Синдром спасателя – это когда человек готов помогать всем и вся, но не просто от души, а прямо таки в ущерб себе. Первое, таким образом – это альтруизм, а второе (когда появляется ущерб себе) – синдром спасателя. 

В чем может быть причина? 

Популярная инстаграмная психология обвинит родителей. Популярная психология поизвилистее – культуру и социум в целом. Современная доказательная парадигма психологии – когнитивно-поведенческая психотерапия честно скажет, что все сложно и запуталось ещё где-то на этапе выхода рыб на сушу, поэтому первопричину, ввиду давности проблемы, уже не найдешь и не отменишь, и поэтому не стоит и копаться, но если очень хочется, то можно погоревать, потому что страдать таким синдромом действительно не просто. 

Если мы возьмем человека с синдромом спасателя и поместим под психотерапевтическую лупу, что мы в нем увидим? 

Те когнитивные искажения, о которых я говорила все лето и ещё какие-нибудь дополнительные, для и ввиду индивидуальных особенностей личности человека и его биографии. 

Долженствование – будет здесь главной партией. Я должен быть добрым и хорошим, иначе меня не будут любить/не будут со мной дружить/изгонят из стаи и я останусь один никому не нужный. 

Оценочное суждение – хорошие люди всем помогают, а плохие не помогают. Хороших любят, а плохих не любят и далее см пункт про долженствование. 

Непереносимость фрустрации – если я откажу, на меня обидятся, и я не смогу вынести этот дискомфорт, поэтому проще согласиться. 

Катастрофизация – вслед за мыслью о дискомфорте при отказе разворачивается такая тревога, что подумать о том, что дискомфорт будет терпимым и временным невозможно. 

Как преодолеть синдром спасателя? 

• Осознать проблему и учиться видеть свои когнитивные искажения, при этом видеть их с сочувствием и без самобичевания. Нормально все со мной, но есть над чем поработать. 

• Научиться видеть, выстраивать и удерживать свои границы – что для вас ок, а что никак не ок, и в какой момент можно таки в виде исключения уступить, а в какой никак нельзя. Заложить на этот процесс месяцы, не торопиться, позволять себе ошибаться, ведь это процесс обучения новому поведению, здесь нормально что-то не знать и не уметь. 

• Научиться говорить “нет”. Без комментариев и без объяснении. Просто “нет”. 

• Работать с самооценкой. Принять то, что любят не за помощь и добрые дела, а за гораздо более глубокие, тонкие и неочевидные настройки личности. И познавать свои такие особенности очень интересно! 

• Учиться доверять и делегировать. Иногда человек спасает и тащит все сам потому, что не верит в компетентность других. Важно дать другим хотя бы шанс 🙂 

• Вообще больше взаимодействать с социумом не через бартер, а иными способами – разговоры, диалоги, дебаты, рассказы и долгосрочное сотрудничество – это то, что позволит расширить свои коммуникативные возможности и вариативность обратной связи. 

Кем бы ни был человек, имеющий синдром спасателя, ему очень непросто жить. Но его проблема решаема, причем достаточно интересным и безболезненным образом, поэтому если вы узнали в тексте себя – спешу вас обнять и обнадежить! Вы хороший человек и можете им оставаться, но настроив свое взаимодействие с окружающими, вы можете стать не просто хорошим, но и счастливым, уверенным в себе членом общества! 

Пример с преподаванием йоги 

Как выглядит синдром спасателя на деле и как с ним справиться? Расскажет преподаватель педагогики для йогатичеров Анна Ренева!