В этой статье мы поговорим о Вашей спине, позвоночнике и значении здоровья позвоночника для организма в целом.

Абсолютно каждому из нас в детстве говорили: «Выпрями спину! Сядь ровно!», но ни говорящий, ни выпрямляющийся обычно не задумываются о глубине и важности этого совета, максимум, что мы могли услышать в ответ на вопрос зачем же ее выпрямлять, были аргументы типа «так красивее» и «в старости горбатым будешь». Ну горбатым и горбатым, подумаешь…. А вот и нет! И я Вам сейчас расскажу почему!

Позвоночник – основная часть скелета человека. Позвоночник в комплексе с остальным скелетом и скелетной мускулатурой представляет собой опорно-двигательный аппарат (ОДА).

Функции ОДА:

• Опорная – крепление к костям всех органов, тканей и мышц организма;
• Двигательная – благодаря мышечной ткани тело может осуществлять перемещение в пространстве, части тела могут двигаться друг относительно друга;
• Защитная – ОДА осуществляет защиту внутренних органов, головного и спинного мозга от воздействий извне;
• Амортизационная – система суставов предусматривает смягчение ударов и сотрясений при ходьбе и особенно беге;
• Трофическая – мышцы передают питание в межпозвонковый диск (структурная единица позвоночника) при движении;
• Метаболическая – кости являются депо кальция и фосфора – микроэлементов, принимающих важное участие в обмене веществ;
• Кроветворная – в костном мозге рождаются и гибнут клетки крови и клетки иммунитета;
• Участие в кровообращении – так называемый «мышечный насос» – мышцы толкают венозную кровь к сердцу, наряду с присасывающим действием грудной клетки на вдохе.

Позвоночник представляет собой конструкцию из 33–34 позвонков, соединённых между собой хрящами, суставами, связками и мышцами.

Мышцы, прилегающие к позвоночнику и осуществляющие его движение и статическое удержание позы, называются паравартебральными.

Позвоночник служит хранилищем спинного мозга – центра автономной нервной системы, осуществляющей регуляцию работы пищеварительной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма посредством нервных волокон, выходящих в просвет между двумя соседними позвонками.

Внимание. Каждый позвонок соединяется со своим соседом суставной капсулой, между каждыми двумя позвонками находится межпозвонковый диск. Межпозвонковый диск и любой сустав в нашем теле осуществляют питание и обновление ткани только при наличии движения!!! Подробно об этом я рассказывала в статье «Йога и здоровье суставов».

Рассмотрим патологии позвоночника в целом и пройдемся отдельно по его отделам.

Общие патологии позвоночной структуры

Остеохондроз

Остеохондроз – самая распространенная патология опорно-двигательного аппарата, дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника, присутствующее у 80% населения к 50 годам, является закономерным процессом старения организма. Малоподвижный образ жизни значительно ускоряет развитие остеохондроза.

В условиях гиподинамии (малоподвижного образа жизни) межпозвонковые диски иссыхаются, просвет между позвонками сокращается и отверстия, из которых выходят нервные волокна, иннервирующие мышцы и внутренние органы, становятся уже, нередко задевая эти волокна и вызывая болевой спазм.

Болевой спазм – это защитная реакция организма на повреждение – мышца крепко сжимается и в закрепощенном состоянии может находится неопределенно долго, вследствие ее закрепощения питание межпозвонкового диска и сустава значительно ухудшается, диск иссыхается еще сильнее, просвет становится еще тоньше, нерв пережимается еще сильнее – спазм усиливается, болевые ощущения в мышце резко возрастают. Это называется патологическим замкнутым кругом, как из него выбраться я расскажу чуть ниже.

Межпозвонковая грыжа

Функциональной единицей позвоночника является межпозвонковый диск – хрящевая прокладка между позвонками, выполняющая амортизирующую функцию и не дающая костям двух позвонков соприкасаться и истираться друг о друга, днем эти диски от осевой нагрузки сплющиваются, а ночью за счет запитывания из окололежащих мышц набухают, этим объясняется рост по утрам на 1-3см выше чем вечером у одного и того же человека.

Межпозвонковая грыжа – закономерное течение остеохондроза в условиях малоподвижного образа жизни, постоянной работы с тяжестями и неверной технике выполнения упражнений, например, рывковые движения зачастую провоцируют возникновение межпозвонковой грыжи, будьте осторожны, мои любимые спортсмены!!!

