Приглашаю Вас в увлекательное путешествие от кончиков пальцев ног до макушки, в котором Вы узнаете, зачем Вашим ногам йога!

Мы двинемся снизу-вверх и начнем знакомство с ногами со стоп.

СТОПА

Основные функции стопы – амортизация ударов при ходьбе (защита мозга и внутренних органов) и удержание веса тела в движении и покое.

Наиболее частая патология стопы – плоскостопие, уплощение внешнего продольного свода стопы. В результате плоскостопия нарушается симметрия тонуса по внешней и внутренней стороне голени, что часто приводит к проблемам с коленными суставами и негативно влияет на форму ног (х- и о-образные), менее часто, но случается так, что эта патология влияет и на работу тазобедренных суставов и приводит к нарушению физиологических изгибов позвоночника.

Йога и стопы. Регулярная практика йоги способствует:

• укреплению мышц, связок, сухожилий и суставов стопы;
• выравниванию тонуса мышц по всей поверхности стопы, что способствует выравниванию нагрузки по всему каркасу ноги;
• приобретению навыка переноса веса в сердце стопы, что включает в работу переднюю поверхность бедра и разгружает заднюю поверхность бедра и поясницу;

Йогатерапия и стопы. Патологии стопы, отзывчивые на практику йогатерапии:

• плоскостопие – хорошо корректируется суставной гимнастикой и комплексом йогатерапии плоскостопия, разработанным Артемом Фроловым (Йогатерапия, А. Фролов, 2015);
• артриты, артрозы – также показана суставная гимнастика, суставные вьяямы;
• проблемы с сосудами нижних конечностей застойного характера – показана суставная разминка и перевернутые асаны.

ГОЛЕНОСТОП

Основная функция голеностопа – удержание вертикального положения тела человека, соединение голени и стопы и обеспечение их движения.

Наиболее частая патология голеностопа – вывихи и растяжения связок сустава, обрыв ахилловых сухожилий, артрит и артроз.

Йога и голеностопный сустав. Регулярная практика йоги:

• Сделает голеностоп устойчивым и прочным за счет статического удержания асан, в которых он задействован;
• Поспособствует подвижности и гибкости сухожилий за счет практики активной растяжки и динамических виньяс;

Йогатерапия и голеностопный сустав. Суставная разминка будет эффективным средством против артритов, артрозов и в восстановительный период после травм.

КОЛЕНО

Основная функция коленного сустава – соединение и обеспечение движения мышцам голени и бедра.

Наиболее частые патологии колена:

• вызванные травмами: повреждение менисков, растяжение/разрывы связок, ушибы, вывихи, подвывихи;
• перерастяжение связок коленного сустава: внешних – о-образные ноги, внутренних – х-образные ноги, задних – ноги «как у кузнечика»;
• дегенеративно-дистрофические заболевания суставов: артриты и артрозы.

Во избежание травматизации важно понимать, что ротации нижней кости относительно верхней в согнутом состоянии быть не должно! Вращение этих костей минимально, не более 15 градусов и «раскрывать» колено в направлении освоения позы лотоса НЕЛЬЗЯ! Это работа тазобедренного сустава.

Йога и колени. Регулярная практика йоги:

• укрепит колени, избавит их от расхлябанности, оздоровит суставной аппарат колена, интересны подробности – читайте статью «Йога и здоровье суставов»;
• научит навыку «собирать колени», что снизит их травматизацию в других видах спорта и повседневной деятельности.

Йогатерапия и колени. Йогатерапия имеет богатый арсенал техник на восстановление коленного сустава, от суставной гимнастики и фиксаций с ремнями до различных аюрведических процедур с гарантированной эффективностью.

ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ

Основная функция тазобедренных суставов – соединение и обеспечение движения ног и туловища, включение рычагов ног и туловища друг относительно друга.

Наклон и прогиб происходят в тазобедренных суставах, а не в пояснице!

Безопасное положение поясницы так же обеспечивается включением в работу ног, через тазобедренные суставы.

Йога и тазобедренные суставы. ООООООООО!!! Для многих моих занимающихся тазобедренные суставы самые главные! Ведь в них живут шпагаты и лотос! Здоровые тазобедренные суставы и правильная техника выполнения асан обязательно приведут Вас в шпагаты и падмасану, но помните, что в любой асане самое главное – положение позвоночника, а уж потом тазобедренные, руки, таз или ключицы!

Йога прекрасное средство как оздоровления, так и повышения эффективности работы тазобедренных суставов, например, для бега – увеличение амплитуды движения сустава и удлинение его сухожилий за счет растяжки по методу йоги увеличит длину шага, а укрепление капсулы сустава предотвратит его травматизацию и качественно скажется на связи корпус-ноги.

Йогатерапия и тазобедренные суставы. Техник, способных улучшить функциональное состояние этой группы суставов множество:

• Суставная разминка;
• Техники на тазовое дно;
• Брюшные манипуляции;
• Статическая и динамическая мулабандха;

и тд, опытный Йогатерапевт всегда подскажет те, которые будут наиболее эффективны именно для Вас.

КОРОБКА ТАЗА

Основная функция коробки таза, состоящей из тазовых костей, защитная. Защита репродуктивных и других органов малого таза.

Кости малого таза соединены между собой неподвижными соединениями по типу межпозвонкового диска, и двигаться друг относительно друга не должны.

