Замечали ли вы, что у вас болит спина всегда немножко по-разному? Хотя, казалось бы, это же одна и та же спина, что ей надо то?

Давайте разбираться! 

Где живёт боль?

Боль живет в нервной системе. Есть специальные датчики, которые замеряют степень воздействия на ткани окружающей среды, и по величине этого воздействия определяющие то, насколько опасным оно может быть. Например, вы сидите сейчас в одежде, и она с каким-то весом давит на вас. Но это совершенно точно не может вам навредить, поэтому датчики молчат. Но если вы себе на плечи положите что-то угластое и тяжёлое, да ещё и горячее, датчики закричат очень громко, и вы почувствуете это как боль.

Причём, если этот странный предмет положат вам в качестве тренировочного снаряда, вы почувствуете боль, но не такой интенсивности, какой она могла бы быть, будь вы не на тренировке, а в состоянии хронического стресса или болезни например. И это приводит нас к мысли, что не только в датчиках из предыдущего абзаца дело.

Действительно, есть нервные рецепторы, которые замеряют химическое, температурное и механическое взаимодействие с тканями организма, и то, с какой интенсивностью происходит это взаимодействие, определяет то, какие ощущения мы испытываем. Просто тепло или ожог. Просто обувь или отдавили ногу. Целый кожный покров или порван занозой. И это свойство считывать (и калибровать) механические, температурные и химические ощущения относят к ноцицепции. Ноцицептивная боль – это слишком яркие ноцицептивные ощущения. Тактильные, температурные, химические или смешанные, но при этом всегда тканевые (то есть местные).

Ноцицептивные ощущения передаются в мозг, а правильнее в ЦНС (центральную нервную систему) через нервные провода, по которым они бегут. Провода могут нести сигнал «спокойно», а могут быть повреждёнными, и тогда они будут усиливать болевой сигнал.

Принимает сигнал от проводов головной и спинной мозг. Центра боли при этом нет, сигнал приходит в общий фильтр всех входящих – в таламус, а оттуда уходит в знакомую вам лимбическую систему. Здесь центр управления всей нашей автоматикой и нашей же эмоциональностью, и болевые ощущения для него – важнейший стимул в принятии тех решений, которые связаны с вашим общим статусом – активация или расслабление. И никакая боль никогда не сможет влиять на лимбическую систему так, чтобы она разрешила вам расслабиться.

Боль – это стрессор. И тем она сильнее, чем сильнее ваша психика ажиотирована. И наоборот, чем в большем вы стрессе/истощении, тем сильнее боль. Понятным языком: если вы ударили палец об тумбочку на свадьбе вашей любимой сестры, где вы спокойны и счастливы, вы будете лишь раздосадованы, ведь вы очень далеки от состояния нервного стресса и хронического истощения, а ваша психика на данный конкретный момент в ресурсе. Если вы ударили палец об тумбочку в военкомате, откуда забирают на службу вашего единственного сына, вам будет невероятно больно, ведь вы истощены эмоцией горевания.

Кто регулирует степень вашего страдания из-за боли?

Лимбическая система (центр генерации эмоций) в целом и гипоталамус в частности. О них я уже писала 2 недели назад. Эти структуры мозга умеют усиливать или заглушать боль в зависимости от того, сколько и какие гормоны стресса плещутся в вашей крови. Гормон острого стресса – адреналин – сообщает антиболевой системе, что боль сейчас неуместна. Высокий дофамин и высокий окситоцин имеют тот же эффект. Если вы остро активированы, обрадованы, предвкушаете или влюблены в своего мужа или ребёнка, вы активируете антиболевую систему. Выделяются опиоиды и вы не чувствуете боль и эмоций, с ней связанных, имея возможность продолжать бой/тренировку/побег или акт этой самой острой влюблённости/обожания. 

Гормон хронического стресса – кортизол – сообщает гипоталамусу, а через него гипофизу, что болевые ощущения и страдания от них нужно усилить, и человек уже с трудом может продолжать делать то, что заставляет боль сохраняться. Кортизол не хочет ваших страданий, но он хочет остановить избыточное истощение. Вам так больно, что вы обязаны лечь лёжа.

И пока не заработает парасимпатическая система, и не будет устранён избыток кортизола из крови, вам будет избыточно больно. Так организм вас бережёт.

Иногда нам кажется, что спина болит «на ровном месте», а колено – в ответ на дождливую погоду. Но на самом деле болит иногда что-то физическое в ответ на то, что у нас давным давно «болит душа». Более того, если что-то болит слишком долго и никак не лечится, нервная система это запоминает, и те провода, которые в норме должны проводить импульсы, если они имеют значение, и молчать, если не имеют, начинают кричать вообще при любом удобном случае. И вот уже неудобное платье или дуновение ветерка из форточки становятся не просто ощущениями, а болью, причём иногда невыносимой.

Иммунная система имеет возможность модулировать боль, усиливая сигналы о ней в случае воспаления, и уменьшая, в случае, когда ее активность способен регулировать блуждающий нерв. Блуждающий нерв – это главный нерв парасимпатики. И это тот нерв, который имеет право работать только тогда, когда вы спокойны, а ваша психика в ресурсе.

Мы снова и снова возвращаемся в моем блоге к мысли, что мы обязаны для счастливой и здоровой жизни уметь расслабляться и восстанавливаться. И если заставить восстановление случиться мы можем чисто физиологически – отпахав перед этим тренировку, то расслабить психику мы можем лишь двумя способами: быстро и с побочками – с помощью алкоголя, медленно и без негативных последствий – с помощью медитации. Там и только там можно найти те ориентиры и ценности, в соответствии с которыми жизнь будет настроена так, чтобы приносила удовольствие, удовлетворение и покой, а вместе с ними и здоровье и адаптивную нервную систему и ее антиболевую часть.

Здесь я должна сказать спасибо моей музе – Валентине Цветковой. Именно ее лекции и комментарии к моим лекциям заставили меня понять жизнь и медитацию настолько, что я чувствую то самое счастье покоя и удовлетворенности. Пока редко и недолго. Но я знаю, что это такое и поэтому стойко и регулярно практикую медитацию.

Вывод

Боль – это физиологическое ощущение, которое модулируется эмоциональными центрами нашего мозга. И те эмоции, которые мы испытываем на данном отрезке жизни, очень сильно могут окрашивать и изменять любую боль. И физическую и психическую. Состояние хронического стресса и истощения всегда будет увеличивать страдание от любой боли, а состояние ресурсной психики наоборот будет любую боль уменьшать.

Медитация – это то, что может научить вас уменьшить свои страдания через работу с тем, что нас истощает. И уменьшение боли телесной здесь будет приятным, но не самым главным бонусом!