Межпозвонковая грыжа возникает вследствие ухудшения питания межпозвонкового диска, которое осуществляется посредством запитывания жидкости из паравертебральных мышц, это происходит только в том случае, если мышца регулярно работает и вне работы находится в расслабленном состоянии. Мышца не работает и/или находится в спазме – питание страдает, диск иссыхается и фиброзное кольцо (оболочка диска) лопается, выпуская содержимое (пульпозное ядро) в спинномозговой канал.

Подробнее о межпозвонковых грыжах читайте в моей статье “Значение движения для здоровья. Межпозвонковая грыжа”.

Лучшей профилактикой и лечением (не в острой стадии!!!) остеохондроза и межпозвонковых грыж будет движение. Мягкое, технически выверенное и под руководством опытного инструктора. Такое движение Вам обеспечит ЛФК или Йогатерапия.

ЛФК – классика отечественной физической реабилитации, комплекс упражнений, проверенный годами и опытом физических реабилитологов.

Йогатерапия – вид нетрадиционной медицины, опирающийся на богатый опыт йоги, научные исследования в области медицины и спорта и имеющий богатую практическую почву, постоянно пополняемую и обсуждаемую на ежегодных йогатерапевтических конференциях.

Нужно ли говорить, что основной комплекс упражнений один и тот же? Думаю, это очевидно. Однако йогатерапевт дополнит Вашу практику дыхательными техниками, познакомит с работой внутренней мускулатуры и позаботится о Вашем глубоком расслаблении, что крайне важно для восстановительных процессов организма.

Особенности разных отделов позвоночника и их патологии

Различают 5 отделов позвоночника:

• Шейный
• Грудной
• Поясничный
• Крестцовый
• Копчиковый

Шейный отдел позвоночника

Самый незащищенный и уязвимый отдел. Слабые мышцы шеи будут перегружать кости и суставы шейных позвонков, чересчур крепкие, каменные и зажатые мышцы шеи будут провоцировать шейный остеохондроз и межпозвонковые грыжи, но только ли шее будет в таких условиях нелегко?

Шея является основанием головы, через нее к головному мозгу проходят все кровеносные сосуды, осуществляющие питание и вывод продуктов распада обменных процессов из мозговых клеток. Пережатые жесткими мышцами вены, осуществляющие отток крови из черепной коробки справляются со своей задачей хуже и нередко возникает повышенное внутричерепное давление, сопровождаемое «мушками» в глазах, снижением остроты зрения и головной болью.

Пережатые же грыжей диска артерии хуже питают мозг питательными веществами и кислородом, что сказывается на Вашей трудоспособности и производительности мозга. А в будущем такое положение дел может вызвать риск инсульта – гибели клеток мозга в следствие хронического недостаточного их питания.

Для профилактики и борьбы с мышечными спазмами в области шеи регулярно, в идеале каждый день, выполняйте простейшую разминку – несколько вращений головой в обе стороны и наклонов вперед-назад и вправо-влево гарантируют Вам прекрасное самочувствие, правильный тонус мышц и обеспечат питание и обновление клеток мозга!

Лечение межпозвонковых дисков и выраженных мышечных зажимов должно осуществляться строго под контролем опытного специалиста ЛФК или йогатерапевта!

Грудной отдел позвоночника

Самый неподвижный отдел позвоночника. Прогиб в грудном отделе минимальный, ведь у грудной клетки важнейшая функция – защита сердца и легких, поэтому конструкция должна быть крепкой и прочной.

Частая патология шейного отдела – грудной гиперкифоз.

В норме у позвоночника человека 4 изгиба:

• Два дугой вперед (лордозы) – шейный лордоз и поясничный лордоз;
• Два дугой назад (кифозы) – грудной кифоз и крестцовый кифоз.

Грудной гиперкифоз представляет собой гипертрофированно выгнутую назад дугу позвоночника, это хорошо показано на рисунке ниже:

Грудной гиперкифоз может быть функциональным – вызванным дисбалансом тонуса мышц спины и мышц передней поверхности туловища, и такой гиперкифоз прекрасно поддается коррекции физическими упражнениями, а может быть структурным – в этом случае имеет место искривление тел позвонков и корректировать такую патологию крайне сложно. Функциональные изменения в течение долгого времени в конце концов приведут структурным!

Чем чреват гиперкифоз?

