И снова по просьбе моих читателей освещу тему того, сколько же нужно заниматься спортом, и как заниматься так, чтобы регулярно и без откатов.
Первый вопрос проще 🙂
Количество занятий в неделю зависит от ваших целей и интенсивности тех тренировок, которые вы выполняете.
Если цели у вас высокие и амбициозные – заведите себе тренера, и он великолепно вам все расскажет. Самостоятельно по книжкам и сайтам становиться профессиональным бодибилдером, марафонцем, претендовать на уровень преподавателя йоги и тд – путь к травматизации и … не умно, в общем.
Если же цели у вас оздоровительные, похудательньные и просто вам нравится двигаться, то:
Если вы предпочитаете силовой тренинг, любите потягать веса и “закислиться” – тренировать все тело или отдельные мышечные группы чаще 2 раз в неделю не стоит, силовой тренинг очень энергозатратный и требует качественного восстановления. Причем, вам не обязательно лежать и есть между тренировками, займитесь каким-нибудь ещё видом спорта в лёгком режиме. Что это может быть? Кардиотренинги (бег, плавание, сайкл и тп) – хорошо для сердца, или йога – подарок суставам и координации, или танцы, например – лучший способ поднять настроение!
С аэробными видами спорта можно разгуляться шире, 4-5 тренировок в неделю в среднем и низкоинтенсивном режиме обеспечат вам здоровое сердце, прекрасный иммунитет и красивую физическую форму, особенно если эти тренировки будут обеспечивать всю мышечную систему, а не только ноги. Если вы бегаете – не забывайте работать с верхней частью тела тоже, это важно для здоровья позвоночника и организма в целом.
Йогой тоже можно заниматься часто. 5-6 раз в неделю если практика не выматывает суставы и не даёт выраженную крепатуру. К йоге обязательно нужно добавлять кардиотренинг, если вы хотите заботиться о состоянии сердечно-сосудистой системы! Бегайте, устраивайте себе интервальные тренировки, плавайте – важно, чтобы ваш пульс 2-3 раза в неделю по 40-60 мин учащался – будете просто непобедимы!
Если не получается заниматься так часто, не расстраивайтесь! Даже одна тренировка в неделю способна сделать настоящее чудо с вашим организмом! И сделать его и здоровее, и моложе и красивее!
У меня есть занимающиеся, которые тренируются раз в неделю и это не всегда активный тренинг, иногда и вовсе йогатерапия позвоночника и больше ничего! Но здоровье этих занимающихся становится все более крепким, организм сильным, настроение улучшается и человек чувствует себя гораздо лучше, чем до начала занятий!
Один день в неделю лучше давать всем системам организма отдыхать. Меньше кушать, меньше нервничать, меньше проявлять активности – дольше сохраните себя молодым и здоровым.
Не тренируйтесь через боль, особенно, если это не крепатура. Крепатура – мышечная боль после тренировки -быстрее уходит, если выполнять мягкие динамические разминочные упражнения. Крепатура вообще не показатель качества выполненной тренировки! И тренировать выносливость, баланс и гибкость без крепатуры абсолютно нормально!
Иная боль – противопоказание к тренировке в любом случае. Боль – это сигнал о разрушении клетки. И ничего иного боль вам сообщить не может! Поэтому “рабочая” боль – это не норма и такого понятия в физиологии просто не существует.
Второй вопрос, о мотивации:
Из всего вышесказанного уже можно сделать вывод о том, как заниматься регулярно, без откатов и периодической ненависти к спорту – не выматывать себя, качественно восстанавливаться и заниматься в соответствии с собственными целями и идеалами. Однако я раскрою тему шире.
Наш мозг настроен на получение удовольствия от выполненной задачи. Как только вы сделали какое-то дело, в мозге начинается активная выработка дофамина – реакция подкрепления, мозг вознаграждает вас за победу. Каждый раз, когда вы отработали на тренировке, вы чувствуете себя героем. Культивируйте это чувство! Вслух сообщайте всему миру, что вы сейчас так круто оттренили, что просто сами от себя в восторге! Вы гений просто! Идеальный человек!
И так раз за разом. Вы подсадите свой мозг на эту эмоцию, как на наркотик. И с каждым разом сопротивления будет все меньше. Ведь сопротивление – это норма. Это программа вашего мозга, настроенная на экономию энергии. Замените одну программу, на другую – экономию на позитивное подкрепление. И следите за восстановлением. Месяца через 2 вопрос о мотивации будет просто забыт!
Желаю удачи! И сообщите мне, если этот пост вас сподвиг на свершения)))
#мотивациипост #спорт #здоровье #фитнес #физиология
