О здоровье сердца
У меня есть друг, он иногда невыносим. Потому что задаёт немыслимое количество вопросов, зачастую выматывающих меня до ненависти ко всему миру. Но иногда его вопросы наталкивают меня на идеи статей, которые впоследствии имеют наибольший отклик у моей читающей аудитории. Недавно он задал мне очередной вопрос: “Ксения, ты все время пишешь об умеренности занятий, тогда зачем […]
Нормально делай – нормально будет
“Работай! Вкалывай! Старайся! Ещё! Ещё подход!” – часто слышу я в стенах тренажёрных и спортивных залов. Не слышу в йога-центрах, но вижу как гордо хвалятся друг перед другом инструктора минутами удержания асаны, часами сидения в лотосе и сложностью заворотов каждого звена опорно-двигательного аппарата в отдельный круассан на общедоступных соцсетевых площадках, где их читают сотни увлеченных, […]
О боли
Я не устану повторять одну простую истину – никакой рабочей боли не существует. Невозможно себе вообразить боль, которая не сигнализировала бы об опасности (я сейчас о психически здоровых людях) для организма. Болевые рецепторы раздражаются в ответ на разрушение клеточных мембран. Разрушение! То есть, когда вы игнорируя боль, продолжаете “раскрывать” колено, тягать вес через боль в […]
Баланс
Когда вы отстраиваете любое своё движение относительно опорной плоскости, вы по сути балансируете. И отдаете главную роль в управлении балансом вестибулярному аппарату. И если вы так делаете – ставите главным дирижёром собственного двигательного оркестра вестибулярный аппарат – вы ошибаетесь. Вестибулярный аппарат – это орган равновесия, более всего реагирующий на ускорение, и регистрирующий перемещение головы. И […]
О концентрации, внимании и эффективности ума.
Задумывались ли вы когда-нибудь, каким образом ваш мозг фильтрует информацию? Как вам удается сконцентрироваться на определенной работе, порой не замечая ни сигнализацию за окном, ни орущего кота, ни даже звонящий телефон, если вдруг процесс вас поглотил? Все довольно просто. Когда в мозг поступает команда на сосредоточение, срабатывают “тормозные” реле для всех второстепенных входящих сигналов, и […]
О Йоге, Йогатичерах и о … Любви!
“Всем ли подходит йога?” – спросили меня на днях. Вопрос интересный, ведь есть такая йога, которая не подходит даже мне, суровому скептику и любителю доказательности всего, что только можно доказать. Но это йога! Йога тем и замечательна, что бесконечно разнообразна! Лично мой подход – нудно телесно-физиологично-биомеханически-анатомически-научнодоказуемо-полезный. Разговоры о духе, шанти и чакрах я не поддерживаю, […]
О мотивации к движению
И снова по просьбе моих читателей освещу тему того, сколько же нужно заниматься спортом, и как заниматься так, чтобы регулярно и без откатов. Первый вопрос проще 🙂 Количество занятий в неделю зависит от ваших целей и интенсивности тех тренировок, которые вы выполняете. Если цели у вас высокие и амбициозные – заведите себе тренера, и он […]
Здоровый сон
Меня неоднократно просили написать статью про сон. Сколько нужно спать, во-сколько нужно ложиться и вставать, откуда берется бессонница и что с ней можно сделать. Отвечаю: Сон – это важнейший компонент здоровья, во время сна отдыхает тело, перезагружается мозг, кратковременная память отдает важную информацию в долговременные хранилища (поэтому перед экзаменом спать нужно!), И все процессы в […]
О питании, похудении, БЖУ и … алкоголе!
Те, кто немного знаком с биохимией питания и похудения, часто задают мне один и тот же вопрос – как от избытка белка в еде может увеличиваться слой подкожного жира? Ведь белок может трансформироваться только в белок и тд… Может. Печень может любой субстрат, кроме алкоголя, превратить в молекулу Ацетил-КОА, и затем ее превратить в триглицерид, […]
Влияние сна на обмен веществ, или почему недосып провоцирует набор лишнего веса
Управление аппетитом осуществляется несколькими гормонами: – грелин – повышает аппетит и вырабатывается желудком, когда он пуст; – глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1) – снижает аппетит, вырабатывается жкт, в ответ на прием пищи; – лептин – гормон, регулирующий обмен веществ. Вырабатывается в жировых клетках, обладает анорексигенным действием, то есть подавляет аппетит. Недосыпание по разному влияет на эти гормоны […]