• Наклоненные вперед плечи зажимают грудную клетку спереди, что уменьшает жизненный объем легких, организм хронически недополучает свежего кислорода, необходимого для работы всех тканей, особенно мозговой;
• Поза постоянного наклона формирует доминанту парасимпатической нервной системы (система торможения), что делает хозяина своего гиперлордоза вялой и апатичной угасающей амебой, с угнетенным настроением и сниженной мотивацией к действию, подробнее о нервной системе Вы можете прочитать в статье  «Значение движения для здоровья человека. Нервная система»;
• Перерастянутые мышцы спины в области лопаток не поддерживают ровную спину во время сидения, весь вес грудной клетки ложится на внутренние органы, ухудшая их работу;
• Так как межлопаточные мышцы не активны и слабые, питание суставов и межпозвонковых дисков ухудшается, грудной отдел буквально костенеет, и к преклонному возрасту возможно появление так называемого горба, боли и дискомфорт в спине в таком случае обеспечены;
• Практически всегда гиперкифоз провоцирует ответный гиперлордоз шейного отдела, его заспазмированность и ухудшение кровообращения головного мозга.

Для профилактики и коррекции грудного гиперкифоза обязательно укрепляйте мышцы спины и межлопаточной зоны, очень хорошо эти мышцы укрепляются статическими упражнениями типа планки, заодно и укрепите суставные соединения позвоночника.

Не забывайте о растяжке и динамической нагрузке, растяжка сохранит гибкость позвоночника и мягкость мышц, а динамические упражнения позаботятся о здоровье межпозвонковых дисков.

Поясничный отдел позвоночника

Поясничный отдел позвоночника самый мощный, проходит по центру тела, от поясницы идет подвздошно-поясничная мышца, соединяющая корпус и ноги.

Основных патологий поясничного отдела 2:

• Плоская поясница;
• Поясничный гиперлордоз.

Плоская поясница

Проблема плоской поясницы в том, что физиологические изгибы сглажены, вследствие чего амортизирующая функция снижена и возрастает ударная нагрузка на все ткани позвоночника. Специалисты склоняются к тому, что восстанавливать или создавать физиологические изгибы в этом случае не нужно, необходимо сохранять и поддерживать нормальную физиологическую подвижность позвоночника и обеспечивать оптимальное кровообращение его составляющим.

Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника

Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника представляет собой гипертрофированно выгнутую вперед дугу позвоночника в районе поясницы. Степень поясничного гиперлордоза зависит от наклона таза вперед (копчик поднимается вверх), увеличение наклона таза называется нутацией. Мышцы поясницы при такой патологии часто каменные, перетруженные и закрепощенные.

Причин появления этой патологии может быть много, от плоскостопия до беременности, важно понимать главное – гиперлордоз необходимо корректировать!

Чем чреват гиперлордоз поясничного отдела:

• Создает ненормальное распределение давления на межпозвонковые диски, нарушает их трофику (питание), вызывает компрессию спинномозговых нервов, уменьшает просвет отверстий для корешков нервов, вызывая спазмы окололежащих мышц и формируя болевой синдром;
• Провоцирует спондиллолистез – смещение позвонков друг относительно друга;
• Негативно влияет на изменение кровообращения в органах малого таза, что ухудшает их работу;
• Психифизиологи утверждают, что зажатые мышцы поясницы формируют постоянное чувство страха и желание защищаться, это как фильтр накладывается на мышление человека, страдающего гиперлордозом поясницы;

Для профилактики и коррекции поясничного гиперлордоза отлично подходит мягкая практика йогатерапии позвоночника, разработанная Артемом Фроловым, моим учителем (Йогатерапия, А. Фролов, 2015). Данный комплекс прекрасно борется с мышечными закрепощениями, корректирует физиологические изгибы, помогает устранить болевые синдромы при наличии межпозвонковых грыж и спазмов мышц. Настоятельно рекомендую начинать занятия под присмотром инструктора, для повышения эффективности принимаемых мер и гарантии безопасности выполнения упражнений.

На что направить физические упражнения?

1. Укрепляйте ягодицы, заднюю поверхность бедра и мышцы пресса, не забывайте их после практики расслаблять;
2. Сосредоточьтесь на растяжке (расслаблении) мышц спины, передней поверхности бедра и подвздошно-поясничной мышцы;
3. Выполняйте упражнение «кошка» (ладонно-локтевое положение) мягко чередуя вдох-прогиб выдох-антипрогиб:

Крестцовый и копчиковый отделы позвоночника

Крестцовый и копчиковый отделы позвоночника находятся в его основании и являются элементами коробки таза, ее строение, особенности и часто встречаемые патологии я описала в статье «Йога и ноги», проходите по ссылке, читайте, будет интересно!

Спасибо, что дочитали до конца, мои уважаемые терпеливые и любознательные читатели!

Будьте здоровы, гибки и устойчивы и практикуйте с удовольствием!!!