О чем поговорим? 

Помимо преподавателей йоги и заядлых ЗОЖников, у которых нет «офисных» болей, на меня подписаны и все чаще подписываются те, кто по роду деятельности и образу жизни не имеют возможности активно двигаться 24 часа в сутки, а значит, и практически обреченные на боль в шее, плечах и спине. Для вас этот пост! 

Чем офисные плечи такие особенные? 

Офисные плечи по умолчанию (это значит за редким исключением) малоподвижные. Мышцам шеи, спины и плеч не дается нагрузка, под действием которой они могли бы сокращаться и расслабляться циклически, и поэтому в них возникает 2 проблемы: 

1. Плохое кровообращение. Мышца устроена так, что следить за своим кровообращением она должна сама. И делает она это тогда, когда ритмично сокращается и расслабляется. Прямо в момент работы мышцы кровь механически проталкивается по сосудам, а ещё выделяются специальные молекулы, которые тонус этих сосудов регулируют. Нет движения – нет кровообращения. Нет кровообращения – нет утилизации продуктов жизнедеятельности мышечных клеток. Нет утилизации – есть местное воспаление. А это больно. Таким образом, решение номер один – обеспечить мышцам кровообращение. 

2. Слабость и низкая выносливость мышечной ткани. Вторую проблему нужно разобрать подробнее. 

В чем корень проблемы 2 на уровне физики? 

В том, что офисная нагрузка на мышцы (поддержание рабочей позы) не попадает в тренировочное окно, причем ни в силовое, ни в выносливое. В офисе мышцы, удерживая позу, просто устают, но не становятся от нее сильнее, выносливее и крепче, поэтому воспаляются. А вы уже знаете, воспаление – это больно. 

В чем корень проблемы на уровне психики? 

Боль, вызванная рабочей позой, это боль от перенапряжения и плохого кровообращения в мышцах. И это стрессор! А реакция на стресс – это еще большее мышечное напряжение. Мышца перенапряжена, болит и мешает жить и работать. Поэтому вы идёте на йогу. 

Почему потягушки помогают в моменте? 

На йоге в 80% случаев вас мнут и тянут, а потом шавасанят. Вы расслабляетесь, ваши мышцы тоже. И до следующего офисного дня вам становится легче. Но не дольше. Почему? 

Почему потягушки не работают на перспективу? 

Потому что корень проблемы глубже, чем просто скопившееся напряжение. Корень проблемы в мышечной слабости, из-за которой мышцам приходится ПЕРЕнапрягаться, уходить в гипертонус и воспаляться. И тогда решение второй проблемы – это никак не растяжка и не массаж. Качественное решение – это тренировка силы и выносливости ваших шеи, плеч и спины. 

Сила – увеличит площадь мышцы и ее толщину, поэтому каждому отдельному пучку мышечных волокон и каждому отдельному волокну придется трудиться меньше, а значит, больше не нужно перенапрягаться! 

Выносливость – увеличит сосудистую систему мышц, и тем решит вопрос с низким кровообращением, дав им большее количество крови в единицу времени за счет увеличения кровавого 😬 трафика. 

Что делать? 

В этом месте всем кажется, что теперь нужно записываться в тренажерный зал и раскачиваться до размеров кентавра, причем за неделю. Нет и нет. Тот, кто так делает, делает это не только для ЗОЖ, но и для красоты (да, им это красиво). Простым смертным достаточно нарастить комфортный в их понимании мышечный корсет, который обеспечивает безболезненную офисную жизнь, а затем этот корсет поддерживать с небольшой минимальной прогрессией так, чтобы всегда оставаться в силовом диапазоне. То есть так, чтобы на 10-12 повторение у вас регулярно (не обязательно на каждой тренировке) происходил отказ хотя бы в 3 и 4 подходах. 

Это было о силе. С выносливостью еще проще, конкретно «офисная» выносливость спины, шеи и плеч достанется вам в подарок при выполнении силовых упражнений. Но если вы хотите глобально проработать вопрос – чатуранга, работа с собственным весом и нижние балансы это то, за что вы теперь должны полюбить йогу! Да, с больными офисными плечами чаще всего можно и даже нужно делать бакасану! 

Что с потягушками? 

Если вы их любите – оставляйте как психогигиену и обезболивающее тогда, когда уже болит (только в этом случае выполняйте их на низкой амплитуде). Если не любите – можете не делать. 

Да, вообще. Да, вообще ничего не потеряете. 

Как делать? 

Сила и выносливость в домашних условиях – это возможно! Ловите упражнения от преподавателя биомеханики и анатомии на тичерзе КУЛЬТУРА ДВИЖЕНИЯ, а ещё от йогатерапевта и преподавателя йоги и моей правой КДруки Виктории Ланды!