Отличий у женщин и мужчин, на самом деле, не так уж много. Если не брать в расчет первичные половые признаки, а пойти по тканям и жидкостям, то у мужчин окажется в наличии все, что есть у женщин, но сверху мы найдем ещё разных бонусов, которых женщинам не положено, потому что нет, в первую очередь, достаточного количества тестостерона. С него и начнём.

Тестостерон – мощнейший андроген (гормон, отвечающий за наличие мужских половых признаков) и анаболик. Анаболиков в нашем организме, в общем то, не так уж и много: эстрогены, гормон роста, инсулин и инсулиноподобный фактор роста, и все они у мужчины в организме представлены в тех же количествах, что и в женском. Да да, женских половых гормонов в мужском организме столько же, сколько в женском, и работают они также хорошо, производясь в надпочечниках, но поскольку есть ещё и тестостерон, он меняет и вид и функционал исходно женского организма на мужской кардинально, вызывая следующие различия: 

У женщин ниже рост и длиннее туловище по отношению к ногам. Из-за этого центр тяжести смещен на 1-1.5% ниже, и это значимо влияет на биомеханические показатели силы и выносливости. Если говорить коротко – тело мужчины удобнее, поэтому при прочих равных физические упражнения требуют меньших вложений сил, мозгов и времени, чем для женщины. И это важно учитывать, когда ставишь себе какие-то временные рамки на освоение чего-то заковыристого. 

У женщины ниже доля мышечной массы (32-35% против 40 и более у мужчин). Женщина растет и прибавляет силу на гормоне роста, эстрогенах и инсулине – это слабые анаболики, а у мужчины есть в больших количествах тестостерон – мощнейший анаболик! Поэтому силовые характеристики женского и мужского тела сравнивать нельзя даже при одинаковом росте. К слову, надпочечники женщины тоже производят небольшое количество тестостерона. И если у Наташи чисто генетически надпочечники выдают больше тестостерона, чем у Маши, Наташа при прочих равных будет сильнее и выносливее, а ещё будет более устойчива к боли и неврологически (ниже это подробнее объясню). 

Жировой ткани у женщины на 10% больше, чем у мужчины (в среднем, в здоровой популяции). То есть, «пассивная» масса женщины больше, и таскать ее тяжелее. Это тоже важно понимать и учитывать. Более того, эта масса должна быть в организме, иначе он очень быстро выгорит! Так устроена гормональная система женщины, что запас жира является важным критерием здоровья, и если он в наличии – женщине позволяется быть активной, репродуктивной и красивой. Если жира недостаточно – все эти опции отменяются, и это никакими таблетками не поправить. Поэтому даже самых элитных спортсменок не высушивают до нуля – она в таком состоянии просто-напросто не покажет своих пиковых возможностей (в отличие от мужчины, который чем суше, тем здоровее). Девушки, пожалуйста 🙏 относитесь к жирку в разных местах уважительно, ведь это – запас вашего здоровья ☝️ 

Соединительная ткань (суставы, связки, сухожилия) более эластичная и менее прочная. Мало кто знает и понимает, что иметь только мощные мышцы – это ещё не показательно и не здоровье ОДА. К крепким и сильным мышцам обязательно должны прилагаться не менее плотные и качественные соединительные ткани. От тестостерона соединительная ткань растет быстро и связки-сухожилия-суставы за мышцами, как правило, успевают. При отсутствии такой поддержки, увы, времени на их уплотнение нужно больше. Поэтому в здоровом варианте женщина не может расти, сильнеть и выносливеть также быстро, как мужчина. В противном случае травмы просто неизбежны. 

ЧСС у женщины выше, а АД ниже. То есть, сердце женщины бьется чаще и сосуды помогают ему менее эффективно, чем в организме мужчины. Это сказывается в тренировках на выносливость, где показатели сердечно-сосудистой системы играют ключевую роль. Мужская сердечно-сосудистая система мощнее, поэтому и показатели на соревнованиях выше, а не потому, что они «лучше стараются». 

Насыщение крови кислородом у женщины ниже. Это происходит из-за меньшего количества эритроцитов, которые переносят кислород. 

Фактором усиленного производства эритроцитов, наравне с эритропоэтином, является тестостерон. 

Степень повышения лактата при нагрузке у женщины выше. И при одинаковой интенсивности тренировки, женщина быстрее «закислится», ей придется сильнее себя преодолевать, терпеть боль и бороться с отказом, в который будут стремиться мышцы, из-за того что молочная кислота и лактат тормозят ферменты, обеспечивающие мышечную работу. Если мужчина и женщина, например на беговой тренировке, идут нога в ногу, я точно знаю кто из них терпит и преодолевает сильнее, думаю, и вы теперь тоже. 

У женщин меньше сила и выносливость, чем у мужчин, и это теперь очевидно, тк я разобрала этот феномен со всех сторон. Это не значит, что женщина теперь должна бросить все и начать вышивать сидя, но это значит, что свою физиологию нужно знать, понимать и принимать, учитывая ее, а не преодолевая. И хорошо бы это, прямо по пунктам, знать и понимать тренерам-мужчинам, которые тренируют женщин 👌 

Однако, у женщин лучше пластичность и координационные способности. Пластичность – из-за большого количества эластина в соединительной ткани, и хорошо бы это приправлять мощностью мышечных структур. А координационные способности выше, очевидно, из-за большей скорости мышления и обработки информации. Но и тут я бы ставила не на пол, а на количество повторений, которые, к счастью, от гормонального коктейля в крови вообще не зависят. 

Неврологические характеристики мужчин и женщин тоже различаются: 

• Порог боли у женщин ниже, чем у мужчины. И там, где ему ещё как-то неприятненько, ей уже нестерпимо больно. И это не притворство, не «экономия сил» и не «лень» – это нейрофизиология. Женщины с высоким порогом боли, очевидно, менее выживаемые, чем сверхчувствительные, сама эволюция выковала нас такими, и это опять же нужно знать, учитывать и принимать. 

• Скорость мышления у женщины выше, вариабельность рассматриваемых исходов ситуации тоже. При этом акцентуация на негативе тоже выше, от этого «катастрофизация» – это второе имя практически любой женщины. Это не отклонение, это норма, необходимая для выживания себя и потомства. Хорошо, когда мужчина это понимает и его это умиляет. Плохо, когда мужчина сам катастрофизирует или терроризирует свою женщину за ее естественное состояние. 

• Гормональный репродуктивный цикл делает из одной женщины как минимум три, и в разные его фазы она более или менее открытая новому, сильная, выносливая, гибкая, раздражительная, интеллектуальная и даже голодная. Повлиять на это женщина не может. И тестостерона, всегда придающего психике однонаправленность и у устойчивость, у нее тоже нет. Поэтому жить с женщиной интересно, но и рисково. 

Имея более слабое тело и менее устойчивую нервную организацию, женщина развила в себе чувствительность, чуткость, пробивную способность выжить любой ценой и постоять за свою семью. Научилась быть сильной в слабом теле и настойчивой с неустойчивой нервной системой. Дала ставку на когнитивные способности, которые уже ничем не ограничены, кроме гормональных перепадов настроения, но и к этому женщина приспособилась. Это удивляет и вдохновляет, а ещё лично меня толкает на ещё более глубокое изучение себя через науки о человеке. 

А вас?