Шпагат – это амплитуда, и в шпагат можно попасть с трех сторон.

1) Можно шпагат тянуть. Лечь и лежать, терпеть боль, просить кого-то надавить на вас, провисать и бесконтрольно разваливаться … в общем, быть участником тайного БДСМ-клуба по стрейч-интересам. Что на выходе? 

Если повезет – пассивная амплитуда шпагата. Это когда вы на полу можете изобразить шпагат, а в воздухе – нет. 

Если не повезет – травма сустава, сухожилия или связки. Возможно, и не одной. 

Что при этом тренируется? 

• Нервная система тренируется терпеть и игнорировать боль, а ещё не включать защитные рефлексы. 

• Мышцы, связки и сухожилия не тренируются вообще. 

• Суставы теряют свою стабильность. 

Риск травмы при таких тренировках высокий и очень высокий. «Зато» приобрести такой «шпагат» можно быстро, буквально за несколько месяцев. 

2) Можно шпагат закачать. Но! Качать придется не с весом и не в зале. Качать придется в эксцентрическом режиме – это когда мышца учится держать нагрузку растягиваясь. То есть, толщина мышцы должна увеличиться настолько, чтобы выдержать вес ноги под растягивающим воздействием и сохранить контроль головы над этой мышцей. Это сложнее, чем накачать столько же мышц в зале гантелью☝️ и это требует специальных – амплитудно-силовых – упражнений. 

Что на выходе? 

Шпагат на полу, шпагат на стене, шпагат в воздухе, шпагат в вакууме и даже во сне – шпагат. Потому что такой шпагат – это навык, а не разболтанность ОДА. 

Что при этом тренируется? 

• нервная система учится выполнять шпагат мышцами, а не чем попало. 

• мышцы работают в силовом диапазоне, а значит, увеличивают свою массу, но это все равно не будет так, как у бодибилдеров, потому что не такой протокол силы, как для наращивания мяса. Вы же знаете, что для наращивания силы и для наращивания объема мышц используются разные протоколы? 

• суставы, сухожилия и связки тоже тренируются и поэтому утолщаются, то есть, укрепляются. 

Риск травмы при таких тренировках минимальный. Скорость приобретения шпагата не высокая. 

3) Можно шпагат сначала подготовить, а потом закачать. Подготовка заключается в том, что перед упражнениями на силу проводится ряд упражнений на повышение пассивной амплитуды мышцы. Это позволяет снять защитно-предохранительные рефлексы на время тренировки и зайти глубже в амплитуду, чтобы там силу и проработать. Здесь хороши такие приемы как субмаксимальная динамическая растяжка, флоссинг и ПИР, и они позволяют ускорить общий процесс приобретения шпагата, а ещё сделать его более приятным для пользователя. 

Все остальные бонусы теже, что и во втором пункте. 

Как быть с тем, что ноги разные? 

Забить болт. Это связано с тем, что мы (люди) по-разному используем правую и левую половины тела. И поэтому одна из них более подвижная, а вторая более опорная. Если вы не педант – просто забейте и тренируйтесь в удовольствие. Если вы педант – попробуйте повзрослеть (психологически), и вам тоже станет пофигу. 

Шпагат – это прогиб или это тбс? 

Это у всех по-разному. Используйте все, что можете раскачать и развить. 

Шпагат – это больно? 

Если идти первым путем – да. 

Если вторым и третьим – то будет тяжело и будет крепатура, но больно не будет. 

Упражнения для шпагата – это силовая тренировка? 

Если идти первым путем – нет, нет и нет! 

Если вторым и третьим – да, да и да! 

А теперь самое главное – ПРАКТИКА! Анну Реневу в студию!🤸