Как вы обучаетесь?
Как вы обучаетесь? Серьёзно. Подумайте вот о чём: каждый раз, когда вам больно, плохо, горько, грустно, скучно, одиноко – вы чувствуете не что иное, как сообщение вам от дофаминовой системы о том, что так как сейчас, больше не надо. Не надо делать те действия, которые вы сделали, чтобы оказаться тут, прямо в этой дискомфортной ситуации. […]
Почему я обязала бы каждого тренировать стойку на руках?
Потому что гравитация. На этом бы и закончить. Но нет, я ж мастер лонгридов, потому распедаливаю. Итак, гравитация. Гравитация заставляет мышцы сопротивляться желанию костей упасть. И поэтому мышцы имеют тонус, даже те мышцы, которые “не постуральные”. Убери гравитацию – получи полную мышечную атрофию в обозримом будущем. Каждая мышца “привыкла” к весу и положению той кости (или […]
Подтягивать, втягивать, утягивать или вывалить?
Это я про живот. Много ходит споров о том, как жить вне тренировочного контекста, когда в теле есть явные биомеханические несовершенства по типу избыточного переднего наклона таза или сутулости. И много ходит разных мнений разных специалистов о том, как быть в состоянии покоя – контролировать лопатки и нижнюю треть живота или пусть себе висят спокойно, […]
Фасция
Фасция – вид соединительной ткани, служащий оберткой для мышц и органов всего нашего организма. Фасция задаёт форму органу, способствует его питанию и движению, а также скольжению, влияет на передачу усилия в мышце и потенциальной энергии в сухожилиях и является 3D паутиной, а не плёнкой, как часто о ней говорят. И это важно. Фасция – это […]
Префронтальная кора. Инструкция по применению. Часть 3
В первых двух частях я подробно разобрала функции и слабые стороны префронтальной коры головного мозга человека. В этой отвечаю на вопросы: Что же делать? Как в каждом возрасте наиболее эффективно прокачивать, использовать и поддерживать префронтальную кору? В детстве: задачки, социум, движение. Задачки – качать функции префронтальной коры важно с детства. И пусть она не зрелая, пусть логика (математика […]
Префронтальная кора. Инструкция по применению. Часть 2
Каковы слабости ПфК? Слабость первая – эволюционно этот отдел мозга самый молодой, поэтому ресурс её ограничен. Напряженно работать она может не более 3-4ч в сутки, и это с перерывами и обедом. 25 мин работы требуют перерыва в 5 мин, цикл из (25+5)×3=90 мин требует перерыва в 10 мин, после 2х 90 минутных циклов важно отдохнуть […]
Префронтальная кора. Инструкция по применению. Часть 1
Префронтальная кора – кучка нейронов прямо за лобной костью, делающая примитивного примата венцом творения природы. Отчего венцом? Оттого, что несмотря на то, что по биологической массе человек далеко не в первых рядах по захвату Земли (на первом дождевые черви), наибольшие преобразования и изменения на планете таки наворотил Человек. И наворотил во многом, если не целиком, благодаря […]
Обращение к читателю
9 июля 2016г. День рождения моей первой статьи, моего авторского просветительского проекта, да и, похоже, уже моего личного бренда Ксения Шатская, Base_body #basebodyKS 4 года я пишу о здоровье, о здоровье в контексте йоги, о здоровье в контексте движения, бега, дыхания, пищеварения и о здоровом образе жизни с позиции наук о человеке. Каждая статья, каждый […]
Фастинг
Фастинг – интервальное питание. Классически – 2 приема пищи в сутки с интервалом в 8ч в дневное время, остальные 16ч – ночная пищевая пауза. Есть упрощенные модификации, например, 3 приёма, или сокращение ночной паузы до 14 (но не меньше) часов. Питаясь по системе фастинга, можно кушать большие порции, смешивать разные продукты в одном приёме пищи и не бояться […]
Серотонин и счастье
Я люблю размышлять и рассуждать о срединном пути Будды. Сама с собой обычно, потому что меня часто, часто и очень часто не понимают. Потому что всем нужно радоваться, дрыгаться от счастья безостановочно или хотя бы, чтобы было норм. Я же уважаю и принимаю состояние, когда тяжело и плохо, и никуда от него не бегу. Например, […]
