Умеете ли вы дозировать свою усталость? В масштабах нашей страны, увы, дозировать, чувствовать и видеть свою усталость умеют очень и очень не многие. Нас так воспитывали: терпеть, доделать дело до конца, получить или пятерку или двойку (тройки и четверки – это вообще что за оценки?), пан или пропал, белое или черное, еще могу работать или уже умер… И, к сожалению, это самый НЕ эффективный способ решать задачи и делать дело. 

Как же тогда быть? 

Во-первых, и самых главных, иметь гибкий план. Планы сейчас умеют составлять все, и почти все из тех, кто планы составляет, имеют нервный тик, если в конце дня галочку где-то поставить не вышло. Научите себя составлять список дел на неделю, а не на день, и вас сильно отпустит, ведь это дает вам право и возможность в среду, если вы очень устали или приболели, перенести все дела на чт и пт, и не уйти в невроз. 

Во-вторых, важно научиться отличать состояние усталости от базового. Прямо сейчас честно признайтесь себе, насколько хорошо вы знаете ощущение базового состояния? Того состояния, в котором вы ещё не крутите в голове проблемы и дела, но при этом вы в сознании и ничем, типа сериала или новостей, не увлечены? 

Если сложно, то вот вам подсказка – это состояние случается с вами каждое утро от момента пробуждения до хватания в руки телефона 😊. У некоторых это доли секунд, к сожалению, и такие люди просто не знают, с чем сравнить замыленность и усталость. А сравнивать нужно как раз с утренним, таким свежим и чистым, ничем не загруженным ещё состоянием сознания. 

Поэтому вот вам самый простой для повышения психологической грамотности лайфхак – не хватайте телефон 30 мин после пробуждения. Сходите в душ и в туалет, посмотрите в окно, послушайте себя, свое тело и свое внутреннее радио, настройтесь на какой-то, только вам одним известный и приятный лад, порассмативайте себя такими вот свежепроснувшимися и запомните, как это вообще – быть в базовом состоянии. И тогда можно переходить к пункту три. 

В-третьих, с вами должны быть приемы по возврату себя в базу. И это могут быть приемы 3 видов: 

1. От головы. Здесь вы вводите себя в базовое состояние после или вовремя практики медитации. Это похоже на генеральную уборку головы – сначала мыслей много, и вы их все терпеливо отсматриваете, не вовлекаясь, сортируете на тревожные/про удовольствия/праздные, а затем разрешаете мыслям закончиться. Когда частота их мелькания уменьшается, вас укутывает базовое состояние. 

2. От тела бодрые. Вы идёте на тренировку и выбиваете из себя всю дурь мышечным огнём. Особенно это подходит холерикам, но они должны помнить о травмобезопасности ☝️, а ещё о том, что пар оседает долго, поэтому после периода выбивания дури и изгнания бесов должно пройти ещё хотя бы 30 минут покоя. Телефон в это время в руки НЕ берите! Послушайте себя спокойного, интересно же, кто там в голове говорит, когда бесы и дурь молчат? 

3. От тела мягкие. Вы идёте на коврик и делаете там парасимпатические пранаямы – то есть с растянутым дыхательным циклом, но без сложных задержек и удлинений фаз цикла. Или идёте делать расслабляющую растяжку. Расслабляющая – это когда вам приятно и комфортно. Никаких отрываний конечностей во славу 👹шпагатов и кольцевых. Мягких практик много не нужно, обычно минут уже через 20-30 наступает дзен. Не пропустите его за очередным сообщением из телеграмм! 

Все три способа можно объединять и компоновать как вздумается, только вы сами знаете, что для вас хорошо и как. Вот только телефон в сторону – это прямо обязательно. Иначе за мельканием слов и картинок на его экране вы не увидите и не узнаете самого главного – себя во всех подробностях и тонкостях. 

Подитожим: 

• Полчаса утром и, в идеале, полчаса вечером на самонастройку – это то, что научит вас отличать свою замыленность и усталость от ресурсного состояния. 
• Медитация – это то, что позволит сознательно и интеллектуально прийти к базовым настройкам, когда они сбились. 
• Интенсивная физическая нагрузка – это тот «клин клином», который выбьет вас из хронического стресса в острый. Но после нее тоже нужно спокойное время в несколько минут, чтобы дым рассеялся и стало тихо.
• «Мягкие» практики йоги – это механический способ отключения режима активации. Или через парасимпатику (пранаямы) или через ГАМК (растяжка). 

Имея все эти способы возврата себя себе в арсенале, понимая, как они работают и умея сознательно зафиксировать эффект, Вы всегда будете «на коне», а если вдруг конь устанет, то вы без зазрения совести покормите его и уложите спать. И это уже не просто психогигиена или психограмотность, это уже культура ☝️ – культура восстановления!