Странная такая штука между ногами и головой, внутри которой желудок и ещё кое-чего по мелочи.
Однако, под нее у мозга есть отдельная зона контроля. Это помимо той многоуровневой системы, которую я описала на прошлой неделе.
Отдельное образование – красная субстанция моста ГМ обслуживает сгибатели – когда страшно, опасность или пересеченная местность эта часть особенно активна. Отдельная – вестибулярные ядра таламуса – разгибатели, это когда важно сохранить равновесие. И вот отдельно на кор выделена ретикулярная формация.
Потому что кор – это, вообще-то, основной щит внутренних органов, опора для грудной клетки и связующее звено между руками и ногами.
Основной тип волокон – тонические. Чувствительность (проприорецепция) мышц очень слабая, да ещё и управляемость грубая – один мотонейрон управляет тысячами мышечных волокон, в отличие от пальцев и глазодвигательных мышц, где один мотонейрон управляет 1-20 мышечными волокнами. При этом тело мудро, и экономит на проводке кора не просто так. Ведь по замыслу, мы не сидячие и не лежачие животные. Мы лазающие. И вот в процессе лазания кор как раз и развивается, сам по себе, прямо в процессе разнообразного и богатого движения в 3Д-плоскостях.
Кто много лазает, дальше может не читать. Кто из людей обычных, насторожитесь. Закачивать кор бесполезно. Сама по себе плотная и крепкая косая или поперечная мышца живота ничего для вас полезного не сделает. Хоть побей рекорд в планке. Даже если побьешь, соблюдая технику.
Мышцы кора – постуральные мышцы. То есть, участвуют в поддержании осанки и позы. В динамике. Еще раз – В ДИНАМИКЕ. Потому что для постуральных мышц прямоходящего организма даже дыхание и переваривание пищи биомеханически значимы и отличны для нервной системы от состояния полного покоя. И соответственно в динамике их и нужно прорабатывать.
Какую нужно выбрать динамику? Любую, это если честно. Лишь бы вам нравилось. И тренажерка хорошо, и бегать и йога, разумеется. Самое тут главное – наличие тренера, который научит работать в выбранной активности через кор.
И в этом аспекте я постоянно сталкиваюсь с одной досадной неточностью. Когда дается команда на включение кора, предлагается подтянуть живот и иногда мышцы тазового дна. Понять слово “подтянуть” можно 2 взаимоисключающими способами:
1) Подтянуть – втянуть. И это ошибка! Втягивая живот, вы ослабляете центр. Он не будет передавать мышечное усилие. Нижние ребра будут оттопыриваться, дыхание изменит рисунок из-за поджатой диафрагмы, поясница возьмёт на себя весь удар, и у особо старательных будет подкручен копчик, что выключает работу тазобедренного сустава и дает нагрузку на колено.
2) Подтянуть – собрать. И это будет включение. Нижние ребра приклеены к животу, сам живот в тонусе, но не каменный, хорошо ощущается соединение косых мышц, поперечной и натяжение ими углов подвздошных костей. Такой живот – опора для поясницы. Такой живот может дышать, сгибаться и разгибаться. Живот активного кора короткий, поясница – длинная, боковые поверхности работают на сужение пространства брюшной полости.
Собранный кор – это кор, который чувствуется (вами) в работе. Это кор, который выполняет свою основную функцию – эксцентрическую стабилизацию.
Лучше всего приобретается чувствительность кора в дыхательных упражнениях. Лучше всего приобретается навык управления кора в балансовых асанах. Качественнее всего работу кора можно оценить в прогибах.
Предупреждая вопрос о статических планках, которые я же и рекомендую в статье про осанку, например, как упражнение на улучшение силовой выносливости – качественный кор выстоит планку в 20-40 сек. Если ваш не выстаивает, планка пойдёт на пользу, тк повысит адекватность тренируемых мышц и вернёт им базовую силу. По последней информации, полученной от значимого для меня специалиста, полезнее и разумнее тренироваться в планке интервально 4-6 подходов по 10-20 сек с небольшими перерывами на отдых и осознанное включение именно тренируемых мышц, а не чего попало. Просто настаивать планку, да и любой баланс, не думая о том, чем мы его настаиваем – вредить позвоночнику.
Практическая часть: Вот уж неделю, как вы, если вы мой активный читатель, отслеживаете, где ваша голова. Прошу поделиться впечатлениями!
И даю новую задачку: а каково у вас расстояние от ушей до плеч – сначала просто прикиньте, а потом измерьте – совпало? И от чего оно меняется? Через неделю прошу рассказать, давайте-давайте, хватит быть теоретиками, а то перестану придумывать задачки и начну клянчить лайки!
