Знаете ли Вы, что мышца – это орган? И мышца синтезирует огромное количество химически активных веществ, действующих глобально на весь организм! Статья не о том, что я сейчас буду биохимически душнить, статья о том, за что вы любите движение!

Мышца, как я уже написала, продуцирует миокины – химически активные молекулы, рецепторы к которым есть у мозга, желез гормональной системы, клеток иммунной системы, жировых клеток и клеток эндотелия – внутренней выстилки кровеносных сосудов, о них и поговорим в первую очередь. 

Мышца, работающая в силовом диапазоне, вырабатывает лактат. Мышца, работающая на выносливость – углекислый газ. Оба эти фактора – мощное сосудорасширяющее средство, отлично умеющее поддерживать оптимальное артериальное давление и необходимый диаметр сосудов, обеспечивающий питание мышцы и доставку к ней кислорода. Сосудорасширяющих средств, производимых самим организмом, вообще-то говоря, не так уж много: лактат, СО2, оксид азота, аминокислота аргинин. Все они выделяются и продуцируются в ответ на движение! А вот если тело не двигается, факторов, расширяющих сосуды, практически нет (если мы только не пранаяму уселись подышать). Зато сужающий сосуды фактор – стресс – работает в любом положении тела в пространстве! Психанули, высидели этот псих на попе, зациклили – привет, гипертония. Психуйте подвижно 😅 и спокойными будьте тоже, по возможности, активно! Сосуды скажут вам за это большое спасибо ☺️ 

Миокины, влияющие на иммунные клетки, приводят к повышению последними выработки фоллистатина. Фоллистатин – это молекула, тормозящая рост опухолей. Это ли не повод расстелить коврик? 

Миокины, действующие на печень и поджелудочную железу, приводят к повышению ИФР (инсулиноподобный фактор роста) в печени, что приводит к более качественной адаптации самой мышцы к нагрузке, а ещё, если это мышца беременной женщины, то ИФР здорово полезен для развития ее малыша. Поджелудочная железа в ответ на миокины повышает выделение молекулы ГПП-1, которая, если коротко, продлевает чувство насыщения, то есть, чудесным образом регулирует аппетит атлета. 

Иризин – опять же, миокин, но работающий прицельно с жировой тканью, и умеющий заставлять ее СЖИГАТЬ, а не копить энергию. То есть, иризин превращает белый жир в бурый, разгоняет митохондрии и увеличивает жиросжигание, но добыть вы его можете ТОЛЬКО из работающей мышцы ☝️ 

Миокины, работающие на головной мозг – это отдельный и очень приятный разговор: 

1. Любое движение, которое мы можем отнести к интенсивному, силовому или кардио, будет благотворно сказываться на сосудистом русле мозга, вызывая улучшение его кровообращения; 

2. Любое движение вообще повышает настроение за счет активации дофаминовой системы; 

3. Любое регулярное движение приводит к повышению нейротрофического фактора мозга. НТФ – это удобрение для нейронов и нейронных связей, а значит, любое движение – это ремонт, оздоровление и омоложение мозга! Эффект дозозависимый 🔥 

На гормональную систему тренировки (не любое движение, теперь уже, а тренировочный режим) оказывают стрессопротекторное действие.

Тренировка – это стресс. Длительные и интенсивные тренировки – это практически хронический стресс, по крайней мере, по кортизольному статусу так точно. Но это контролируемый стресс! В который вы себя, подготовившись, погрузили сами, и сами же себя оттуда вытащили (вытащили же?) в восстановление. 

Реакция на хронический стресс всегда одинаковая вне зависимости от его вида, и если ваш организм научен регулировать тренировочный стресс любой интенсивности, он справится и с бытовым-жизненным, тк регуляторные системы знают, что им делать и как дирижировать процесс! 

Выброс гормона роста в ответ на лактат и оксид азота – ещё одна миокиновая гормональная петля. Гормон роста наращивает белковые ткани и сжигает жировую. И здесь я даже распинаться не буду, просто тренируйтесь регулярно дольше 22 минут и убедитесь сами! 

Ложка дегтя в эту медово-физкультурную бочку: 

Статины, а точнее миостатины – вещества, вырабатываемые НЕ работающей мышцей. 

Мышца, будучи невостребованной, вырабатывает молекулы, приводящие к деградации мышечной ткани и к эндогенной депрессии. Да, миостатины подавляют выработку серотонина и уничтожают мышечную ткань. Все ещё сидите на месте? 

Окислительный стресс – история, которая происходит с теми, кто тренируется слишком много и не успевает восстановиться. То самое «закисление», но только изменение РН сред тут не при чем. А вот производство свободных форм кислорода (радикалов) да, увеличивается, и это значимо влияет на воспалительный статус организма. Поэтому движения должно быть много, но в меру, и оно должно быть обеспечено восстановлением. 

Очень старалась сложное описать просто и практикоприменимо! Дочитали? Зашло?