Я часто говорю на своих занятиях о напряжении и расслаблении. О том, что ваши мышцы каменные, хронически забиты или спазмированы. Что я имею ввиду?
У мышечного сокращения существует диапазон возможных напряжений, и мышечный тонус – это характеристика степени напряженности той или иной мышцы. Мышца имеет базовый тонус, рабочий тонус, хронический гипертонус и может быть расслаблена.
Возьмите Кота и покрутите его. Постарайтесь абстрагироваться от его невозможной милоты и крутите так, чтобы он вам доверял. Вы почувствуете, что все мышцы Кота мягкие и расслабленные. Поэтому Коты невероятно гибкие и удобные. А теперь хорошенько вздрогните, Кот в ваших руках в ту же секунду равномерно напряжется от пяточек до кончиков ушей. Мышцы Кота из состояния нежной ваты перешли в состояние заведенной пружины, вздрогните еще раз – Кота в миг рядом с вами не станет. Почему Кот такой мягкий? И как он так быстро меняет тонус своих мышц?
Причин много, первая – хорошая психика, Кот не страдает неврозами и не провоцирует психосоматические зажимы и блоки и не носит на себе панцири. Вторая – Кот разнообразно и “богато” двигается раз, и часто вытягивает все группы мышц для расслабления, это два. То есть Кот занимается йогой, причем постоянно чередуя растяжку, балансы, работу на выносливость (подрать диван дело не быстрое и не легкое), шавасану и медитацию. Важно: Кот умеет варьировать напряжение своих мышц и расчитывать оптимальное, чтобы и точно выполнить задачу, и не дай Бог не перетрудиться. Кот великолепен.
Человек. Человек страдает нервозами, поэтому тянет плечи к ушам, любит прятать свои обиды в собственный горб и голову прячет в телефон. Человек мало и бедно двигается и много сидит в одинаковых позах. Одинаковые позы (особенно сидя и стоя) для Человека выполняемые в течение длительного времени – это статическая нагрузка для несущих мышц: мышц задней поверхности бедра, голени, поясницы и шеи. Эти мышцы участвуют в поддержании позы, и в отличие от мышц свободно развалившегося Кота, вынуждены держать заданную позу – то есть работать на ее удержание с помощью некоего статического (изометрического) напряжения. Это напряжение мышц Человека, как и расслабленность Кота – привычный тонус мышц. Тот тонус, к которому вы приучили свои мышцы своим сидячим образом жизни или видом спорта, а Кот – извечным расслаблением. Кот мягкий, потому что привык быть мягким и сам себе удобным. Человек… Человек странный.
Если Человек, как правило, принимается “делать йогу”, то не как Кот, не на расслабление, а на результат (прогиб/шпагат/складка/стойка на голове), воображая себя олимпийским атлетом из России. И вот он берет свою жесткую приученную к статическому напряжению поясницу, и складывает её в прогиб. Больно. И он компенсирует ее наклоном, вытягивая зажатые, приученные держать статическое напряжение задние поверхности бедер. И подколенные тянет, да. Больно. Потом идет со своими спазмами в баланс и усилием спазмов же держит косенькую ширшасану, и там тоже болит, и потом всю шавасану (практику расслабления) Человек думает, что йога – это не его.
Но. Если Человеку повезло, то он попадет на правильную йогу, на которой его будут учить работать со всем диапазоном возможного напряжнения мышцы – от максимального усилия до полного расслабления, учить будут через ощущение тела, внутренних мышц тела и ощущения процесса дыхания. После его насильно уложат в шавасану и подробно расскажут куда направить внимание, чтобы дорасслабить слепые зоны. Человека сделают продвинутым пользователем собственного тела, а не простым использователем.
Владение целым спектром возможного напряжения в мышце и владение способами ее расслабления позволяет усилить точность движений, ускорить восстановление, правильно расчитать прилагаемое усилие в моменте и на отрезке времени. Позволит избежать травмы, в конце концов! И хоть ненамного приблизит Человека к совершенству Кота.
Важно для спортсменов: мышца, умеющая контролировать свой тонус, в покое максимально расслаблена и в случае необходимости способна быстрее реагировать и развивать бОльшую силу и скорость. Поэтому учитесь не только качественно тянуться и расслабляться, но и уметь работать с многообразием тонуса собственных мышц.
Знаю ли я лично людей, близких к совершенству Кота? Знаю – это мой учитель йоги – Анатолий Зенченко. Знаю ли я стиль йоги, максимально точно делающий из людей Котов? Знаю – Ишвара-йога.
Занимайтесь йогой и будьте как котики!!
Вопросы? Предложения? Пожелания?
Благодарность? А может … критика?
