Итак, в этом месяце я активно и со всех сторон поднимаю тему иммунитета. И у меня скопилось много ваших вопросов о том, а что же такое адекватный иммунитет. Ведь мы с вами поняли, немного окунувшись в его физиологию, что крепкий иммунитет – это история не про здоровый организм в большинстве случаев.

Для начала я должна подробно обозначить, что я понимаю под адекватным иммунитетом, чтобы мы друг друга понимали полностью.

Адекватный иммунитет – это такие настройки иммунной системы, при которых чувствительность и реактивность иммунных клеток и жидкостей сбалансированы. И это одновременно большая вариабельность иммунного ответа на возбудитель – важно, не чтобы ваша иммунная система давала мощный ответ всегда, а чтобы она умела выбрать, какому звену дать эту работу и с какой интенсивностью. Представьте, вы бы от занозы ложились в кровать на неделю с температурой 39, а потом ещё и имели какую-нибудь аллергию на белковые молекулы в составе этой занозы? Как-то не очень … но ведь это тот самый сильный ответ крепкого иммунитета, который нам рекламируют продавцы иммуностимуляторов 🙂

Как сбалансировать иммунный ответ?

Только через обучение иммунной системы. И здесь несколько вариантов воздействия на ее интеллект:

Физические нагрузки – это лучший вид стресса, который вы можете организовать для своего организма. Острый, интенсивный, контролируемый и недлительный стресс очень бодрит иммунную систему. Реактивность и чувствительность иммунных клеток резко возрастает, быстрее происходит контроль их качества в селезёнке и с помощью кортизола, который заставляет старые клетки заканчивать жизнь самоубийством. Также из тканей и лимфоузлов в кровеносное русло выходит огромное количество клеток врожденного и приобретённого иммунитета, а затем они мигрируют в другие лимфоузлы для обмена информацией и обучения. За 30-60 мин интенсивной тренировки происходит тотальная зачистка тканей организма и богатый обмен данными о том, от чего чистились ткани. Все записывается в иммунные картотеки и послужит вам во благо при повторном инфицировании, если было первое. В это сложно поверить, но такая зачистка происходит каждую интенсивную, но не истощающую тренировку. И если вы тренируетесь регулярно – вы делаете самую лучшую стимуляцию иммунитету, какую только можно вообразить.

Острый стресс. На месте физических нагрузок может быть любой контролируемый недлительный острый стресс, главное, чтобы вы после него восстановились. Рождение ребёнка, влюбленность, долгожданная встреча, полёт на парашюте, драка – все будет иммуностимулятором, причём бесплатным, и исключая драку, не иметь побочных эффектов. Живите ярко – это полезно для иммунитета!

Сон. Полноценный сон – это царство иммунной системы. Во сне человек не мешает ей, и она очищает, заживляет и защищает его тело от окружающей среды. Недосып же, особенно на хронической основе, сокращает численность клеток иммунитета. И наиболее чувствительны к недосыпу те клетки, которые защищают нас от онкологии и вирусов – натуральные киллеры. Планируете лечь поздно – совершаете геноцид по отношению к ним. Не нужно так.

Стрессопротекция. Это я про профилактику хронического стресса. Если острый стресс активирует иммунитет и бодрит его, то затяжной хронический – истощает. Не даёт рождаться новым популяциям, доводит до раннего апоптоза (самоубийства) уже существующие, делает основной состав «нервным» – избыточно чувствительным и реактивным, но неразборчивым. И при такой картине нередки аутоиммунные заболевания и аллергии – клетка злая и слепая, вот и атакует то, что под руку попалось: берёзу, пыль, кошачью шерсть на поверхности бронхов или собственные белки организма, чем-то похожие на чужие. Чаще всего вторая ситуация возникает по отношению к так называемым забарьерным органам: мозг, половая система, глаза, щитовидка – туда иммунные клетки в норме не попадают, и поэтому белки этих органов при селекции клеток показывают не в полном объеме, поэтому клон, на них настроенный и не отсеянный мотаться по организму может, и будучи сверхактивированным хроническим стрессом и/или воспалением, может начать атаку. 

Питание как источник антигенов. Почему мы не впадаем в аллергический отёк при попадании вообще любого белка из пищи в кишечник и даже кровь? Ведь и там и там есть иммунные клетки, в частности, клетки-разведчицы, которые отловить этот белок могут, и могут его презентовать так, как будто это антиген. Потому что в кишечнике живут совершенно особенные клетки-разведчицы, которые умеют распознавать белки пищи и отличать их от белков микробов. А потом правильно передавать информацию остальному составу иммунной системы. Наиболее активно эти клетки обучаются такой разборчивости в самые первые месяцы и годы жизни человека. Здесь грудное вскармливание имеет ключевую роль, поскольку молоко содержит и антигены пищи мамы, и ферменты для их переваривания и сигнальные молекулы для клеток-разведчиц о том, что пришедшие белки – пища, а не бактерии. С раннего детства еда ребёнка должна быть по возможности разнообразной, и задача не накормить до отвала, а просто дать попробовать новенькое, чтобы пока ворота пищевой толерантности открыты, через них прошёл максимум продуктов питания, это исключит появление на них аллергии в более позднем возрасте.

Питание как источник витаминов. Пища, в отличие от банок, кроме самих витаминов и минералов содержит ещё миллиард химических соединений, которые позволяют усвоиться микроэлементам быстро, качественно и надежно. Получать витамины и минералы с пищей наиболее физиологично, поэтому чем «страховаться» очередным БАД, лучше скушайте яблочко. Если оно имеет цвет и вкус – оно точно содержит полезные вещества, ведь именно они и придают ему эти свойства.

