О здоровье женском, его нюансах и тонкостях, вариантах исцеления и важности этого процесса говорить модно. Женская йога, женские практики, женские коучи, женские круги и вообще целая женская индустрия построена во славу женщине, и забыть о важности этого аспекта жизни не даёт даже неженатому мужчине.
Мне же хочется поговорить о не модном и не распиаренном мужском.
Мне очень повезло – я не позиционировала себя как специалист-богиня, йогатерапевт-йогиня или какая-нибудь реабилитологиня, поэтому ко мне на консультацию захаживают люди обоих полов, и поскольку человек я внимательный и дотошный, я могу сказать о здоровье мужском много.
Мужчина же, как правило, не говорит ничего. И если не задать прямые, логичные, но корректные вопросы, можно никогда не узнать, что мужчинам тоже бывает больно, например, а ещё стеснительно об этой боли говорить и спрашивать. Мужчине вообще не принято болеть и жаловаться в нашем современном обществе. От этого и смертность мужская моложе, чем женская.
Существует 2 механизма выхода какой-то системы или органа организма из строя:
1) Нарушение его регуляции – изменение концентрации и/или частоты выделения определённых гормонов, влияющих на правильное его функционирование, и связаны они, как правило, с психогенным фактором, инфекцией или застойными явлениями.
2) Нарушение целостности ткани органа – опухоли, кисты, замещение рабочей ткани тканью соединительной, механические его повреждения, увеличение его размеров или многоочаговое воспаление. И связаны эти процессы также с психогенным фактором, попаданием инфекции, травмой, застойными явлениями или нарушением его биомеханики, вследствие нарушений осанки и/или ожирения.
Нарушение работы органов по первому типу гораздо более отзывчивы – необходимо наладить функционирование организма, улучшить общее и местное кровообращение, поработать с головой, пролечить инфекции, и дело, с большой долей вероятности, наладится. Репродуктивная система женщины чаще “сбивается” по первому типу – нарушения менструального цикла, пмс и бесплодие чаще возникают именно на почве рассинхронизации различных гормонов на фоне хронического стресса и замечательно поддаются лечению – как медикаментозному, так и лечению йогатерапевтическому, и есть отдельные великолепные специалисты, успешно этим занимающиеся и получающие впечатляющие результаты своей работы в виде здоровых женщин и их здоровых новорождённых малышей, налаженного менструального цикла или устранения ПМС.
Более того, дисциркуляторное расстройство достаточно сложно не заметить – оно сказывается на психогенной сфере, на менструальном цикле, возможности зачатия, артериальном давлении и даже на пищеварении, и если женщина ответственно подходит к вопросу своего здоровья, то схватится вовремя и вовремя же пролечится, не получив последствий.
Нарушения по второму типу – местные. И у любого органа есть скрытая фаза течения такого заболевания, когда он продолжает функционировать как обычно, но на деле – болен.
Также устроена и простата – второе сердце мужчины. Простата – мышечно-железистый орган репродуктивной системы, от качественного функционирования которого зависит качество функционирования всей мочеполовой системы мужчины. Орган паренхиматозный – то есть сплошной, опоясывает мочевыводящий канал, выделяет секрет, являющийся живительной средой для сперматозоидов, и находится прямо под мочевым пузырём и над мышцами тазового дна. Богато снабжен кровеносной системой и крайне нуждается в качественном кровообращении. И, как правило, испытывает его существенный дефицит.
Когда любая ткань организма испытывает хронический дефицит качественного кровообращения, она претерпевает значительные изменения в силу изменения среды, в которой обитает. Не буду нагружать статью терминами и утяжелять текст, расскажу коротко – орган, хронически не имеющий качественного кровообращения, воспаляется, и его рабочая ткань подвергается замещению на ткань соединительную. Соединительная ткань – по своей сути – шрам. Там, где были живые клетки, выполняющие важную работу, образовалась спайка – кусок мертвой ткани. И орган на прежних оборотах работать не может. Ему приходится усиливать свою секрецию – работать на повышенных оборотах, что изнашивает его ещё быстрее. И со временем он полностью теряет свой функционал. А за ним теряет функциональность и вся система, органом которой он является, и в случае с простатой это будет репродуктивная – напрямую и выделительная – косвенно – системы.
