Что такое нервная система и каким образом можно влиять на ее состояние с помощью движения и других йогических техник, я расскажу в этой статье.
Нервная система – система регуляции всех процессов в организме человека, посредством сообщения головного мозга и всех систем, органов и тканей человека, подключенных к единой нервной сети, представленной нервными клетками.
Протяженность одной нервной клетки может достигать полутора метров, например, именно такая сейчас «подключена» к Вашему большому пальцу ноги, ее тело находится в поясничном отделе позвоночника, а отросток – аксон выходит прямо из поясницы и идет к пальцу, оцените ее длину и удивитесь!!
Нервная система подразделяется на:
- Центральную – спинной и головной мозг;
- Периферическую нервную систему, подразделяющуюся на:
– Соматическую нервную систему – управление опорно-двигательным аппаратом;
– Вегетативную нервную систему – управление внутренним хозяйством организма, у которой так же есть своя градация, о которой я расскажу чуть подробнее;
Итак, вегетативная нервная система заведует всеми автономными механизмами и процессами внутри организма, регулирует сон/бодрость, пищеварение, дыхание, сердцебиение, задержку воды в организме, процессы роста и распада тканей и так далее.
Что здесь важно знать именно Вам?
То, что Ваше настроение, трудоспособность, бодрость, либидо и утомляемость/гиперактивность напрямую зависят от состояния Вашей нервной системы. Сколько бы Вы себе не внушали необходимость активно поработать, сколько бы себя не мотивировали на подвиг, если Ваша нервная система в истощении, плодовитости от себя не ждите, а особы фанатичные и вовсе самовнушением себя доведут лишь до нервного срыва.
Разберемся в механизмах работы вегетативной нервной системы и способах влияния на нее извне:
Вегетативная нервная система подразделяется на:
- Симпатическую нервную систему – система активации или «Бей и беги!»;
- Парасимпатическую нервную систему – система торможения или «ложись и спи»;
- Метасимпатическую нервную систему, систему управления кишечником. Ее работа сложна и интересна, но влиять на нее средствами йоги и иной физической активности мы не можем, поэтому говорить о ней больше не будем.
Подробно поговорим о Симпатике и Парасимпатике – педалях газа и тормоза в нашем организме.
Эти две системы находятся в условном антагонизме друг по отношению к другу, одна является активатором, другая замедлителем тонуса центральной нервной системы, предлагаю их остальные основные эффекты рассмотреть в виде таблицы:
| Переменная | Симпатическая нервная система, эффекты | Парасимпатическая нервная система, эффекты |
| Частота сердечных сокращений, ЧСС | Повышение ЧСС | Замедление ЧСС |
| Артериальное давление, АД | Повышение АД | Снижение АД |
| Частота дыхания, ЧД | Учащение ЧД | Замедление ЧД |
| Тонус скелетной мускулатуры | Повышение тонуса мышц | Расслабление мышц |
| Энергоемкие ресурсы | Активация катаболизма – процессов распада тканей | Активация анаболизма – процессов синтеза тканей |
| Деятельность желудочно-кишечного тракта (моторика, секреция) | Угнетение деятельности ЖКТ | Активация ЖКТ |
| Диаметр зрачков | Расширение зрачка | Сужение зрачка |
Хроническое преобладание:
- симпатического тонуса нервной системы приводит к состоянию хронического стресса;
- парасимпатического тонуса нервной системы приводит к состоянию апатии, вялости и потере мотивации;
Практическая польза будет очевидна, если перевернуть табличку справа налево, тогда станет очевидно, что несмотря на то, что вегетативная нервная система является автономной, существуют таки рычаги, способные сдвинуть тонус нервной системы или в сторону активации, или в сторону расслабления.
Например, чтобы успокоиться, очевидно стоит попробовать дышать медленнее, что приведет общий тонус нервной системы к повышению парасимпатики, замедлит учащенное сердцебиение и расслабит мускулатуру.
Наиболее эффективные механизмы влияния на тонус нервной системы удобнее свести в таблицу:
| Механизм | Активация Симпатической нервной системы (педаль газа) | Активация парасимпатической нервной системы (педаль тормоза) |
| Дыхание | – Учащенное: капалабхати, бхастрика;
– Акцент на вдохе; – Укороченный выдох. |
– Растянутый выдох;
– Уджайи – дыхание с пережатой голосовой щелью; – Нади-шодхана – балансирующее дыхание. |
| Дыхание через одну ноздрю (задействование рефлекторных зон носовой полости) | Правая. | Левая (полезно спать на правом боку, легче засыпать) |
| Поза | Прогибы. | Наклоны. |
| Движение, техники йоги | – Динамика;
– Статика; – Агнисара дхаути (см. статью БРЮШНЫЕ МАНИПУЛЯЦИИ). |
– Растяжка;
– Уддияна-бандха, наули (см. статью БРЮШНЫЕ МАНИПУЛЯЦИИ); – Тратака – медитация на свечу. |
Таким образом,
Если Вы наблюдаете у себя хронический стресс (подробнее о стрессе я рассказываю в статье «Значение движения для здоровья человека. Стресс!»), проблемы с органами желудочно-кишечного тракта, проблемы со сном, наряду с посещением врача попробуйте освоить расслабляющие и балансирующие техники дыхания, практикуйте йогу или растяжку в спокойном, медленном ритме, подстроенном под ритм Вашего дыхания, регулярно расслабляйтесь в шавасане, на занятии у хорошего преподавателя йоги Вам в обязательном порядке будут предложены эти базовые техники, а эффект не заставить себя ждать!
Если же Вы наблюдаете упадок сил, апатию и снижение мотивации – займитесь активными видами йоги или любым спортом, осваивайте учащенное дыхание (под руководством инструктора, знающего к ним противопоказания!), займитесь осанкой – тонус мышц вдоль позвоночника и состояние его физиологических изгибов очень сильно влияют на тонус нервной системы, об этом я рассказываю в статье «Значение движения для здоровья человека. Позвоночник»!
Будьте здоровы и сбалансированы!