Частые патологии коробки таза в контексте опорно-двигательного аппарата – повреждения травматизационного характера (вывихи, подвывихи, ушибы костей), артриты, артрозы.

Отдельно выделю такую патологию строения скелета человека как нутация таза – наклон таза вперед и образование гиперлордоза поясничного отдела.

Это проблема зачастую хорошо отзывчива к занятиям йогатерапией, и даже занимаясь в обычном йога-классе можно значительно снизить гипертонус зажатых поясницы и мышц задней поверхности бедра, и расслабить подвздошно-поясничную мышцу, которая в сокращенном состоянии тянет (наклоняет) таз вниз к бедру.

Йога и коробка таза. Йога научит Вас сидеть, наклоняться, прогибаться и легко удерживать баланс в любом положении тела в пространстве не испытывая боли, закрепощения и даже дискомфорта в нижней части спины даже при выполнении больших амплитуд.  Даже в шпагатах!!!

Йогатерапия и коробка таза. Практикуя такие техники как:

• Брюшные манипуляции;
• Ашвини-мудра;
• Мулабандха;
• Проработка тазобедренных суставов в общем комплексе суставной разминки и отдельно на эту группу суставов;

Вы получите прекрасное репродуктивное здоровье, массаж органов, диафрагмы и мышц малого таза, оздоровление выделительной и пищеварительной системы, избавитесь от проблем со стулом, если они имеют место быть.

Мы рассмотрели суставы ног и коробку таза – костные составляющие нижней части опорно-двигательного аппарата. Переходим к мышцам!

МЫШЦЫ

НАРУЖНАЯ СКЕЛЕТНАЯ МУСКУЛАТУРА НОГ

Я не буду загружать Вас локацией, точками прикрепления и названиями мышц, скажу то, что Вы должны знать, будучи ответственными пользователями своего тела – ноги должны быть не только сильными!

Тонус мышц по передней и по задней поверхности ног должен быть одинаковым! Зачастую, задняя поверхность бедра перенапряжена, а передняя – слабая, внутренние же мышцы – ПРИВОДЯЩИЕ – не работают вообще, хотя это сильнейший и полезнейший массив мышц.

Йога и мышцы ног. На занятии йогой (а на занятии Ишвара йогой- гарантированно!) Вас научат включать в работу все мышцы ног, не создавая при этом гипертонуса по какой-то из их поверхностей. Мышцы будут работать равномерно, акцент будет лишь смещаться на специфику выполняемого упражнения! НО! Ни в наклоне, ни в прогибе, ни в шпагате ни одна мышца не останется без дела, но в тоже время и не перенапряжется. На выходе Вам просто гарантированы сильные, крепкие и красивые ноги!

Йогатерапия и мышцы ног. Йогатерапия будет полезна в случае варикозной болезни нижних конечностей и любых других патологиях застойного характера, например, послеоперационный лимфостаз.

ВНУТРЕННЯЯ СКЕЛЕТНАЯ МУСКУЛАТУРА НОГ

ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНАЯ МЫШЦА, ППМ (лат. Musculus iliopsoas) — мышца внутренней группы мышц таза. Образуется в результате соединения лежащих ближе к центру мышечных пучков большой поясничной, малой поясничной и подвздошной мышц. Мышца из полости таза выходит через мышечную лакуну и, направляясь книзу, проходит по передней поверхности тазобедренного сустава, прикрепляясь тонким коротким сухожилием к малому вертелу бедренной кости.

ППМ – внутренняя мышца кора, мощный массив мышц, зачастую вообще не осознаваемый человеком. Находясь в сокращенном состоянии и при фиксированном бедре наклоняет таз вперед. В «расправленном» состоянии служит дополнительной опорой позвоночника в балансах. В прогибах часть нагрузки с поясницы переносит на себя, качественно углубляя прогиб и устраняя излишнее сжатие мышцы-выпрямителя в поясничном отделе.

Умея владеть этим массивом мышц, Вы сможете:

• значительно эффективнее балансировать в сложнейших асанах и переходах между ними;
• освоить без боли и дискомфорта прогибы любой степени сложности;
• углубить шпагаты;
• разгрузить поясничный отдел позвоночника;
• устранить возможный гиперлордоз.

Йога и ППМ. Йога научит Вас владеть этой мышцей! И вышеперечисленные пункты будут в списках ваших побед!

Йогатерапия и ППМ. Йогатерапевты работают с ППМ в случаях нарушения физиологических изгибов позвоночника, например, при гиперлордозе ее активно растягивают для уменьшения угла наклона таза.

Вместо заключения:

Что же нужно выполнять на занятии йогой, чтобы получить красивые, сильные и гибкие ноги?

• Уметь переносить вес в сердце стопы;
• Укреплять мышцы ног;
• Укреплять суставы;
• Расслаблять перенапряженные мышцы, включать «ленивые» и уметь выравнивать тонус мышц ног по передней и задней сторонам бедер;
• Выполнять перевёрнутые асаны для профилактики или лечения варикозной болезни ног и малого таза.

Являясь мощным и крепким основанием для позвоночника, ноги в комплексе с коробкой таза и ППМ будут служить надежным фундаментом Вашего позвоночника, и любая асана или упражнение Вам покоряться легко и непринужденно!

Будьте здоровы и практикуйте устойчиво!