Результатом выхода из строя репродуктивной системы будут бесплодие, импотенция и/или аденома простаты. Выделительная система пострадает из-за того, что воспаленная простата увеличивается в размерах и перекрывает выход мочи из мочевого пузыря наружу, вследствие чего проблемы дотягиваются и до почек.
Дебют заболевания, как правило, протекает остро – беспокоят тянущие, режущие и простреливающие боли в области седалищных бугров, затем симптоматика исчезает и болезнь становится хронической, постепенно выводящей из строя всю репродуктивную систему организма.
Важно помнить, что дебюту предшествует долгая скрытая фаза заболевания. Своевременная диагностика и профилактика на этой фазе могут затормозить развитие или полностью исключить появление заболевания.
Какие факторы влияют на ухудшение кровообращения репродуктивных органов мужчины?
1) Стресс. Стресс вызывает спастику (сужение) сосудов внутренних органов брюшной полости и таза, вследствие чего поставляемой артериальной крови недостаточно для обновления среды простаты – среда патологически меняется.
2) Опущение внутренних органов, слабость мышц тазового дна, привычка несвоевременного опорожнения мочевого пузыря, висцеральное (абдоминальное) ожирение – факторы, механически сдавливающие ткань простаты и её кровеносные сосуды и приводящие к застою венозной крови в органе и патологическому изменению его среды.
3) Нарушения осанки, отсутствие потребности её исправить – сутулость, сколиозы, патологический наклон таза, да ещё и в сочетании с малоподвижным образом жизни или агрессивными тренировками без должного восстановления также парализуют нормальное кровообращение предстательной железы и приводят к простатиту.
4) Запоры, геморрой – факторы, очевидно влияющие на здоровье простаты в крайне негативную сторону и, как правило, воспринимающиеся вариантом нормы – поэтому никогда не пролечиваемые в мужском организме.
5) Аритмичность половой жизни – отсутствие или чрезмерная активность, отсутствие эякулята – крайне негативно сказываются на здоровье простаты.
6) Снижение общего и местного иммунитета, непролеченные мочеполовые инфекции, постоянный перегрев, тесная одежда, отсутствие своевременной гигиены – всё это факторы, со скоростью света приближающие мужской организм к простатиту и репродуктивной дисфункции.
Самый неприятный момент этого процесса – его необратимость. Если процесс уже запущен, его можно только замедлить или остановить. Откатить систему в исходное состояние невозможно. Потеря функционала репродуктивной системы больно и существенно бьет по психической организации мужины – падает концентрация мужских половых гормонов и мужчина теряет в реактивности, логичности, конкретике и агрессивности (не в смысле “дать в жбан”, а в смысле “решать вопрос без лишних рассуждений”). Повторюсь ещё раз – процесс необратим. Остановить его можно, направив внимание на улучшение микроциркуляции и кровообращения репродуктивной системы, а также обследоваться на наличие инфекции и в случае её обнаружения – пролечиться.
Не плохо и со стрессом поработать, и избавиться от лишнего веса, если он завелся, и приучить себя к ежедневной гигиене, если и тут наблюдаются пробелы.
Гигиена на вашей совести полностью, как и отключение обогрева сидения и подбор свободного гардероба. На совести врача, до которого вам нужно просто дойти, работа с инфекциями и гормональным фоном (если потребуется).
Что делать со стрессом?
Найти вариант избавления от него здоровым способом. Прогулки, физическая активность, полноценный спорт, легкая и полезная пи
ща, четко очерченная семейная территория, на которой вы АКТИВНО ОТДЫХАЕТЕ. Не умеете – время научиться – активный отдых в кругу близкого общения великолепно нормализует гормональный и нервный фон, поэтому хватит сливаться с диваном, вывозите семью на природу и расскажите им, как у вас дела. Нормально расскажите.
