Что вы тренируете, когда тренируетесь? 🙂
Мышцы? Неа!
В первую очередь вы тренируете нервную систему, а мышцы вы чаще повреждаете (я говорю о микроразрывах мышечного волокна, необходимого для повышения его характеристик- гипертрофии, например, а не о травмах).
От головного мозга к мышце идут тысячи нервных проводов. Выполняя какое-то упражнение, повторение за повторением, вы даёте команду нервной системе на запоминание навыка. Начинаются физиологические изменения самой нервной цепи в головном мозге, это раз. И начинается миелинизация нервного волокна по всей его длине – это два.
Нервное волокно покрыто жировой “обмоткой”. При частом повторяющемся стимуле эта жировая обмотка утолщается и эффективность проводимости нейропровода усиливается. Жировая обмотка – это специальные клетки, сверху охватывающие нервный провод, они могут истончаться (рассеянный склероз), а могут уплотняться – при тренировках, например.
Сколько раз нужно повторить упражнение, будь то йога, танцы, пение, рисование или игра на скрипке – пока не известно. Нет точной магической цифры, да и не будет, ведь мы все разные 🙂
Но можно усилить эффективность тренировки:
– ставьте цели, подцели и задачи;
– концентрируйтесь на точности выполнения упражнения, вам нужно как количество повторений, так и их качество;
– минимизируйте отвлекающие факторы, они понадобятся позже, когда навык будет освоен и его нужно будет шлифовать;
– отрабатывайте технику медленно, подробно и будьте занудами – это повышает качество отдельного повторения;
– в рамках тренировки, если она не специфическая, дробите интервалы и меняйте деятельность, не зацикливайтесь, чтобы не утомить нервную систему, ведь первым на любой тренировке устает именно мозг;
– в свободное время проигрывайте сложные моменты в воображении – это тоже будет тренировать мозг на выполнение задачи!
Будьте настойчивы, но не сходите с ума!
И все получится, я в вас верю!
PS: процесс расслабления – это тоже тренировка, и ему тоже нужно учиться с полной осознанностью и концентрацией!
#спорт #йога #физиологиядвижения
