Тему мышления и его механизмов мы теперь с вами будем обсуждать регулярно, потому что она интересна мне, и потому что интерес к ней проявили Вы! 

Итак. Мы знаем, что в хорошо сформулированном вопросе зашифровано до половины смысла ответа. Но только ли с вопросами к лектору или руководителю такое волшебство? Конечно нет. Любая ваша жизненная проблема может иметь масштаб урагана Катрина, а может даже не шелохнуть вашу бровь. Все зависит от того, как вы привыкли думать, и имеете ли смелость думать в принципе. 

Напомню вам тезис, который я сделала тезисом этого года лично для себя «нет проблемы – нет мышления». Каждый раз, когда мне не хочется решать сложный кейс: тяжелый разговор, лекция на новую тему, семинар перед незнакомой аудиторией, принятие сложного решения … я напоминаю себе, что такая ситуация – это повод потренировать мышление. Но не «интуитивное», а именно стратегическое, поэтапное и последовательное, с обязательными блоками «а что я буду делать если». Такой способ мышления мне подсказала моя психолог Мария Савво, и такой способ мышления вылечил мою тревожность. 

Итак, почему это работает? 

• Чем проще и краткосрочнее обозначена задача, тем меньше ресурсов потратит на ее решение мозг. Задача: просто выиграйте игру – и ваш мозг будет «просто» пытаться выиграть. На примере с освоением бакасаны, практикующий будет просто брать ее штурмом (запрыгивать). 

• Чем больше деталей, тем больше на них мозг будет концентрироваться, что иногда нужно, а иногда – нет. Задача: выиграйте с конкретным преимуществом в 3 очка – мозг сосредоточится только на счете очков, выкинув из поля зрения все остальное. На примере с бакасаной, мозг возьмет в оборот ТОЛЬКО команду инструктора: собрать мулабандху, поставить колени на локти, толкнуть ладонями пол. И бакасана будет сделана промежностью, локтями, коленями и ладонями, все остальное будет просто в этой истории выживать. 

• Чем длиннее и подробнее горизонт планирования задачи (в разумных пределах), чем поэтапнее продумано его достижение, и чем более творчески подана задача, тем больший резерв мозга будет под нее предоставлен. Задача: выиграйте наиболее красивым способом – и мозг включит всю ту хитрость, на которую он способен. На примере бакасаны длинной стратегической задачей будет зайти в нее, поделать в ней что-то и выйти. И если «поделать что-то» в исполнении инструктора еще и красиво выглядит – мозг практикующего не пожалеет и ведра дофамина, на выполнение такой классной штуки! 

То есть. Хорошо, когда вы вообще подумали о проблеме, как о задаче и приняли решение ее решать. Ещё лучше, когда вы увидели в одной большой задаче много маленьких подзадач. И совсем красиво-умно-человекоподобно, когда вы ещё и решение подзадач расписали поэтапно, а мозгу дали задание не просто их реализовать, а ещё и творчески/красиво/самобытно. Это будет полезно всем: и вам, и задаче, и ее решению и вашему мозгу. 

Другая история, которая, казалось бы, против нас, а оказывается за нас – это эмоции. Есть такая дихотомия «эмоции-разум», которая говорит нам, что либо так – либо так. Но она уволена теми, кто мышление изучает научно. И вот почему: потому что основной процесс решения задачи происходит на таких скоростях, за которыми сознательное отслеживание не успевает. И ваш мозг копается в памяти, перебирает существующие и придумывает новые варианты так быстро, что ваша сознательная задача одна, ну ладно, две: не мешать этому процессу – это раз, не прохлопать эврику – это два. 

Как не мешать? Сформулировать запрос и перестать его мусолить. Пойти и заняться чем-то другим не очень напряжным. Я иду тренироваться обычно или время с сыном проводить, он у меня парень шумный и контактный, зависнуть над обдумыванием чего угодно, кроме отношений грузовичка Лёвы с мусоровозом не даст, и пока мы эти отношения обсуждаем, мой мозг пыхтит над поставленной проблемой. К ночи будет результат. 

Как не прохлопать эврику? Относиться к себе внимательно. Кто самый интересный на свете человек в вашей жизни? Правильно – вы сами. Кого интереснее всего послушать? Точно – именно вас самих. 

Чей эмоциональный фон самый прозрачный и хорошо читаемый? Ага, тоже ваш. Вот на нем, по мере приближения эврики, и появятся жизнерадостные всполохи. У меня это ближе к ночи или когда я у мамы обедаю (особенно вареной картошкой). Там меня любят, и я расслабляюсь, тут же в голове загораются огоньки контента на следующую неделю 💡 

Научите вашу маму кормить вас картошкой 😂 (мою не дам, она занята ⛔️) 

Эмоции, таким образом, нам помощники. Но только тогда, когда задача сформулирована. Без четкой структуры эмоции будут уводить нас на кривую дорожку эвристики – то есть, коротких и дешевых путей типа поиска первопричины и лучшего средства от всех болезней разом. В разговорах в очереди – идеально, в серьезных ситуациях – всегда провал. 

Как мы обучаемся срезать углы и делать максимально быстро и дешево? 

Существуют 3 вида научения: 

• слепое подражание (научился курить у папы) 

• метод проб и ошибок (прыгал в бакасану так долго, что научился ее делать) 

• научение через объяснение (бабушка долго учила готовить пирожки или варить вкусную картошку и таки научила, через проговаривание всех тонкостей и нюансов) 

Как вы понимаете, стратегическое мышление будет развиваться только в последнем случае. Поэтому проговаривайте чаще и примерно всё, что вы хотите до кого-то донести 😉. Стратегия «сам должен догадаться» не работает вообще, и теперь вам до молекул понятно, почему. 