Микробиота кишечника. Это орган иммунной системы. Повлиять на его благополучие можно только через употребление клетчатки. Бактерии из БАД не показывают высокой приживаемости в кишечнике человека, поэтому чем приживать чужие, кормите своих родных овощами и фруктами. И они, наравне с иммунной системой, будут вас надежно защищать от патогенных микробов и их токсинов.

Свежий воздух. Доказано, что нахождение на природе заставляет слизистые быстрее очищаться от слизи и обновлять как ее жидкости, так и клетки иммунитета, живущие в ней. Если от бодрой прогулки у вас потекло из носа – это хорошо. Это то очищение, с которым носятся любители промывать носы на все лады. Только у вас оно наиболее физиологичное.

Солнечный свет. Фотоны солнечного света стимулируют рецепторы тех клеток глаза, тела которых живут в дофаминовой системе. При дефиците солнечного света выработка дофамина снижается, что служит сигналом для иммунной системы – уйти в закат (снизить активность и чувствительность). Смотреть прямо на солнце не нужно, а вот гулять на свежем воздухе днём (даже если тучи/дождь) – обязательно. И в идеале – не менее 2 часов в день.

Деревня и дача. Источник веселья, радости и обучения для наивных клеток иммунитета. Это такие клетки, которые ещё не встретили свой антиген и скучают, то и дело поглядывая на березку, кота или вообще щитовидку. А вы им ррраз – и лесную бактерию в зубы. Бактерии мало – аллергии не будет (читай прошлую статью, я там все объяснила), а вот адаптивная реакция будет. И все счастливы как в доме 2.

Отсутствие стерильности, и сюда же – отсутствие раздражителей слизистой. Доместос хорош только под ободком унитаза и в раковине на кухне. Во всех остальных местах обитают безопасные бактерии и в небольших количествах, и эти бактерии – тренажёр для иммунной системы вашего ребёнка. Не смывайте их. А ещё все чистящие средства – сильные раздражители и разрыхлители слизистой. Воспалённая, она пропускает больше антигенов в кровь, чем здоровая. Большое количество антигенов – большой риск возникновения аллергии. Закройте окна, надрайте пол хлоркой, запустите туда кота и ребёнка. Аллергию через несколько месяцев гарантирую. На ни в чем не виноватого кота …

ВОЗ сюда же предлагает вакцины. Я не ВОЗ и делать этого не обязана. Поэтому и не буду. По поводу вакцин я так и не сформировала никакого устойчивого мнения, если честно. Очень спорный вопрос. И каждый родитель должен принять решение сам.

Отсутствие стимуляторов, БАД и прочих «средств для иммунитета». Их терапевтический эффект не доказан. Однако, полагаясь на банки, люди, принимающие их содержимое, чаще пропускают тренировки и нарушают режим питания. Типа застрахованы. Но нет.

Железо и витамин Д. То, что каждый современный педиатр проверяет в анализе крови ребёнка в связи с иммунитетом. Дефицитов быть не должно! Эти два показателя, и ещё йод – это то, что действительно нужно с определённой частотой мониторить и корректировать в сторону нормы. Остальное – вопрос питания и образа жизни.

И теперь ваши вопросы, не вошедшие в массив основного текста:

Как растить ребёнка здоровым?
Соблюдать всё вышеперечисленное 😊 и ещё очень любить. Активно.

А если постоянно сопли?
Частота эпизодов инфицирования ребёнка не имеет значения! Она коррелирует только с активностью его контактирования с окружающей средой! Важно не то, сколько раз он болеет, а то, сколько раз выздоравливает. Температура упала, и ребёнок снова стал активным – выздоровел. Остались сопли – это норма! Иммунитет пока просто не умеет их быстро выключать.

Аллергия, АИЗ, онко – откуда?
Онкология – это слепота того, звена, которое патрулирует клетки организма. Аллергия, АИЗ – это избыточная активность того звена, которое отвечает за быстрый ответ при повторном инфицировании. И та и та ситуация могут быть результатом деятельности вирусов, хронического стресса/воспаления, возникать из-за солидного возраста организма, а ещё могут появиться просто в результате ошибки иммунной системы. Ее деятельность масштабна и очень разноплановая. При таких объемах работ ошибки неизбежны. И иногда фатальные.

Хроническое воспаление и тренировки – совместимы ли?
Да! Но тренировки не должны быть на износ. В удовольствие, до пота, но без изнеможения, регулярные – они точно пойдут на пользу организму и степень хронического воспаления могут снизить. Главное, не тренируйтесь при наличии температуры тела выше 37.0.

Иммунодефицит профессиональных спортсменов – что за явление?
Профессиональный спортсмен в период подготовки к соревнованиям и во время соревнований – это человек, который живет на износ. Все силы уходят на результат, иммунитету ничего не остаётся. Да ещё и его клетки постоянно поливаются душем из зашкаливающего кортизола. Выбора нет, кроме как иммунную функцию снизить.

Цитокиновый шторм – что это такое?
Это избыточная активность иммунных клеток в очаге воспаления. Снова очень крепкий иммунитет ))) который так обильно поливает патогена душем из ферментов, свободных форм кислорода и воспалительных цитокинов, что страдают собственные клетки организма, причём страдают масштабно! Площади поражения огромные, а последствия будут ощущаться значительные. Никакие БАД при этом не помогут, к сожалению. И лучшей профилактикой от такой избыточной реакции организма будет соблюдение тех пунктов, которые я описала выше. Они комплексно воздействуют на иммунную систему так, что ее ответ возбудителю будет точным, вариабельным и адекватным. Вы теперь знаете, что это такое 👌