Меня неоднократно просили написать статью про сон. Сколько нужно спать, во-сколько нужно ложиться и вставать, откуда берется бессонница и что с ней можно сделать.
Отвечаю: Сон – это важнейший компонент здоровья, во время сна отдыхает тело, перезагружается мозг, кратковременная память отдает важную информацию в долговременные хранилища (поэтому перед экзаменом спать нужно!), И все процессы в теле на время сна носят восстановительный характер. Без здорового сна невозможна качественная регуляция аппетита и чувства насыщения, чем меньше вы спите, тем больше переедаете. Здоровый сон – здоровая спина, ведь именно во сне происходит процесс насыщения межпозвонковых дисков (а это профилактика грыж и протрузий).
Чем более активны вы в течение дня, тем более длительным должен быть ваш сон. Если вы учёный/творческий/студент/менеджер и вы не занимаетесь спортом (ну как так то???), Вам может хватить и 7 часов.
Если вы спортсмен/тренер/грузчик/много ходите/стоите на ногах/просто очень физически активны – 8-9ч будьте добры спать ежедневно! Я и творческий, и тренер, и иногда учёный даже, и вообще активности у меня много, и как бы мне не было жалко времени, сплю я 8-10ч. Это даёт мне силы и здоровье.
Больше 10ч спать не рекомендуется, будете быстрее стареть и медленнее соображать.
Со временем отхода ко сну и вставанием сложнее. Идеально – с закатом-восходом, именно на них настроена наша гормональная система и ее отдел, регулирующий сон-бодрствование. Но начните хотя-бы с регулярного графика. Ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно время – здорово облегчите организму жизнь, он ответит вам такой взаимностью, что удивитесь безмерно!
Процесс засыпания не должен быть быстрым. Мозг должен убедиться, что вы легли спать в безопасном, удобном и теплом месте, в котором вас за ночь никто не обидит. Просыпаться разом, без сонливости и лететь по делам – нормально, в природе иначе бы не получилось. Только если вы не кот!))
Отчего сложно заснуть?
Стресс- это хронически сбитая в сторону активации нервная система. А для засыпания должно преобладать торможение. Перед сном за 2-4 часа ограничьте раздражители (яркий свет, громкий звук, новости по телевидению и тп) и постарайтесь расслабиться, и так на регулярной основе – должно стать полегче.
Гипертонус мышц. Если вы работаете в одной позе, если эта поза неудобна, если из-за этой позы у вас болит спина, шея и голова – заснуть вам будет тяжело, ведь боль – это раздражитель и стресс. Занимайтесь здоровьем позвоночника, разминайте плечи и шею, меняйте привычки удерживать позу, и так на регулярной основе – должно стать полегче.
Гиподинамия. Недостаток движения в течение дня не запускает должным образом восстановление, сон не крепкий, не долгий и неполноценный. Обеспечьте себе больше движений за сутки, ходите на танцы, йогу, йогатерапию или на любой активный спорт. И так на регулярной основе – должно стать полегче.
Нарушения сна могут быть следствием какого-то заболевания. Не ленитесь проверять здоровье у врача. И так на регулярной основе, это полезно и сделает вашу жизнь проще и полноценнее.
Умение восстанавливаться и расслабляться – это элитные навыки для человека. Напрягаться и стрессовать мы итак умеем со школьной скамьи. Научитесь соблюдать баланс между тратой собственных ресурсов и их восстановлением! И вы будете непобедимы!
Будьте продвинутым пользователем собственного тела, а не простым использованием!
#здоровье #сон #спорт #физиология
