Брюшные манипуляции – Уддияна-бандха, Агнисара-дхаути, Наули, что это такое? Зачем их выполнять? Какая польза, а главное, возможный вред? На эти вопросы я отвечу в этой статье, усаживайтесь по удобнее, пожалуйста!

Когда я рассказываю о йоге, больше всего вопросов и самые яркие эмоции, в частности, удивление, получают эти «загадочные» техники. А как я люблю выражение лиц новичков, которым я эти манипуляции еще и показываю!!

Брюшные манипуляции – это очистительные техники (шаткармы), техники, призванные на помощь в поддержании чистоты и гигиены тела. Вообще говоря, очистительных техник в йоге много, но в этой статье мы будем говорить только о висцеральных воздействиях на организм.

Все три техники выполняются на одной и той же базе:

– на выдохе;

– на задержке;

– с помощью мышц вдоха;

– в позе рыбака (на этапе освоения).

Различия:

– Уддияна-бандха выполняется статически – Вы просто подтягиваете пупок к позвоночнику на полном выдохе и задержке дыхания;

– Агнисара-дхаути – динамический вариант уддияна-бандхи – К процессу подключается попеременное расслабление/втягивание живота;

– Наули – на задержке дыхания и при втянутом назад и вверх животе напрягаются и выводятся вперед прямые мышцы живота – по одной или сразу две, в статическом или динамическом варианте исполнения.

Я намеренно не рассказываю технику выполнения брюшных манипуляций подробно, так как осваивать их начинающим следует только под контролем опытного инструктора! Как я уже упоминала в своей статье «Йога и Йогатерапия», сложные техники имеют множество нюансов и, будучи выполнены неверным образом, способны принести вред здоровью!

Физиология брюшных манипуляций

Основные мышцы, ответственные за втягивание живота назад и вверх, в грудную клетку – это мышцы вдоха. Голосовая щель перекрыта, прямая и поперечная мышцы живота и диафрагма расслаблены и вместе с органами брюшной полости всасываются внутрь грудной клетки за счет пониженного, в грудной и брюшной полостях, давления и увеличения объема грудной клетки, который создают мышцы вдоха, и, таким образом, уддияна-бандха, это своеобразный «ложный вдох».

Физиология брюшных манипуляций отличается от традиционного, в фитнес индустрии, упражнения «вакуум» тем, что «вакуум» выполняется поперечной мышцей живота, способствуя ее укреплению, что в свою очередь полезно для поддержания оптимального внутрибрюшного давления, сильного кора и тонкой талии.

При выполнении брюшных манипуляций поперечная мышца расслаблена. Физиологический смысл этих техник другой. Какой? Сейчас расскажу!

Эффекты, оказываемые брюшными манипуляциями на организм

• В брюшных манипуляциях задействована глубокая мускулатура, которая в повседневной жизни, как правило, большинством пользователей своего тела даже не осознается, например, мускулатура вдоха – наружные межреберные мышцы, ведь многие даже не задумываются, чем они совершают вдох.

Осваивая контроль работы внутренних мышц, мы познаем себя, начинаем осознаннее жить в своем теле, понимаем о нем больше, используем его эффективнее. А также, укрепляем эти мышцы, а укрепление скелетной, дыхательной и глубокой внутренней мускулатуры – это всегда повышение порога адаптации к стрессу и большой шаг к поддержанию целостности и единства всех структур организма, организм работает слаженнее и качественнее.

• Осуществляя динамические варианты брюшных манипуляций, мы совершаем висцеральный самомассаж, вы можете сами контролировать его интенсивность, основываясь на собственных ощущениях, а статические варианты дополнить мягкими проминаниями руками, что:

– благоприятно скажется на моторике кишечника;

– простимулирует основные пищеварительные железы (поджелудочную железу, слизистую желудка и кишечника, желчный пузырь и печень);

– осуществит лимфодренаж и улучшит венозный отток из органов брюшной полости и малого таза;

