Многие люди знают основные правила снижения веса. Но тем, кто еще не совсем понимает как худеть без вреда здоровью, рекомендую к прочтению эту статью.
В крайних случаях полного незнания правил похудения, девушки с избыточным весом пьют чаи для очищения организма, покупают различные препараты для быстрого похудения, едят какой-либо один продукт (например, фрукты), ходят на процедуры массажа и даже колятся чудо-иглой доктора Мухиной.
Все эти, в данной ситуации, бесполезные занятия нужно заменить простым пониманием фразы: «Чудес в виде быстрой потери веса без вреда не бывает. Ваш вес — это разница между потребляемыми и потраченными вами калориями в течении дня».
Голодать нельзя есть
Где поставить запятую должно быть понятно каждому. Когда девушка из описанного нами примера начинает употреблять критически низкое количество калорий, в её организме происходит эффект йо-йо – когда во время голодания и непродуманной диеты девушка теряет все больше воды, мышц и тканей тела и набирает все больше жира.
Во время голодных диет похудение происходит в основном за счёт утраты воды, и мышечных волокон, а не жира, который уходит в самую последнюю очередь. И далеко не с того места, которое массировали на процедурах. Массаж лишь разгоняет застоявшуюся кровь и помогает чуть ускорить обмен веществ.
Голодная диета всегда заканчивается абсолютно одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и без ущерба сесть на 500-700 или 1000 калорий в день, а во-вторых, этому будет способствовать депрессия и упадок сил, вызванные дефицитом питательных веществ в организме.
Как же похудеть без ущерба здоровью?
- Для начала узнайте собственную норму калорий. Для этого зайдите по ссылке на сайт Зожник, нажмите на кнопку «Расчет нормы калорий» под логотипом и вбейте нужные параметры.
- Затем на протяжении нескольких дней записывайте калорийность всего, что вы едите. Ведите так называемый “пищевой дневник”. Это поможет вам оценить сколько потребляете калорий, также вы увидите сколько и что именно вы едите каждый день и научитесь наглядно представлять себе энергетическую ценность привычных продуктов.
- Снизьте калорийность на 20 % ниже своей нормы. Для начала исключите из своего рациона жирное и вредное. Не забывайте, ГОЛОДАТЬ НЕЛЬЗЯ!
- Займитесь физическими упражнениями. Подойдут и те, что сжигают калории (любые аэробные и циклические нагрузки: бег, плавание, групповые занятия) и те, что сжигают калории и наращивают мышечную массу (не бойтесь перекачаться — это невозможно, если вы не употребляете стероиды и добавки).
Если вы следовать этим правилам, то через несколько месяцев не только вы, но и все окружающие заметят изменения в вашем теле. Постепенно правильное питание войдет в вашу жизнь, вы будете следовать ему без особых нагрузок и всегда будете в прекрасной форме.
источник: Zozhnik
