Недавно я проводила опрос у себя в инстаграме, на тему нужно ли биомеханическое объяснение картинки, которую вы видите в посте. Единогласное “да” и несколько просьб отдельно в личку вдохновили меня на написание этой статьи.
Котаны, все на самом деле очень просто: вариант “а” – наклон без участия бандх (включения диафрагмы, гкс, поперечной мышцы живота, ппм и тазового дна) – то есть без участия внутреннего корсета и передней ленты. В этом случае полость головы и полость грудной клетки “висят” на выпрямителе позвоночника и, в некоторой степени, на остальных мышцах спины. При этом, мышцы спины находятся в растянутом (а не сокращенном, как в прогибе) положении и максимальную силу по удержанию туловища развить не могут (это основы биомеханики). Часть нагрузки берёт на себя позвоночник, состоящий как известно, из суставов, которые, как известно, поддерживают свою прочность за счет связочного аппарата. Итак наклон, с выключенными внутренним корсетом и передней лентой, с удержанием головной, грудной и брюшной полостей за счет усилия выпрямителя позвоночника в уступающем (тк растянутом) его положении и с “точкой излома” в пояснично-крестцовом соединении. Неминуемо включается пояснично-крестцовый сустав, неминуемо связки его чрезмерно натягиваются, рискуя растянуться или порваться, неминуемо страдает диск L5/S1, неминуемо спазм нижних долей выпрямителя будет ответом на происходящее безобразие. Спазм останется, скорее всего, на месте при выходе из асаны, и будет “добит” последующим прогибом. И, скорее всего, именно последующий прогиб будет обвинен в боли, спазме и скорой грыже. А ведь если разобраться, наклоны для поясницы “страшнее” прогибов, тк в прогибах выпрямитель находится в сокращенном состоянии и способен развить гораздо большую силу для удержания полостей головы и грудной клетки при падении их назад (то есть выполнении прогиба без включения бандх), чем в растянутом, при падении полостей вперед (то есть наклона без включения бандх).
Рисунок “б”: за счет приведения бандх (внутреннего корсета) в боевую готовность, точка излома исчезает. То напряжение, которое необходимо для удержания головы и грудной клетки распределяется почти равномерно по внутренним мышцам кора, главной мышцей, развивающей усилие становится …. а вот скажите ка мне, кто эта главная мышца??? Остальные мышцы вступают с ней в синергию, в том числе разгруженный выпрямитель, и движение происходит мягко, глубоко и безопасно. Движение как в наклон, так в прогиб, так и в скручивание.
Бандхи защищают позвоночник от точек излома. Для каждой бандхи – свой комплект мышц, но суть одна – бандхи не дают позвоночнику попасть в потенциально опасное положение.
Про комплекты мышц для каждой бандхи с точки зрения биомеханики рассказать?
И тогда (когда #бандхи подтянуты) даже если ваш позвоночник обогащен сколиозом, тело пустит его в глубокий наклон или прогиб.
И я знаю такие примеры! Люди, практикующие йогу честно и дотошно, зачастую не имеют идеально выверенных линий позвоночника, но они умеют работать с тем, что им досталось. Они любят и уважают свое тело, за что оно, обладая даже “потрясающим” 🙂 сколиозом, дает им возможность наслаждаться практикой йоги без каких-либо ограничений, зато с шикарными амплитудами движения и красивыми балансами.
Это очень вдохновляет! А потому #подтянивнутреннийкорсет!
#йога #бандхи #внутреннийкорсет