• Так как в брюшных манипуляциях активно используется и укрепляется дыхательная мускулатура, они являются техниками, подготавливающими организм к пранаямам (работа с дыханием в йоге), в частности, выполняемым на вдохе (антар-кумбхаки). А также, все варианты брюшных манипуляций показаны при заболеваниях дыхательных путей (не в острой форме), особенно отзывчива к терапии бронхиальная астма;
• Влияние на тонус вегетативной (автономной) нервной системы наиболее выражено у Уддияна-бандхи, за счет воздействия на ветви блуждающего нерва, что приводит к активизации парасимпатической нервной системы (системы торможения), а значит, к снижению артериального давления, частоты сердечных сокращений, частоты дыхания – при регулярном выполнении психоэмоциональный фон выравнивается, расслабляется мускулатура, улучшается сон и пищеварение;
• Роль в оздоровлении репродуктивной системы у брюшных манипуляций едва ли не главная! – За счет активизации венозного оттока из органов малого таза:

–  устраняются застойные явления;

–  улучшается кровообращение;

–  восстанавливается и (или) улучшается сообщение половых желез и главных нервно-гуморальных желез гипоталамуса и гипофиза, репродуктивная, нервная и гормональная система начинают работать слаженнее и ритмичнее;

• Я много раз упоминала о влиянии перечисленных техник на улучшение венозного оттока. Это происходит за счет создания пониженного давления в грудной и брюшной полостях и, вследствие этого, присасывающего действия грудной клетки – венозная кровь с периферии направляется к сердцу, разгружая нижние конечности, органы малого таза и периферические сосуды всего тела, что полезно при варикозной болезни нижних конечностей и малого таза, венозных дисциркуляциях головного мозга («Травы для йогов», А. Фролов, 2013), геморрое, послеоперационном лимфостазе и различных застойных явлениях;
• Брюшные манипуляции, это не только массаж органов брюшной полости и малого таза, но и массаж мышц проходящих, или берущих начало в этой области – например, большой и малой поясничных мышц, подвздошных мышц (их иногда объединяют в ППМ – пояснично-подвздошную мышцу). Чем это полезно? Массаж полезен любой мышце, он ее расслабляет! Часто, зажатые ППМ провоцируют большое количество проблем, таких как гиперлордоз поясничных мышц (наклон таза вперед относительно вертикальной плоскости тела), ухудшение иннервации органов малого таза и связанные с этим патологии мочеиспускательной, репродуктивной и выделительной систем, запоры по дистальному типу и тому подобные. Расслабление ППМ способствует коррекции заболеваний, вызванных предшествующим их закрепощением.
•  В практике йоги массаж ППМ будет способствовать углублению прогибов, за счет их расслабления, и, как ни странно, шпагатов, как за счет воздействия на мышцы поясничного отдела позвоночника, так и за счет воздействия на мышцы тазового дна и тазобедренные суставы.

Противопоказания к выполнению брюшных манипуляций

Уддияна-бандха:

• Злокачественные образования любой локализации;
• Острые воспалительные процессы любой этиологии;
• Беременность;
• Менструация;
• АВ-блокада;
• Гиперчувствительность блуждающего нерва;
• Вегетососудистая дистония по гипотоническому типу.

Агнисара-дхаути, Наули:

• Злокачественные образования любой локализации;
• Острые воспалительные процессы любой этиологии;
• Беременность;
• Менструация;
• Нестабильная миома, эндометриоз;
• Прием аспирина;
• Прием глюкокортикоидов;
• Хронические заболевания печени;
• Гиперсекреторные заболевания;
• Рефлюкс-эзофагит, Гастрит;
• Послеоперационнный период (операции на брюшную полость);
• Пересадка почки в прошлом;
• Тромбоэмболическая болезнь;
• Расширение глазного дна.

Техники выполняются на задержке дыхания! Поэтому противопоказаны при:

• Злокачественных образованиях любой локализации;
• Острых воспалительных процессах любой этиологии;
• Беременности;
• Менструации;
• Любых нарушениях свертываемости крови;
• Эпилепсии;
• Проблемах, связанных с ишемией и атеросклерозом сосудов головного мозга;
• Любых функциональных расстройствах нервной и гормональной систем;
• Панических атаках;
• Психических заболеваниях (шизофрения).

В заключение хочу сказать, что я практикую брюшные манипуляции уже много лет, пользу от них ощущаю неоценимую, и рекомендую заниматься ими Вам, но под надзором опытного инструктора и при отсутствии противопоказаний!

О других видах шаткарм – очистительных дыхательных техниках я рассказываю в статье “Дыхательная гимнастика йогов”.

Будьте здоровы и практикуйте с удовольствием!