В этой статье я расскажу о пранаяме, ее физиологическом смысле и плюсах, которые Вы можете получить, практикуя пранаяму.

Пранаяма – искусство, которое позволяет обрести свободу от процесса дыхания. По Патанжали – остановка дыхания, задержка.

Давайте договоримся сразу о том, что мы будем говорить не о самой пранаяме в том виде, в котором она практикуется в большой Йоге (отличия большой и маленькой Йоги я описала в статье «Асаны йоги»). Те пранаямы, которые выполняют Йогины и большой буквы «Й», требуют исключительной физической подготовки, этих людей можно сравнить с олимпийскими чемпионами в спорте, только эти герои пошли дальше, не только полностью раскрыв потенциал своего физического тела, но и овладев процессом своего дыхания, что является ступенью выше в восьмеричной йоге Патанжали (подробнее в статье  «Ступени йоги»). Их тело, процессы в организме и их разум настолько отличаются от нашего, что если мы попытаемся хотя бы повторить то, что они практикуют на постоянной основе, у нас или ничего не выйдет сразу, или «поедет крыша» или «перегорит» нервная система. Да много чего может еще произойти, но хорошая новость в том, что обычному человеку эти техники просто неоткуда взять! Ни один посвященный в эти тайные знания человек никогда их не разгласит, а те, кто будут пытаться Вам рассказывать, что они «в теме» – шарлатаны. Будьте осторожны.

Так о чем же мы будем говорить? Мы будем говорить о так называемых подводящих к пранаяме дыхательных упражнениях, я расскажу физиологический смысл овладения процессом дыхания и последующих задержек дыхания.

Итак, дыхание. Дыхание – обмен газов между внешней и внутренней средой организма для получения энергии и поддержания энергетического обмена.

Различают внешнее и внутреннее дыхание.

Внешнее дыхание – процесс захвата кислорода из внешней среды и транспорт его к клеткам. Аппарат внешнего дыхания – легкие, скелет грудной клетки, мышцы грудной клетки, транспортные пути, система кровообращения. На развитие внешнего дыхания направлены дыхательные шаткармы, читайте о них в статье «Дыхательная гимнастика йогов». Техники, направленные на развитие функций внешнего дыхания подготовят и укрепят дыхательную мускулатуру и сердечно-сосудистую систему к практике пранаям.

Внутреннее дыхание – окисление энергоемких продуктов (жирных кислот, глюкозы и в меньшей степени белков) в клетках и синтез АТФ – аденозинтрифосфата, универсальной энергетической «валюты» организма. Внутреннее дыхание происходит в специальных клеточных структурах, называемых митохондриями. Кислород необходим как раз для окисления углеводов и жирных кислот в митохондриях и извлечения из них химической энергии, трансформируемой из них в АТФ.

Митохондрии – органеллы клетки, имеющие свой генетический аппарат. Уникальная компонента клетки, неотъемлемая часть практически всех живых клеток, имеющих ядро. Среди ученых бытует версия о том, что митохондрии, это подвид мелких одноклеточных организмов, нашедших убежище в более крупных клетках-хозяевах, версия основана на том, что митохондрии единственные из внутриклеточных органелл имеют свою собственную, отличающуюся от других органелл клетки ДНК.

Извлечение энергии в митохондриях – «дешевый» для организма способ получения АТФ, ведь из одной молекулы глюкозы при участии кислорода из митохондрии можно получить до 38 молекул АТФ, а при получении энергии безкислородным способом – анаэробным гликолизом, происходящим в плазме клетки всего 2 молекулы АТФ. Однако разница этих процессов заключается еще и в скорости – безкислородный способ получения АТФ в разы быстрее, поэтому обходится организму дорого и включается только при работе высокой мощности. Обслуживание же повседневной работы – полностью на «плечах» митохондриального аппарата.

При чем же здесь пранаяма?

Пранаяма – это гипоксическая тренировка. Тренировка на задержку дыхания. Физиология задержек дыхания, а минимальная задержка, при которой начнутся описываемые ниже процессы – 45сек – такова, что при регулярной дозированной гипоксии развивается и оптимизируется митохондриальный аппарат. Говоря простым языком – практика технически верных и регулярных задержек дыхания увеличивает количество митохондрий в клетках и меняет работу их ферментного аппарата таким образом, что кислород используется максимально эффективно и экономно. Процесс внутриклеточного дыхания переходит на более качественный уровень! Совершенно очевидно, что это крайне выгодно всем живым клеткам организма, так как они становятся выносливее и работоспособнее, особенно нервная ткань (нервная ткань головного мозга в том числе, крайне чувствительная к обеспечению О2).

Таким образом, регулярно выполняя подводящие к пранаяме упражнения, дыхательные шаткармы и технически верные задержки дыхания Вы повышаете порог адаптации организма к стрессу на клеточном уровне. Клетки Вашего организма становятся устойчивее к повреждающим воздействиям, работоспособнее и эффективнее. Насыщение кислородом на клеточном уровне качественно улучшается.

Как и в статье «Брюшные манипуляции», технику выполнения подводящих упражнений и задержек дыхания в письменном виде я Вам не расскажу, так как это очень тонкий процесс, который невозможно усвоить без опытного и чуткого наставника.

Убедительно прошу Вас осваивать все перечисленные дыхательные упражнения исключительно с опытным инструктором. В дыхательных техниках огромное количество нюансов, на которые крайне важно обращать внимание, процесс освоения каждой из техник долгий и сложный. Помните про противопоказания и учитывайте возможные риски при планировании ожидаемой пользы от упражнений!

Будьте здоровы, дышите свободно и с удовольствием!