Как ещё докрутить мышление на максимум? 

В задаче, где есть выбор, важно сосредоточиться на том, о каком выборе вы точно в будущем пожалеете. Вот он – точно не правильный. Все остальное – пространство вариантов. 

В случае, когда вам нужна помощь в виде ушей, которые выслушают ход ваших мыслей, важно не просто обозначить, что вам не совет нужен, а уши, но ещё и выбрать уши того человека, который вам приятен, но не до дрожи во всех местах. То есть, этот человек должен ваше мышление охлаждать и замедлять, а не разжигать в нем бушующие страсти или замораживать его в ноль сомнениями или советами не к месту. Лучший такой собеседник – коуч. Но хороший коуч – это прям дорого 😅 

В случае, когда вы объективно ничего не можете сделать, лучший выбор – это переключить мышление на другую задачу. Все мы очень сочувствуем детям, голодающим в Африке. Но большинство из нас, увы, сделать с этим ничего не могут. Самое глупое – это продолжать читать о них новости и причитать, потому что это абсолютно доказанно развивает выученную беспомощность, причем к любому виду стрессоров. 

В случае, когда думать вам дискомфортно, пусть маяком будут ваши ценности. К примеру, вести благотворительный канал с регулярностью лекций раз в неделю в течение года с моей загрузкой очень обременительно. Но ценность – быть полезной обществу – не дала мне съехать ни разу, и канал жив даже сейчас. У вас тоже есть такие путеводные ценности-маяки, и они не про полеты в космос, они про дорогой дофамин любым приятным вам способом. 

Как реструктурировать проблемы в задачи? 

В плане любых «плохих» эмоций есть очень не рабочая установка – не допускать их возникновения любой ценой. Это невозможно. Эмоции возникают не из сознательной части ума, а из подсознательной. Причем на первичную эмоцию вообще никак повлиять нельзя, потому что она – толчок к анализу стимула. То, что мы прикручиваем сверху, например, стыд на гнев, да, уже нашего производства, но сам гнев – это абсолютно не в контроле мозга процесс. Что ж тогда делать? Называть и учиться выдерживать. «Я злюсь!» такая вот ситуация. Ну позлюсь, пройдет же. Злиться не то, чтобы можно, это не просто физиологично даже. Злиться – это как воздух или время, которые не отменить. Толку с этим бороться? Уж лучше подружиться и перестать бояться и стыдиться. 

В плане психической травмы тоже оптимальнее смотреть, как она сейчас перекашивает жизнь, а не искать того, кто в ней виноват. Память, вообще-то, врушка. Вам может казаться, что это родители, тем более, это сейчас модно. А как на самом деле так получилось – уже никому и никогда не узнать. Все мы жертвы жертв, и лучше уж вылезти из этого треугольника, чем продолжать болезненную тенденцию. 

В плане любой боли – тоже очень любят искать первопричину, обвинять врачей, что они только симптомы и лечат … я снимала об этом ролик. Любая ситуация – это комплекс факторов от генетики до воздействия окружающей среды и воли случая. Гораздо эффективнее работать с тем, что есть сейчас и на будущее, чем перекапывать грядки прошлого. 

В случае боли в спине, кстати, работа на будущее – это почти всегда история не про то, чтобы ее беречь теперь (взгляд в прошлое), а повышать стрессоустойчивость ее тканей (взгляд в будущее), то есть – физические упражнения на повышение силы и выносливости мышц спины. Приходите за ними на наш с Павлом Родионовым семинар «Здоровая спина» 10 марта. 

В плане своей профессии – очень деструктивная для работы и психики установка – быть хорошим для всех. Особенно в помогающей профессии. И лечить всех, причем по всему спектру заболеваний сразу, и профилактировать вообще любые риски, и обезболивать все, что только заболело. и даже очищать и вычищать. Лишь бы нравиться всем. Это дорога в низкосортность и выгорание. 

Куда надежнее и спокойнее четко понимать, где законодательно и структурно моя специальность находится и в чем она сильна, а где начинается не моя территория, и кому на ней можно делегировать проблему. 

За разбором профессии «преподаватель йоги» в таком контексте добро пожаловать на наш с Анной Реневой семинар «Компетенции преподавателя йоги» 17 марта. 

Выводы: 

1. Если вы досюда аж дочитали, вы уже обладаете выдержкой и длинным мышлением, поздравляю! 

2. Проблема – это вообще-то не проблема, а часть жизни, которая тренирует мышление. 

3. Чем тщательнее продумана природа проблемы, тем легче сформулировать по ней запрос на решение. 

4. Запросу нужно время помариноваться. 

5. Чем поэтапнее и долгосрочнее запрос, тем более творческим будет ответ мозга. 

6. Ответ прийдет через эврику, ее нельзя пропустить, поэтому уметь себя слушать нужно! Медитация в помощь. 

7. Мыслить длинно можно научиться через привычку проговаривания. Может именно для этого я и веду столько лет блог? 🤔 

8. Плохой выбор может быть только тот, о котором вы точно пожалеете. 

9. Помогающий думать никогда не форсирует ваше мышление, наоборот, он его замедляет, но не останавливает. 

10. Иногда мышление лучше переключать (чтобы не обрести выученную беспомощность). 

11. Любую задачу можно реструктурировать так, чтобы она посмотрела в будущее. И чем дальше будущее, тем больший резерв мозга под ее решение будет вам выдан. 

Было ли полезно? Раскрывать ли тему ещё шире и глубже?