этого нужна практика, включающая максимальное разнообразие движений, поз, темпов выполнения и режимов работы мышц. Постоять в статике и динамике на ногах и на руках, полежать на всех поверхностях тела, напрячься сильно, напрячься средне, напрячься слабо, расслабиться, потянуться от минимума до максимума. Попробовать разные типы дыхания, брюшные манипуляции и если мало – попрактиковать с закрытыми глазами. Много воображать себя наглым, жирным котом с тремя рядами щёк и медленно, шикарно и разнообразно тянуться. Стать великолепным.

Количество проприорецепторов каждого вида в каждой ткани организма ограничено генетически. В течение жизни отрастить новые нельзя. Но хорошая новость в том, что имеющиеся у среднестатистического человека чувствительные рецепторы находятся в спящем состоянии. Они есть, но информацию от них мозг не видит. Описанная по моему сценарию практика йоги пробуждает их, включает и совершенствует их работу до бесконечности. Вы можете обладать меньшим количеством проприорецепторов, чем ваш сосед по коврику, но развить их великолепную чувствительность, а главное способность обрабатывать эти сигналы и давать качественный ответ – и ваши движения будут точнее, балансы четче, растяжка амплитуднее, подвижность выше, а утомляемость от практики и срок восстановления ниже.

Чем активнее ребенок в детстве, там выше его проприорецептивная чувствительность. И поскольку это отдел нервной системы, однажды её развив, вы её уже не потеряете. Прямо как умение кататься на велосипеде. Поэтому с раннего, еще внутриутробного развития – больше движения! И разнообразнее – йога, гимнастика, акробатика, танцы, боевые искусства, циклические виды спорта чуть в меньшей степени, но всё же – с детства делают из маленького человека продвинутого пользователя собственного тела и он никогда уже не станет среднестатистическим человеком. Умение расслабляться с детства сделает маленького человека Сверхчеловеком.

К слову, вестибулярный аппарат к проприорецепции не относится. Это более древняя структура, реагирующая только на перемещение головы, а точнее – головного мозга (разница понятна?). Поэтому не вестибулярный аппарат, а именно проприорецепция – орган равновесия.

Вывод: все на йогу. И освоить движения наглого, жирного кота. Мы с моими занимающимися нашему даже имя уже дали и каждое занятие в него играем!

PS: Как вы поняли (или не поняли) – эта статья – о той самой химии, которая меняется в организме при занятиях йогой. Если вас волновала другая – химия головного мозга, или химия гормонов и нейромедиаторов процесса движения – дайте знать! Напишу и опишу, ведь это так интересно!

#идапребудетснамисила

#йогавикинга

#КсенияШатскаяСтатья

#проприорецепция #баланс #гибкость #подвижность #биомеханикайоги #биохимияйоги