ПИР – это та техника, которая сделала из меня ну очень успешного йогатерапевта. О том, что все проблемы в голове, я знала всегда. О том, что это из-за накопленного стресса – начала подозревать с первых своих погружений в физиологию (книжку для бодибилдеров о том, почему мышцы не растут из-за стресса, я прочитала еще до знакомства с йогой). О том, что накопленный стресс можно переработать и снять с помощью техник йоги и йогатерапии, я узнала на курсе Йогатерапии Артема Фролова 10 лет назад, и с ПИР, как с одной из самых эффективных техник переработки стресса, не расстаюсь до сих пор. 

С помощью ПИР можно: 

• Выйти в тот диапазон амплитуды в суставе, куда тебя просто так ни за что не пустит спинной мозг, и там очень эффективно поработать с активной гибкостью. То есть сначала зайти в шпагат, а потом на его глубине потренировать в нем мышцы. Кто был на моих очных семинарах в Сочи, Кисловодске и Питере соврать мне не дадут – это работает 👍 

• Снять защитно-предохранительный спазм с мышцы, который был получен во время падения/рывка/броска/подъема избыточного веса/неловкого движения/травмы, и который днями/неделями/годами не дает нормально разогнуться. А тут соврать не дадут те, кто годами ходил ко мне на йогатерапию в группы и индивидуально 😊 

• Убрать то перенапряжение, которое навалилось на офисного сотрудника или молодую неспящую мать, и которое заключается в том, что человек прямоходящий превратился в креветку скрюченную. Скрючить может и по поводу монотонного удержания позы – 2 часа строчить отчет или укачивать младенца, например. А может и из-за нервного напряжения по поводу этой монотонной деятельности. ПИР поможет и там и там. Перенапряженные и скрюченные когда-то, но ставшие свободными после моих ПИР, сейчас тоже улыбаются 🤗 

• Снять соматопсихическое напряжение. Это когда у вас авральный период и нервная система ажиотирована. А тело в ответ покрылось мышечным панцирем. И теперь нервный ажиотаж поддерживает телесный панцирь, а телесный панцирь подкрепляет нервный ажиотаж. Такой вот нервно-панцирный патологический замкнутый круг, из которого даже поспать не вырвешься – не удобно спать с плечами на ушах. Всех, кто после моих вечерних ПИР спали как младенцы, сейчас затопило ностальгической волной 🥱 

• Поработать с болью, через активацию антиболевой системы ‼️ 

Последние пункты раскрою более подробно: 

Итак, у вас что-то болит. Ну, например, спина. Спина болит, а боль – это самый яркий сигнал, который из всех способен распознать наш мозг. И мозг в ответ на боль формирует в психике доминанту. Эта доминанта не дает вам работать и жить, делает вас раздражительным и даже (обожемой) токсичным человеком, но это ещё пол беды. Эта доминанта на уровне нейрофизиологии – это незатухающий стрессор. 

В ответ на достаточно длительную/интенсивную боль усиливается выработка кортизола, как агента противовоспаления, и снижается выработка серотонина – нечего быть спокойным, пока что-то тут болит. 

И если вы ничего с этой болью не делаете, то: 

• Обезболивающая химия – эндорфины – снижается, тк истощается антиболевая система, она не может бесконечно заливать спинной мозг тормозными нейромедиаторами, чтобы вы не чувствовали боль, и боль прорывается сквозь антиболевые механизмы и затапливает психику. 

• Боль, особенно длительная – это фактор выработки огромного количества кортизола, который любую чувствительность обостряет, что саму боль ещё больше усиливает, а нервную систему – выматывает. 

• Усиление боли физической приводит к гипертрофированию на нее эмоциональной реакции, и начинается катастрофизация состояния. Что повышает тревожность, чувствительность к боли и истощенность ещё сильнее. 

Это нарастающее и с трудом переносимое состояние просто необходимо остановить! И в теле есть кнопки, которые позволяют это сделать. 

Безусловно, если вы умеете, вы делаете это с помощью пранаямы и медитации (ну или бахнуть НПВС, но этого я очень не рекомендую делать ‼️). А если не умеете или нет времени обучать этому вашего подопечного? 

Тогда заходите через ПИР крупных мышечных групп: 

1. Делай раз: сначала вы избранную мышцу напрягаете статически 15-20 секунд; 

2. Делай два: затем ее же расслабляете и растягиваете 30-40 секунд; 

3. Делай три: повторяете 4 подхода; 

4. Делай четыре: переходите на другую группу мышц: плечи, спина, ягодицы, бедра – сгибатели и разгибатели, икроножные мышцы. 

Для ягодичных мышц статикой будет ягодичный мостик, например, а растяжением/расслаблением – пашчимоттанасана (глубокий наклон сидя). Для остальных групп мышц такой же простой набор упражнений/асан, где первое будет мышцу напрягать, а второе – растягивать. 

В статическом удержании важно не халявить, в последующем растяжении/расслаблении важно не разрываться на британский флаг, а именно релаксировать. 

Что это даст? 

Это даст снижение мышечного напряжения и нормализацию тонуса крупной мускулатуры. В ответ центральная нервная система сменит состояние ажиотажа и гиперактивации на что-то более сбалансированное. И смена состояния с активации на «по-умолчанию» даст возможность сначала снизить эмоциональный и тревожный градус восприятия проблемы (боли в спине), а затем и активировать антиболевую систему (эндорфины и серотонин) и запустить ее в ту работу, для которой она создана – гасить и не пропускать на уровень сознания всякие там несущественные и скучные стимулы. 

А боль в спине ведь и станет несуществованным и скучным стимулом, если вы с помощью ПИР снимете с больного места защитно-предохранительный мышечный спазм – самую частую и самую распространенную причину ее возникновения. А также запустите в спиной мозг конкурирующие с болью, но другие ощущения от мышцы – ощущения от напряжения и последующего растяжения мышечной ткани (воротная система боли). 

Почему я так уверена, что снижение мышечного тонуса приводит к торможению активации центральной нервной системы? Потому что это своего рода рефлекс – при повышении стрессовой активности повышается тонус мышц. При снижении стрессовой активности снижается тонус мышц. И в другую сторону – при повышении тонуса мышц растет стрессовая активация, а при расслаблении мышц она же снижается. Это вы чувствуете на качественном массаже, бережной растяжке, после бани, и на этом же построена вся телесно-ориентированная терапия. Нам кажется, что это блуждающий нерв активировался, но это совсем не факт. Зато точно снижается симпатический тонус (читайте об этом в книге Йегера и Крюгера «Мышцы в спорте», там же и ссылки на исследования), а когда симпатический тонус снижается, повышается и болевой порог, и релаксируют сосуды, улучшая кровообращение тканей, и активируется антиболевая и серотониновая системы, даря нам умиротворение и покой. 

Таким образом ПИР – это больше, чем работа с избыточным напряжением в мышцах. Это ещё и инструмент соматопсихической саморегуляции. А ещё это способ нормализовать работу антиболевой системы нашего организма и взять боль в спине, не связанную с травмой или конкретным заболеванием, под контроль. А ещё это способ выйти из стрессового состояния в какой-то холостой ход. 

Пользуйтесь! Ведь это действительно эффективно, безопасно и … совершенно бесплатно 🆓 

ПС: А если фантазии не хватает придумать ПИР самостоятельно или хочется покопаться в этом всем глубоко и детально на уровне физиологии нервной и мышечной систем, да еще и хапнуть у Лиды Гуторенко техник флоссинга и суставных мобилизаций – приходите к нам с Лидой на семинар про ПИР 25 февраля!