Что такое автоматизм на уровне центральной нервной системы? Что-то вроде рефлекса. На определённый жизненный триггер определённая эмоционально-поведенческая реакция. Наорали – обиделся. Устал – выпил. Нахамили – наорал в ответ. Расстроили – заела. Формируется автоматизм на уровне среднего мозга, там, куда нет дороги сознанию. Меняется автоматизм сознательно, префронтальная кора в этом процессе – главный орган, и чем ресурснее её состояние и состояние организма, тем успешнее успех.
Но чем вытаскивать себя из автоматического поведения? Силой воли? То есть заставлять себя не обижаться, когда обидно? Такое себе. Не выпивать, когда не знаешь, чем ещё снять напряжение, но напрягаться ещё сильнее, чтобы сдержаться? Я вас умоляю. Это как мотивация в фитнесе – работает только на тех, у кого вместо префронталки гантель в голове.
Что можем сделать мы – вдумчивые и основательные?
Научить мозг иным вариантам решения задачи. И тем мы убьем (веганы, прастити) сразу 2х зайцев – и найдём новое решение старой проблемы и запустим процесс обучения, а значит, поднимем дофамин, что в разы повысит эффективность мероприятия.
Как вы помните, дофаминовая система – это турбина для префронтальной коры. Чем сильнее дует, тем двигатель производительнее. Высокий тонический дофамин даёт мозгу возможность креатива, творчества и многовариантности, но слегка (а то и сильно) уводит от реальности. У пьяненьких очень высокий дофамин, они поэтому активненькие, смеленькие и бесстрашненькие. Низкий дофамин даёт реальную картину мира примата, в котором всё плохо, но отрезает крылья. Например, у людей преклонного возраста низкий дофамин (тк дофаминовая система тоже стареет и истощается), и они четко понимают жизнь, но ничего уже изменить не в силах. Поэтому важен баланс.
Дофамин мы будем поднимать физической активностью, обеспечением здорового гибкого питания, соблюдением естественного режима дня, широкого угла обзора действительности и включенностью в собственную жизнь. Последнее вообще самое важное. А не давать дофамину падать будем, обеспечивая отсутствие истощающих факторов, в частности, вредных привычек, особенно ментальных.
Движение. 80% дофаминовых нейронов обслуживают движение. Чем разнообразнее движение – тем больше фейерверков дофамина по всему черепу, тем драйвовее живется префронталке. Спонтаннодвигающийся человек с живой мимикой всегда кажется очень здоровым, и иначе просто не может быть, ведь когда тело болеет – дофамин падает. И повышается тонус мышц. Осознайте! Больное тело (и лицо) каменеет. Поэтому ботоксы и прочие “фиксаторы красоты” хороши только для инстаграм. В реальной жизни гипомимичное лицо сообщает собеседнику о том, что его обладатель походу умер. А это не красиво, если вы – нормальный. В свою очередь спонтанное движение по обратным взаимосвязям тоже повышает дофамин, и поэтому если вы не сильно простудились и/или вам грустно – гуляйте. Свежий воздух и умеренное спонтанное движение поднимают дофамин и нормализуют серотонин. Как бы ни было тяжело – не каменейте.
Итак, тело с высоким дофамином высокоподвижно, расслабленно и гибкое. Поэтому, йоги, хватит рвать ноги. Их гибкость не под коленями, а в голове!!! Чем выше ваш дофамин, тем больше степеней свободы дает нервная система суставам. Чем выше ресурсность организма, тем выше дофамин, тем гибче лотосы, тк чувствительнее мускулатура. Чем оборотистее префронтальная и премоторная кора, тем больше у вас вариантов по освоению сложного, в конце концов. Посмотрите на @victoritara и сопоставьте картинку с её же текстами – гибкость тела и мышления абсолютно очевидно взаимосвязаны.
Питание. Гибко настроенный метаболизм – это про умение как кушать, так и не кушать, но продолжать быть энергичным. Детоксы – это хорошо. Но я всегда жду продолжения, тк оно важнее самого очищения. Вы для чего очистились? Чтобы восстановиться, обновиться и нормализовать липидный обмен. И если после дня голода вы разумно питались – все не зря. Если поголодали разок по весне и да потом опять за булочками пошли – просто весело время провели, особенно если шанк-пракшалана.
Как разумно? Так, чтобы обновили свой строительный материал клетки, чтобы старые митохондрии были съедены новыми, чтобы убранный из клеток мусор был заменен в соответствующем режиме соответствующей пищей, чтобы переключение энергообмена оставалось гибким. Одним словом, фастинг. Подробнее – только по предварительным и многичисленным заявкам. И вы же знаете, это не обычная зож-пп-детокс-тягомотина будет, а нейромедиаторно-гормональный разбор, который только Ксеня может рассказать так, что захочется попробовать.
Режим дня. Сон, отдых, паузы, шавасаны и медитации – для того, чтобы восстановление нервной системы было на регулярной основе, и тело не забывало, что это такое – восполнять ресурс и восстанавливать силы. Иначе будет только растрата и неизбежное закостенение и закрепощение как тела, так и ума.
