Абсолютно реально существующий в спорте, но высмеиваемый в «умном» фитнесе феномен. Высмеиваемый потому, что пропагандисты «умного» фитнеса такие умные, что не читают учебников по физиологии и не смотрят даже научно-популярные подкасты таких представителей науки как профессор нейрофизиологии Вячеслав Альбертович Дубынин или всем на свете знаменитый стенфордский нейрофизиолог Роберт Сапольски. 

По мнению специалистов «умного» фитнеса, если у вас что-то, ну хоть что-то болит, то всё, что вы имеете право делать с этим – это лежать и ждать того, кто пошевелит вам фасции. Это, конечно, вас спасет, и это, конечно, единственноверный выход из всей этой ужасающей ситуации. 

Между тем вопросы «что болит», «почему болит» и «нормально ли это» не столь простые и топорные. Давайте я, начитавшись учебников и наслушавшись лекций уважаемых профессоров, попробую вас убедить, что не каждая боль – это про угрозу смерти. 

Что такое боль? 

Боль – это сигнал от тканей тела о том, что происходит что-то необычное. Либо вот-вот произойдет. За формирование этого чувства отвечают специальные датчики (рецепторы чувствительных нейронов), как раз настроенные на то, чтобы сигналить, если появился какой-то новый и достаточно ощутимый стимул. 

Часто эти датчики активируются тогда, когда на кожу или другие ткани воздействует избыточное тепло, давление, вибрация или химические молекулы, выработанные внутри или снаружи тела. Иногда они верещат просто так – нейрон не может слишком долго молчать и тогда от скуки подает признаки жизни и поэтому у вас что-то без причины чешется, например. 

Все скучные стимулы от кожи, суставов, мышц и внутренних органов глушатся на входе в головной мозг. И поэтому вы не знаете, что сидите на попе, а на вас лежит футболка и надеты носки. Все новые и яркие ощущения сразу идут на уровень сознания. И поэтому вы чувствуете муху, которая по вам бегает, или трусы, которые перетянули вам левый бок (только что). 

99% стимулов от чувствительных датчиков тела в норме глушатся. Вдумайтесь в эту цифру, а потом мы перейдем к словосочетанию «в норме». 

В норме – это когда вы поели, выспались и ещё не успели устать. Вся нервная система (и центральная и периферическая) настроена так, чтобы антиболевая система (глушилка) работала на максимум. И тогда вообще все компоненты боли будут максимально тихими и не отсвечивающими. 

Все компоненты – это какие? 

Физический – любая вообще стимуляция от тканей тела. 

Психический – то, как подкорковые центры (подсознание) обрабатывает эту стимуляцию. 

А что такое «не норма»? 

А это вы в состоянии острого или хронического стресса. В это время вы уставшие, голодные и чаще всего злые. А в вашем организме правят балом адреналин и кортизол. 

Адреналин активирует антиболевую систему на максимум, но вот досада – время его жизни – не более 15 минут. То есть, через 15 минут после окончания тренировки обезболивать вас будет нечему. 

Кортизол выключает антиболевую систему, а ещё обостряет восприятие любой болевой информации на уровне эмоций. И вот же опять досада! Кортизол живет в крови до 24 часов. И пока он там, обезболивание приторможено. 

И тогда в течение 24 часов после интенсивной (!) тренировки всё то, что в норме вы не слышите и не ощущаете, вдруг обрушивается на вас, пугает вас и всячески со всех сторон болит. Но ещё через день вы снова ломитесь на тренировку. Неужели потому, что то, что как будто бы болело, вдруг взяло и как будто бы зажило? Теперь вы знаете, что нет. 

Как отличить боль «на кортизоле» от настоящей боли, честно предупреждающей о травме? 

1. Посттренировочная боль не длится дольше суток от окончания тренировки. 

2. Посттренировочная боль, как правило, не имеет четкой локации и «ползает» по очагу, переливаясь разнообразными ощущениями, усиливающимися на усталость и негативные эмоции. 

3. Посттренировочная боль по шкале ВАШ не превышает 4-5 баллов. 

4. Настоящая боль про травму имеет четкую локацию, практически не меняется в ощущениях, болит сильнее, чем на 4 балла, не зависит от настроения, сопровождается отеком и нарушением функции той мышцы или того сустава, из которого она фонит. 

Поможет ли обезболивающее в виде НПВС или парацетамола от посттренировочной боли? 

Да, если вы в это верите. 

Полезно ли глушить посттренировочную боль обезболивающим? 

Вредно. Потому что НПВС блокируют репарацию и регенерацию тканей, которые пострадали от нагрузки и поэтому должны к ней теперь адаптироваться (в этом суть тренировочного процесса). 

А что, если болит прямо на тренировке? 

Если болит менее, чем на 4 балла по шкале ВАШ и при этом функция сустава или мышцы, которые болят, не ограничена – это та самая «рабочая» боль. 

Если боль нарастает, ограничивает функцию, сопровождается отеком, становится не просто дискомфортной, а таки мешает думать и сосредотачиваться на тренировке – ЗАКОНЧИТЕ ТРЕНИРОВКУ И ИДИТЕ К ДОКТОРУ. 

Почему от «рабочей» боли помогает массаж, МФР, баня или растяжка? 

Потому что ощущения от этих мероприятий конкурируют с болевыми. И на время выполнения этих мероприятий, ощущения от них доминируют над более старыми по времени болевыми. Не лечат, а просто конкурируют. 

А что тогда помогает на самом деле? 

1. Поесть и выспаться – это прямые кнопки включения антиболевой системы. И пока вы это делаете, успеет вывестись из организма избыточный кортизол 😉 

2. Понять, что эта боль – вариант нормы. Понимание того, что в этом сигнале нет опасности, устраняет эмоциональный, негативно окрашенный, его компонент. Лучший способ вот так себя обезболить – медитация с прицелом на свои телесные ощущения. 

Вывод: все ли боли в теле одинаково опасны? Нет. Есть такие ощущения от тела, которые в норме не слышны. Но в состоянии усталости, стресса и просто после интенсивной тренировки вдруг появляются, а затем уходят. И это нормальные ощущения от тела, которые мозг не привык воспринимать спокойно. Мозгу нужно всё объяснить, а ещё дать критерии, по которым он точно будет спокоен, что организму ничего не угрожает. Подумайте об этом и пусть ещё одной тревожностью в вашем наборе станет меньше. 

Вопросы?