От заболеваний сердечно-сосудистой системы самая высокая смертность среди человеков разумных на планете Земля. И болеть ими может как невротик какой-нибудь, так и вполне себе спокойный со всех своих сторон человек. И будет виновата генетика, и будут виноваты окружение и образ жизни, а в некоторых случаях и стиль мыслить. Причём, последнее мне лично видится самым главным, но наука говорит иначе – “бояться инфаркта” и “перенести инфаркт” между собой никак не коррелируют.
А что коррелирует?
Риск сердечно-сосудистых катастроф оценивается современной доказательной медициной всего по трём параметрам: уровню холестерина в крови, показаниями артериального давления и наличием вредной привычки – курения. Курящий человек с высоким холестерином (выше 5) и высоким же артериальным давлением (на постоянной основе выше 139/99) проживёт в среднем на 25 лет меньше, чем его сверстник, который не курит и с помощью питания, стрессопротекции и, возможно, лекарственных средств, поддерживающий холестерин и АД в референсных значениях.
И особенно важно здесь будет бросить курить. Причём, как можно раньше, ведь восстанавливается после хронического курения организм не менее 5 лет. То есть, курили до 30 лет, только в 35 по состоянию сосудов будете близки к некурившим никогда. Курение (продукты табачного дыма) разъедает сосуды.
Что с холестерином? Механику его повышения разобрать могу, но это сложно и тема отдельного разговора, хотите – заказывайте в комментариях. Скажу лишь, что на начальных этапах его повышение, чаще всего, исключая генетические полиморфизмы – это нарушение углеводного обмена. Избыток простых (быстрых) углеводов в питании всегда выливается в повышение именно “плохого” холестерина. А если это происходит ещё и на фоне хронического стресса, то протекает быстрее и злокачественнее в отношении рисков атеросклероза. Тема очень обширная и интересная, но сложно. Есть ли среди вас желающие её понять?
Высокое (хронически) артериальное давление, то есть, гипертоническая болезнь, сейчас считается плохо изученным заболеванием. Наука не знает, почему в 97% случаев сосуды принимают решение сжаться и не расслабляться, и если это решение принято, то назначаются лекарственные средства, причём, пожизненно. Как и в случае с холестерином, кстати.
Но вы же понимаете, что я тут не пугать вас всех собрала? Я же это к чему-то веду, правильно? Правильно, выдыхайте!
Если вы уже болеете и уже снижаете холестерин и АД лекарственными средствами – увы, вам с них не слезть. Но это не так уж и плохо, если вы +/- ведёте здоровый образ жизни. Печень и почки с лекарствами вполне справляются, а вы, благодаря этим лекарствам, можете жить и делать кучу разных дел без оглядки на особенности своего здоровья. Лишь бы детоксикационные системы не подводили, а о них я целый курс сняла, есть вопросы – присоединяйтесь!
Если же вы до лекарств от холестерина и повышенного АД ещё не дожили, и чего-то не хочется пассивно доживать, осваивайте аэробные упражнения! Что они умеют? Они бьют по многим фронтам:
1) Пережигают избытки глюкозы (сахара) и триглицеридов (жира) в крови, что не даёт им усваиваться в лишний жир и превращаться в “плохой” холестерин.
2) Тренируют иммунную систему, задавая ей много работы по зачистке тех мышц, которые осуществляли эту самую работу, а в случае аэробной нагрузки, как правило это ВСЕ группы мышц организма, и восстановление идёт тотальное, вместе с выбросом огромного количества противовоспалительной химии, что хорошо для работы с хроническими очагами воспаления.
3) Противовоспалительная химия, направленная на восстановление отработавших мышц работает и на мозг, снижая нейроинфламацию – то есть, нейровоспаление, главный фактор старческой деменции, которая, к слову, из-за тотальной гиподинамии молодеет.
4) Только с помощью физической активности можно эффективно работать с инсулинорезистентностью – глухотой клеток к сигналам инсулина, и последующего за этим клеточного голода. В состоянии покоя, особенно вечного, глюкоза для клетки – токсин, она её не впускает, и в случае мышечной клетки это страшно, ведь мышцы – это единственный утилизатор глюкозы! Больше её некуда девать, разве что, превращать в жир! Но работающая мышца требует энергии, инсулиновый сигналинг работает, как положено, и глюкоза идёт на благое дело – мышечную работу и выделение тепла митохондриями.
5) Аэробная нагрузка задаёт предпосылки для микробиомного баланса кишечника, неизвестным для науки способом поддерживая правильную микрофлору. Это абсолютно научный и триста тыщ раз доказанный, но необъясненный пока факт.
6) Моё любимое – митохондрии. У людей, которые регулярно задают себе аэробные и гипоксические нагрузки, митохондрий много, они разбросаны по клеткам отдельными единицами и каждая работает как на производство энергии, так и на рассеивание тепла. Эти люди энергичные и не мерзлявые, но только в том случае, если не грешат дефицитами, длительными голодовками и другими, модными среди определённых сообществ средствами “оздоровления”, обычно приводящими к истощению организма на всех уровнях. Митохондрий много, они производительны и здоровы тогда, когда есть регулярная умеренная гипоксия, когда есть регулярная аэробная нагрузка, и нет проблем с поставкой субстрата для синтеза энергии. Во всех остальных случаях митохондрии сливаются в группки, начинают производить больше свободных радикалов и меньше энергии, становятся слабее и, что ещё хуже, такими потом делятся, создавая своему хозяину митохондриальную дисфункцию. Голод длинной не более суток митохондриям полезен, он убивает старых и слабых, дольше – я бы не стала. Ещё про митохондрии хотите интересного?
7) Только аэробные нагрузки способны пробудить ото сна, раскрыться и пустить по своим руслам кровь, периферические капилляры. Это кардиозона упражнений, и это тот фактор, который заставит все эти проснувшиеся и раскрывшиеся русла контактировать с клетками крови и вырабатывать оксид азота. Оксид азота уменьшает артериальное давление за счёт расслабления сосудистой стенки, снижает образование тромбов и воспаление, и вообще он один хороший против всего плохого, что может произойти в сердечно-сосудистой системе. Но важно заниматься физ активностью ежедневно, тк молекула летучая и впрок её не запасти.
8) Аэробные тренировки* = кардиотренировки. Тренируясь в этом ключе, вы тренируете в первую очередь сердце. И у бегунов оно эластичное, а у диванных критиков ожиревшее, как и ожиревшее все остальное. А там, где ожирение – всегда воспаление, в том числе, и тканей сосудов и сердца.
*Аэробные тренировки – это те тренировки, которые заставляют ваш пульс учащаться. И в зависимости от вашего возраста и интенсивности тренировки условно выделяют три уровня: низкая, средняя и высокая интенсивность. Чем ниже интенсивность, тем большую долю энергии вырабатывает митохондрия, чем выше интенсивность, тем выше гипоксия тканей, что тоже хорошо, тк эта гипоксия – тренировочная. Чередуйте зоны и активности и вы будете качать сердечно-сосудистую и митохондриальную системы максимально эффективно.
Мягкая йога – это не аэробные упражнения. Сомневаетесь – пульсометр и табличка из заголовка статьи в помощь.
Так что же вы выберете? “Мучиться” на беговой дорожке, в табатах, интервалках и парках, или обсуждать в курилках судьбу-индейку, генетически вас жирнящую и болеющую?