Для нормализации кровообращения репродуктивной системы в целом и простаты в частности, необходимо ежедневно выполнять простейшую суставную разминку на 10-20 мин (у меня об этом есть статья) и почаще закидывать ноги выше головы. То есть, если вы таки слились с диваном – сливайтесь правильно – ноги выше таза, таз выше головы и так – 10-15 минут. Очень большое спасибо услышите от собственного репродуктивного здоровья.
Если вас прямо зацепило описанное в статье – освойте ещё и работу с мышцами тазового дна в различных вариантах (лёжа, стоя, в кошке, сидя, совмещая с диванно-перевернутой позой):
1) Научитесь динамической работе с тазовым дном – сжимайте и разжимайте мышцы ануса (это вы точно умеете) с акцентом именно на фазу расслабления, 1 подхода в 100 – 150 раз в день достаточно, выполнять можно даже сидя в пробке.
2) Научитесь совмещать работу тазового дна с дыханием – это комплексно улучшит венозный отток и микроциркуляцию тканей простаты – начните лежа на спине, ноги в коленях согнуты, стопы у таза: на вдохе вы сжимаете расстояние между седалищными буграми и подтягиваете анус к пупку, на выдохе качественно всё расслабляете. Так дышите 5-15 минут, можно не вставая с дивана.
За один период футбольного матча можно вполне себе незаметно обслужить свои репродуктивные органы, улучшить качество их кровообращения и функционирования, откатить процессы старения мужского и старения организма в целом на десятилетия вперед и никогда не узнать, что такое потерять конкретику и логику мышления.
Последнее мне видится особенно важным. В здоровье женском обратная зависимость – выходит из строя психосфера, за ней тянется физиология, при этом и то, и то происходит с богатой симптоматикой, и если проживать в теле вдумчиво, не заметить её невозможно.
В мужском здоровье все наоборот – сначала страдает физиология (и первая фаза заболевания скрытая – то есть бессимптомна), за ней – часто необратимо – психосфера. Поэтому важно позаботиться о себе как можно раньше.
Для базового уровня грамотного проживания в мужском теле достаточно 15-20 минутной суставной разминки на все группы суставов с акцентом на тазобедренные (крутите их, крутите) и двух упражнений на мышцы тазового дна описанных выше, но всё это на ежедневной основе.
Для продвинутого уровня необходимо добавить любую физическую активность в здоровом ее диапазоне (не на износ и без вкалывания всякой фармы). Прогулки с семьёй туда же.
Для вдумчивых и ответственных обязательна и постоянная работа по поддержанию здоровой осанки. И тут без тренера и комфортного вида спорта не обойтись.
Если вы выбрали йогу – требуйте от своего йогатичера научить вас брюшным манипуляциям – это вообще лучшее, что вы можете подарить себе, как здоровому мужчине.
Я же, в свою очередь, дарю такую возможность каждому из вас – я попросила моего коллегу Виноградова Алексея организовать для вас семинар-вебинар, по освоению работы с животом и других йоговских техник именно в контексте мужского здоровья. Алексей проведет семинар для всех желающих. Для тех же, кто находится в других городах, будет организована онлайн-трансляция за донейшн (понравится – оплатите по сердцу). Приглашаются все мужчины, заинтересованные в том, как поддерживать свое мужское здоровье простыми, не долгими и эффективными техниками физической активности и йоги. Никаких таблеток и медикаментов предлагаться не будет. Никаких мантр петь никто не будет, на веганство склонять тоже, в йогатуры звать тоже никто не станет. Только здоровье, только польза и преимущественно – в контексте мужского здоровья.
Стесняетесь прийти – хотя бы посмотрите трансляцию.
Женщины тоже приглашаются – лучше чем Алексей работе с животом не учит никто из тех, у кого мне приходилось побывать на подобных мероприятиях.
Йогатичерам – также быть! Я рассказывала Алексею и йогатерапевтические методы работы с оздоровлением органов малого таза и он на семинаре ими обязательно поделится.
Алексей Виноградов:
ФБ: https://www.facebook.com/AlekseyVinogradovyog
Один ответ
Очень интересно. Хочу сама присутствовать и пригласить своих коллег.