Проприорецепторы
Каждый, кто занимается спортом, йогой или танцами, наверняка не раз задавался вопросом, каким же образом происходит освоение того или иного упражнения, связки или асаны. Почему в начале не получается ничего, затем получается трудозатратно и неуклюже, а потом вдруг рррраз – и вы выполнили задачу на 5+! Чаще всего это происходит неожиданно и не в тот […]
Тренировки
А чем вы, собственно, занимаетесь, котаны? Существует 2 типа мышечного волокна: 1. Белое, анаэробное – необходимо для взрывной и силовой работы. Объемное, биологически дорогое и неприменимое нигде в жизни, кроме взрывной и силовой работы. 2. Красное, аэробное – необходимо для работы на выносливость, ходьбы, сидения, лежания, плавания, поддержания позы и осанки и формирования внутреннего корсета […]
О растяжке
О “растяжке”. Для того, чтобы увеличить подвижность звеньев опорно-двигательного аппарата, можно применить несколько стратегий: 1. Воздействовать на связки и сухожилия. Связка состоит из очень пластичного “материала” и способна удлинняться до 40% от своей длины. Сухожилие плотнее и удлинняется всего на 5%. Связка формирует сустав и отвечает за его “крепкость”, и запас ее прочности исчерпаем, а процесс […]
О важности умеренного подхода и умения расслабляться
Хотелось бы осветить еще один важнейший аспект, касающийся физических нагрузок – постепенность и умеренность. “Тише едешь – дальше будешь” – и это не только о травмобезопасности! *Нервная система адаптируется к изменениям в течение определенного периода, и пока на молекулярном уровне в синапсах не закрепится новый стереотип движения, легко оно получаться не будет. Вы считаете эту способность […]
О том как спорт лечит депрессию
И снова новости с полей американских спортивных физиологов! (Извините, но авторитетными учеными я считаю по большей части их, ну ладно, еще Европа, но не вся и не точно!). Самые передовые исследования объяснили нам на клеточном уровне то, каким именно способом физические упражнения в аэробном (то есть средней и низкой интенсивности) режиме помогают в лечении депрессии: […]
Поговорим о статических нагрузках
Многие спортсмены не любят статику. Тяжело, как бы скучно и вообще “невыносимо”! Однако, что может быть честнее статики, в отработке техники? Прочувствовать работу каждого сустава, каждой мышцы и качественно включить внутренний корсет можно только в статическом режиме работы! Особенно для новичка. Помимо этого, у изометрического режима работы есть следующие преимущества: 📍Согласно исследованиям физиологов США именно […]
О координации
Чем “лечить” слабенькую координацию? По-настоящему эффективны в этом вопросе только связки балансовых асан! Вы можете сколь угодно долго отрабатывать по отдельности балансы на руках и ассиметричные асаны, но это слабо скажется на улучшении координационных способностей. А вот динамические переходы – ДА! Это настоящий вызов вашей нервной системе (координация – это характеристика нервной, а не мышечной […]
О тренерах
Человек, работающий с Вашим телом, будь то тренер, йогатичер или даже массажист – ОБЯЗАН знать анатомию и спортивную физиологию. – Если Ваш йогатичер не в состоянии объяснить, на какую группу мышц он дает нагрузку и что отвечает за координацию; – если Ваш тренер не отличает тренировку на повышение выносливости от тренировки на жиросжигание, считает, что […]
