Каким образом йогатерапия способна качественно улучшить процесс коррекции предожирения и ожирения и способствовать снижению лишнего веса, я расскажу в этой статье.
Йогатерапия – это вид нетрадиционной медицины, направленный на коррекцию определенного заболевания с помощью асан и различных йогических техник. Подробнее читайте в моей статье «Йога и йогатерапия».
Лишний вес можно рассматривать как заболевание, особенно если он выражен, и пациенту во врачебном порядке или определенными тестами, разработанными Всемирной Организацией Здравоохранения, присвоена определенная степень ожирения или так называемая стадия «предожирения».
Йогатерапия – вид двигательной активности, но его интенсивность крайне низкая, сжечь большое количество калорий, построить мышечный скелет или натренировать выносливость с его помощью вряд-ли получится. Зачем же мы включили йогатерапию в комплекс средств физической реабилитации лиц, страдающих лишним весом?
Мы использовали комплекс «йогатерапия позвоночника» Артема Фролова (Артем Фролов, «Йогатерапия», 2015) в качестве вводной в двигательную активность практики, поскольку это очень мягкий вид физических упражнений, практически не имеющий противопоказаний. Первых 3 недели курса участницы выполняли следующий йогатерапевтический комплекс:
– Очистительная дыхательная техника «Капалабхати» (при отсутствии противопоказаний);
– Суставная гимнастика;
– Йогатерапия позвоночника;
– Балансирующая нервную систему дыхательная техника «Нади-шодхана»;
– Расслабляющая техника «Шавасана», продолжительностью 10-15 минут,
что позволило:
– Подготовить организм каждой участницы к последующим кардио- и силовым тренировкам, с помощью воздействия на дыхательную, мышечную и нервную системы;
– Расслабить и снять напряжение с мышц спины и снизить болевые ощущения, вызванные гиподинамией. Все участницы проекта отметили значительное улучшение состояния мышц спины и качества расслабления и сна уже после 3-4 занятия;
– Подготовить суставной аппарат к последующей двигательной нагрузке;
– Проработать нервную систему. Техники, направленные на расслабление, имеют своими эффектами снижение общего уровня стресса и способствуют осознанному расслаблению мышечного корсета, что снижает общую напряженность организма.
В последствии мы дополнили комплекс силовыми упражнениями или кардио нагрузкой в мягких вариантах, которые следовали за суставной гимнастикой, после силовой/кардио части в сокращенном варианте шел комплекс йогатерапии позвоночника с включениями йогатерапии репродуктивной системы в качестве профилактики варикозной болезни и растяжкой всех групп мышц. В конце занятия неизменно проводилась шавасана и балансирующие дыхательные техники.
Что же мы наблюдали в ходе проекта и по его окончанию:
Часто лишний вес сопровождается большим нервным напряжением, являясь в некоторых случаях причиной, а в других следствием его возникновения. Женщины, страдающие лишним весом, не принимают, не любят и стесняются своего тела. Ухудшает ситуацию то, что в таком теле жить неудобно, некомфортно, а иногда и больно.
Мы воздействовали на состояние здоровья наших подопечных в нескольких направлениях:
- С помощью очистительной техники «Капалабхати» мы готовили и активировали сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему к предстоящей работе на занятии;
- Суставная гимнастика «включала» опроно-двигательный аппарат и оздоравливала суставы;
- Комплекс силовых упражнений способствовал укреплению мышечного корсета;
- Кардиотренировки умеренной интенсивности были направлены на жиросжигание;
- Йогатерапия позвоночника, дополненная мягкой йогической растяжкой всех групп мышц, расслабляла и оздоравливала мускулатуру наших подопечных;
- Включение определенных техник йогатерапии репродуктивной системы было направленно на профилактику и/или коррекцию варикозной болезни нижних конечностей и малого таза, техники описаны в моей статье «БРЮШНЫЕ МАНИПУЛЯЦИИ»;
- Балансирующие дыхательные техники успокаивали ум наших занимающихся и способствовали снижению общего уровня стресса;
- Шавасана в конце занятия закрепляла общий эффект занятия, способствовала осознанному расслаблению и выравниванию эмоционального фона.
Таким образом, применение техник йоги, направленных на расслабление и мягкое вытяжение мышечного корсета, позволяет значительно повысить качество жизни, снижая или устраняя порог болевой чувствительности, вызванной малоподвижным образом жизни, стабилизировать эмоциональный фон и снизить общий уровень стресса, что крайне важно для женщины, занимающейся коррекцией своего веса. Эти техники, наряду с выполнением физических и дыхательных упражнений и упражнений на растяжку, с соблюдением режима питания, сна и отдыха, являются эффективным средством оздоровления и коррекции лишнего веса.
О проекте: проект длился 10 недель, в начале и в конце проекта проводилось подробное тестирование, по которому сделаны выводы, изложенные в данной статье. Участница допускалась к выполнению той или иной техники или упражнения только при отсутствии противопоказаний, все техники и упражнения выполнялись под руководством инструктора, ранее обучающегося этим техникам и имеющего право их преподавать. Подробнее о результатах курса можно прочитать ЗДЕСЬ.
В силу того, что проект показал отличные результаты и по запросу самих участниц проекта, была запущена «поддерживающая группа» на занятия в которой приглашаются все желающие девушки, подробнее тут.
Будьте здоровы и худейте с удовольствием!