Широта ума – это о горизонте планирования, объёме знаний о себе и окружающей среде и умении строить ПРАВИЛЬНЫЕ причинно- следственные связи. Если ничьей жизни, кроме своей и вон того соседа вы не видите, вы понятия не имеете, как живут остальные 7 млрд людей на планете Земля. И совершенно не предполагаете, как они могут жить. Тревожный звоночек – большое желание лезть ко всем с советами, думая, что вы эксперт в ситуации и знаете точно, как помочь. Ваших причинно-следственных связей не хватает даже на то, чтобы понять многовариантность возможной ситуации, степень вашей в ней (не)компетентности и (не)актуальность (не)прошенных советов. Для этого важно научиться активному слушанию, больше интересоваться разнообразием проявления человека, как существа социального и уметь не пропускать события и не придумывать свои собственные, как бы логические, связи. При высоком тоническом дофамине человек видит закономерности там, где их нет – верит в приметы и гороскопы, например. А при низком пропускает целые логические звенья, упорно делая какое-то одно действие, которое когда-то, скорее всего случайно, привело к успеху, но успех был так велик, что закрепил урок. Например, делать асану только по одному алгоритму, несмотря на то, что нет прогресса годами, вспоминая, что когда-то ведь помогло – как раз пропускать важные данные о том, что остальные 99% подходов не работают.
И вот тут я подхожу к НАСТОЯЩЕЙ когнитивной гибкости. Зачем нам дофамин? Точно не для удовольствия. Это нейромедиатор побуждения и обучения. И учит он по правилу кнута. Вот вы лежите на диване и ничего не делаете – дофамин выделяется базово. И вот вы упали с дивана (ошиблись) – дофамин тоже упал. Вот вы легли обратно на диван – дофамин нормализовался. Было нормально, потом – плохо, а потом снова стало как было до плохо – опять нормально. Хорошо делает дофамин только при СВЕРХнаграде, чтобы вы запомнили ситуацию и в следующий раз не пропустили. И если вы поставили какую-то цель, и в точности как планировали, ее добились – вам не станет феерично хорошо. Вы просто из состояния некомфорта, пока цель не ваша, вернётесь в базовое состояние, когда её добьётесь. Вся когнитивная гибкость – это умение балансировать между “ошибся – дискомфорт” и “удовлетворил потребность – стало нормально”. Срединный путь Будды. И никаких тебе сверхплюшек.
Поэтому чувство дискомфорта нужно ценить, уметь проживать и уметь на нем учиться. А для того, чтобы дискомфорт был значимый и обучающий, нужно держать базовый тонический дофамин высоким – то есть, заниматься физической активностью, лучше всего йогой и бегом, грамотно выстраивать питание, соблюдать режим сна и отдыха, обязательно всю жизнь обучаться, тк это лучшая стимуляция дофаминовой системы и её основное предназначение, и избавляться от вредных привычек, тк они истощают организм и дофаминовую систему, приводят к её гиперстимуляции и отуплению префронтальной коры за счет формирования патологических причинно-следственных связей. Возьмите негативное в жизни, как фон для счастья, и вы увидите, как на самом деле всё у вас хорошо.
Будьте добрее, спите качественно, кушайте полезно, читайте книжки и учитесь у Ксени на курсах – будет вам глубоко и амплитудно, но не мучительно и не больно, причем как физически, так и психически.
Про интерес к себе. Если начать с тела – обрасти полезными привычками, избавиться от вредных – обязательно подтянется и голова. На высоком ресурсе и привычке учиться, вы непременно себя зауважаете и начнёте собой интересоваться. А значит и тем, что вас окружает. Я прошу вас не путать искренний и добрый интерес к себе и дофаминовую нарциссичную жадность до чужого внимания, времени, лайков и всякой статусности, которая изнутри не подкреплена вообще ничем. Искренний интерес к себе – окситоциновый, очень осознанный и внимательный, от слова “внимать”. И искренний интерес к себе всегда распространяется на все окружение вблизи и иногда даже вдали – тут уж на что ресурса хватит.
Наорали – подумал не о себе, а об орущем, потому что научился видеть мир со стороны, не обиделся, а сочувствовал. Расстроили – не стала есть, тк поняла, что это не голод, а эмоциональный дискомфорт, который нужно просто прожить. Устала – легла спать и удовлетворила потребность в восстановлении, потому что распознала в себе именно истощение, а не тягу к бокальчику.
Начните собой интересоваться, как старым другом, которого давно не видели, и вдруг встретили. Поддерживайте свои начинания, ставьте реалистичные цели, чтобы чаще побеждать, достигать и уважать себя за умение добиваться через планирование и этапность, а не пробивание дверей лбом и истощение. Учитесь, поднимайте ресурсность и укрепляйте здоровье. И в тот момент, когда вы поймёте, что никому ничего не хотите диагностировать и рекомендовать, но вам ужасно интересно с самим собой и вы ничего от Мира не ждёте – вы познаете Дзен.
А причем тут карма? Карма – это жизнь на автоматизмах. Неосознанное мышление, действие и целеполагание. Далёкие от реальности причинно-следственные связи и расплата за жизнь по той логике, которая никакого отношения к этой жизни не имеет. Автоматическое проживание жизни, которая вам досталась случайно в галактического размера лотерее по вселенского масштаба везучести. И которую стоит проживать исключительно с широко раскрытыми глазами и благодарностью в сердце.
Намасте 🙏
#идапребудетснамисила #йогавикинга #КсенияШатскаяСтатья #basebodyKS #дофамин
