Или статья в копилку самопознания и самоанализа. Недавно я прошла очень качественный семинар Валентины Цветковой о том, как начать медитировать так, чтобы продолжить. Я продолжающий, медитирую давно и исправно, но такие семинары дают почву для углубления практики. И почву для размышлений над «плодами» практики. На семинаре, кстати, Валя подчеркнула, что размышления над практикой – важнейшая ее часть! И вот вам лопата мыслей, которые можно направить на эти рельсы и во благо себя и своей психики (ну и всех остальных живых существ).
Мы все с вами знаем – самый большой враг простого человеческого счастья – хронический стресс. Он лишает возможности чувствовать удовлетворенность и покой, так как повышает уровень тревожности до небес. А откуда берется этот стресс и почему кто-то ему подвержен сильнее, а кто-то меньше?
Ответ, неожиданно, я нашла изучая психоанализ. Отсылаю вас к трудам Карен Хорни, если тема зайдет.
Итак, психоанализ выделяет как концепт (то есть, это не доказано) личность нормальную и личность невротическую, а затем разбирает особенности невротической личности и анализирует истоки ее возникновения. Нет, это не родители! И это мне нравится больше всего 👏
Невроз – это состояние психики человека, характеризующееся избыточностью тревожности, несоразмерной проблеме негативной эмоциональностью, ригидностью мышления и поведения и вследствие этого неэффективностью личности на том поприще, где ей хотелось бы проявиться ярко.
Откуда такие обвесы? Инстаграмные психологи любят валить все на родителей и учителей. Психоаналитики (не все, но та часть, которую я сейчас изучаю) видят в этом феномене культурную основу. Такова наша культура, что невротические искривления просто не могут не заложиться в процессе формирования любой (!) психики. Но какая-то к ним более адаптивна, а какая-то менее, и от степени адаптации как раз и зависит глубина невроза и вытекающих из него страданий личности.
Есть нервные системы устойчивые и крепкие – и они вполне себе противостоят культурному (то есть средовому) воздействию. А есть более чувствительные и не такие устойчивые, а ещё дозировка стрессоров может быть слишком высокой или недостаточной, вот и формируется личность, которая вырабатывает в качестве защит от культурно-средового стресса некоторое количество оборонительных стратегий. Защиты вырабатывает детская (!) психика, и поэтому они несколько пещерные ну или магические, чтоли. Мама хочет чтобы я была хорошей – так я ей и прикинусь, и никто не заметит разницы между реальностью и идеалом, и такой паттерн мышления и поведения закрепляется за неимением чего-то альтернативного … а затем на это мимикрирование человек тратит весь свой ресурс всю свою жизнь, привыкая использовать свои детские стратегии. Сил на это уходит много, оттуда и хронический стресс – жить же как-то надо, хоть и парах собственного энергетического запаса.
Как выражаются эти неэффективные для взрослого человека защиты и где мы их можем отловить? Ведь очевидно, что в обычной жизнедеятельности, увы, мы этого не заметим, так же, как не замечаем руки, которыми подносим пищу ко рту. Мой ответ – в медитации.
Вы сели в медитацию, расправили ум и наблюдаете, о чем вы думаете. Пришла одна, другая, третья мысли – не гоните их! Посмотрите, о чем они? Нет ли там одной (или нескольких) когнитивных ошибок невротика:
1. Непереносимость фрустрации – вы не можете выдерживать какую-то мысль. Вам невыносимо что-то от соринки на полу, до мысли о новостях из телевизора. Вы срочно хотите что-то с этим сделать иначе как будто бы сойдете с ума. Но вы продолжаете наблюдать и видите, что у вас очень много сил выдержать эту соринку. Просто нужно не стараться сдвинуть ее взглядом, а принять ее на ее законном месте. Вы здесь и сейчас в медитации, а она здесь и сейчас перед вами на полу. А потом все изменится.
2. Долженствование – вы чувствуете, что нельзя просто сидеть и медитировать, пока на полу лежит мусор, а в Африке голодают дети. Вы должны (!) что-то с этим делать! Проанализируйте, кому вы это должны и как часто вы этому кому-то должны что-то ещё. И кто это? И насколько это вообще актуально то?
3. Катастрофизация – пришла мысль о какой-то проблеме и подняла вашу тревожность на максималки. Потом ещё одна мысль пришла и подогрела эти максималки. Потом ещё и ещё и ещё … В вашей голове почти все мысли о почти всех проблемах вызывают тревожный шторм? Штош, время признаться себе в том, что вы привыкли катастрофизировать свои проблемы и тратить на этот процесс больше сил и энергии, чем на решение самих проблем. Иногда я прямо говорю себе: «Ксюша, ты катастрофизируешь!» и сразу голова начинает работать по-другому.
4. Оценочная зависимость – а что сказала бы мама, увидев вас в медитации на мусор на полу? А сосед? А жирный кот?? Какой ужас, какой стыд! Меня не примет даже моё ближайшее окружение!! А на самом то деле всем до этого мусора и вашей на него медитации как до лампочки. И вам на других тоже, только если вы не невротик.
Зачем видеть эти искажения? Затем, что зная эти установки, вы понимаете, что вы можете поступить иначе. Когда вы их отслеживаете, вы включаете активное мышление и анализ. Когда не знаете – действуете автоматически.
Как выяснить глубину своего невротизма? Если вы вообще не видите этих искажений – ваш невротизм глубок и силен. Если видите, но испытываете невозможность с этим что-то делать вплоть до состояния беспомощности – вы тоже в его власти. В обоих случаях вам пригодится психотерапевт. Если видите это всё и с интересом выдерживаете – понаблюдайте и поанализируйте ещё, не забыв перенести навык и в обычную жизнь. Обещаю удивительно много открытий и даже изменений! И шире вопрос специально не раскрываю – нельзя, чтобы я на своем опыте учила вас, как должно быть у вас. Ведь наличие какого-то опыта не исключает, что может быть иначе 😉
