Что происходит с организмом во время хронического стресса? 

Организм, в силу внешних факторов и внутренних на них реакций, живет на повышенных оборотах. Гормоны надпочечников работают так, что соединительные ткани и мышцы разрушаются, чтобы из их белка синтезировать глюкозу. Жировая ткань местами копится (живот, лицо, грудная клетка), а местами истощается (конечности). Жирные кислоты, высвобожденные из подкожно-жировой клетчатки конечностей, находятся в крови, создавая нагрузку на печень, которая итак уже занята синтезом и запасанием глюкозы из белка. Так ещё и жирные кислоты нужно куда-то деть. Все пыхтит и скрипит, но как-то (успешно или не очень) работает, честно сохраняя энергию хозяину на проживание этого самого стресса. 

Если человек соблюдает ЗОЖ – организм изнашивается медленнее, если ещё и вагон вредных привычек, включая малоподвижный образ жизни – очень отчетливо вырисовывается перспектива метаболического синдрома. И во всех случаях совершенно точно от хронически высокого уровня кортизола страдает качество работы иммунной системы, что может привести к чему угодно от аутоиммунных заболеваний до онкологических. 

А что с мозгом? 

Кто изучает труды Сапольски, тот знает, что теже гормоны надпочечников ещё и в центральной нервной системе хозяйничают. В нормальных концентрациях они улучшают память, повышают эффективность реакции на стресс и руководят циклами сна-бодрствования. В хронически превышенных они разрушают гиппокамп и кору больших полушарий. Особенно достаётся префронтальной коре, где, кстати, и живет наше сознательное «Я». 

Гиппокампом мы запоминаем все, что с нами происходит. Префронтальной корой помним, анализируем и принимаем решения. В норме именно префронтальная кора – это пульт управления нашими реакциями и поведением. И поведение может быть автоматическим, а может быть произвольным (осознанным). Кора корректирует автоматику и полностью моделирует и создаёт произвольное поведение. Без ее творческого и модулирующего влияния поведение человека становится чисто рефлекторным. И хронический стресс – это дорога именно сюда – в автоматику, экономящую ресурсы, но лишающую человека творческой, поведенческой и эмоциональной свободы. 

Деменция – тот итог, который наступает быстрее, если нервную систему не восстанавливать и не беречь. 

Как выглядит этот путь? 

Этот процесс начинается с того, что нервная система человека не в состоянии переварить все то количество стрессоров и стимулов, которые на нее валятся. И истощается. Новые события – стрессор, ОРЗ/ОРВИ – стрессор, яркие эмоции любого плана – стрессор, задолбавшая рутина – тоже стрессор, и на все нужно реагировать. Если ресурса нет, то нервная система начинает «строить забор» от жизни. 

Стройка забора, как правило, начинается с боли, которую прямо сейчас никак нельзя проживать. И человек от нее отгораживается. Затем происходит ещё какая-то боль, и ее тоже проживать не время. Затем идет ряд мелких неудач, но некогда киснуть, семью надо кормить. Потом какие-то болезни переносятся на ногах, потому что нужно потерпеть чтобы <вставьте свой вариант>. Затем происходит что-то ужасное или не очень … а навык прятаться от сложных и сильных эмоций, а ещё от своей усталости уже есть, и он уже на уровне автоматики. Организм не хочет разрушаться, местами толстеть, а местами худеть, а мозг не хочет тратить ресурсы на энергетически ёмкий процесс со знаком «минус» и без какой-либо ощутимой пользы на выходе. 

Поэтому по привычке эмоции и чувства берутся под контроль, вытесняются и обесцениваются. А мелкие неприятности и те, что покрупнее, стиснув зубы решаются ну почти что на автомате. Усталость или не ощущается (тк к ней привыкание) или раздражает (что ещё сильнее истощает нервную систему). Раздражение вообще становится эмоциональной доминантой, поэтому социальная изоляция (отчуждение) ещё сильнее закрепляется. 

Так можно жить годами и десятилетиями. Проблема лишь в одном – придушивая негативные эмоции, мы не умеем оставить на максимуме позитивные. А «не умея» уставать, не умеем и отдохнуть. 

 При хроническом стрессе хронически приглушивается вся эмоциональная составляющая, а то, что таки прорывается из этого тумана – обесценивается и критикуется. Что ужасно – прямо в собственном подсознании. То есть, это очень сложно увидеть и отследить. Хронические психотравмы в детстве – это обучение жить в изоляции от эмоций, что называется «по умолчанию». Психологи и психотерапевты таких выросших детей учат чувствовать мир и себя заново. Потому что иногда они просто не умели увидеть стимул, и проследить свою ответную реакцию, стимул сразу попадал под запрет, как и право реагирования. 

Тревожность – это обратная сторона такой вот эмоциональной заморозки. Я не знаю свой эмоциональный мир и не отличаю страшное от безразличного, ведь делаю вид, что безразлично всё. 

И так я могу очень долго и эффективно жить, пока не заболею, или не замечу, что я в шапочке из фольги, и она мне очень мешает жить полной грудью. А ещё хорошо знать самого себя. 

Разрушение НС и организма здесь -следствие, а не причина такого состояния. Сначала плохо голове, потом она истощает тело. 

Зачем обращать на это всё внимание? 

Зачем вытаскивать себя из хроностресса, если в каком-то смысле, это довольно эффективная стратегия прожить жизнь? Ну заболею. Ну все болеют. А зато квартиру, а то и две куплю, и детей обеспечу и в голоде не помру. 

«Просто жить в стрессе не очень то приятно» 

– цитата психиатра, который иногда читает мой блог и дает свои бесценные комментарии (например, эту статью я переписывала после его отзыва почти целиком 😊). Спасибо Вам за это, Денис (Полтораднев)🙏. Я думала над этой фразой несколько месяцев. Мне даже в голову не приходило, что может быть (и должна быть) цель – жить приятно. Обожемой. Пазл сложился. 

Хорошо бы, чтобы этому учили в школе. Но наше поколение (да и все предыдущие) воспитывали так, что когда годах в 70х ещё благополучного союза у пятиклассников померили уровень тревожности, нашли что у 70% он был повышен. И это у людей без особенных проблем, без воздействия половых гормонов, но уже со способностью мыслить о завтрашнем дне и о себе критически. Толи нужно пересматривать воспитание, толи уровень тревожности по-другому замерять? 

Так вот жить в хроническом стрессе и вечно подавленном состоянии можно. Но неприятно. А жизнь одна. Поэтому начать менять вообще всё, если что-то идёт не так, нужно с того, чтобы эту жизнь в себе не душить. Плохо – значит, плохо. Грустно – значит, грустно. Скучно … ну пусть побудет скучно, ведь сменится же. И, возможно, а вернее точно, будет и хорошо. И вот тогда то это «хорошо» точно не пропустишь. 

Следующим этапом пусть будет работа над мышлением. Какие автоматизмы завелись у меня в голове? Какие эффективны? Какие мешают и истощают? Какие привели сюда, в место, где я почти что робот? «Позитивное мышление» должно двигать в сторону изменений, а не прикладываться к тревожному уму как примочка – тогда оно будет работать. 

Здесь же найдутся активности, которые станут тем самым ЗОЖ – дадут ресурс и движение, заменят алкоголь и булочки. 

Далее уже мысли высокие идут – о ценностях и смыслах жизни, Но на мысли высокие и далекие нужны силы. А силы берутся из ощущения жизни. Поэтому давайте не бояться ощущать 🤗 

Как вы? Что чувствовали на выходных? А сейчас?