Признаки стресса и что же с ним делать
Больше всего вопросов под моими постами про хронический стресс всегда о том, что же с ним делать. И несмотря на то, что я с разных аспектов освещаю эту тему регулярно, вопросы все равно не уменьшают свой поток. И поэтому я решила написать что-то типа алгоритма. Итак, как понять, что вы в состоянии истощения/хронического стресса: Нарушение […]
Как вы обучаетесь?
Как вы обучаетесь? Серьёзно. Подумайте вот о чём: каждый раз, когда вам больно, плохо, горько, грустно, скучно, одиноко – вы чувствуете не что иное, как сообщение вам от дофаминовой системы о том, что так как сейчас, больше не надо. Не надо делать те действия, которые вы сделали, чтобы оказаться тут, прямо в этой дискомфортной ситуации. […]
Окситоцин
Неделю назад я написала симпатичную заметку о “вкусно” и “вкусненько”, где дала пищу для размышления о том, где проходит граница между сиюминутным удовольствием и глубоким удовлетворением от собственного существования. Если вы её не читали, пожалуйста, сначала прочитайте её. Этот текст – продолжение поста и раскрытие темы удовлетворения сложносочиненных потребностей, которые дают “дорогое” и человеческое окситоциновое “насыщение” […]
Почему я обязала бы каждого тренировать стойку на руках?
Потому что гравитация. На этом бы и закончить. Но нет, я ж мастер лонгридов, потому распедаливаю. Итак, гравитация. Гравитация заставляет мышцы сопротивляться желанию костей упасть. И поэтому мышцы имеют тонус, даже те мышцы, которые “не постуральные”. Убери гравитацию – получи полную мышечную атрофию в обозримом будущем. Каждая мышца “привыкла” к весу и положению той кости (или […]
Подтягивать, втягивать, утягивать или вывалить?
Это я про живот. Много ходит споров о том, как жить вне тренировочного контекста, когда в теле есть явные биомеханические несовершенства по типу избыточного переднего наклона таза или сутулости. И много ходит разных мнений разных специалистов о том, как быть в состоянии покоя – контролировать лопатки и нижнюю треть живота или пусть себе висят спокойно, […]
Фасция
Фасция – вид соединительной ткани, служащий оберткой для мышц и органов всего нашего организма. Фасция задаёт форму органу, способствует его питанию и движению, а также скольжению, влияет на передачу усилия в мышце и потенциальной энергии в сухожилиях и является 3D паутиной, а не плёнкой, как часто о ней говорят. И это важно. Фасция – это […]
Почему я бы обязала каждого практиковать поперечный шпагат?
Слабонервные и узкомыслящие, если вы у меня в подписках ещё остались – мотайте ленту дальше, не тратьте силенки на мои мегатонны буковок и их переваривание, а моё время – на откачивание вас по поводу того, что мне пофигу, что вы со мной не согласны. Вдумчивые и широкоформатные! Мы остались одни, давайте же жарко обсудим … ягодички! […]
Психосоматика
Что такое “психосоматика”? Определений множество, от магически-эзотерических до психологически-терапевтических. Мне нравится больше всех одно, но чтобы его понять, нужно вступление. Как сходит с ума человек? Чаще всего не сразу. Сначала он устойчив и реальность его близка к объективной. Затем случается что-то, что начинает выводить его из равновесия. И если из равновесия он выходит относительно слабо – […]
Префронтальная кора. Инструкция по применению. Часть 3
В первых двух частях я подробно разобрала функции и слабые стороны префронтальной коры головного мозга человека. В этой отвечаю на вопросы: Что же делать? Как в каждом возрасте наиболее эффективно прокачивать, использовать и поддерживать префронтальную кору? В детстве: задачки, социум, движение. Задачки – качать функции префронтальной коры важно с детства. И пусть она не зрелая, пусть логика (математика […]
Префронтальная кора. Инструкция по применению. Часть 2
Каковы слабости ПфК? Слабость первая – эволюционно этот отдел мозга самый молодой, поэтому ресурс её ограничен. Напряженно работать она может не более 3-4ч в сутки, и это с перерывами и обедом. 25 мин работы требуют перерыва в 5 мин, цикл из (25+5)×3=90 мин требует перерыва в 10 мин, после 2х 90 минутных циклов важно отдохнуть […]
