Этот вопрос – самый частый тогда, когда я начинаю рекомендовать, продвигать и даже рекламировать силовую нагрузку. И это понятно, ведь чем меньше в мышце силы, тем меньше она по объёму, и тем, кажется, что лучше тянется. Но это кажется, и сегодня я вам это докажу. 

Есть такое понятие как «функциональная длина мышцы», оно отражает зависимость развития силы от ее длины. И оно говорит о том, что если мышца укорочена, она разовьёт меньшую силу, чем если привести ее в нормальное состояние. В нашем опорно-двигательном аппарате можно найти укорочённые мышцы, на них обычно висит таз (поясница) или голова (подзатылочные мышцы), и эти мышцы, хоть они и очень тонкие и ослабленные, мы никуда потянуть не можем, просто вспомните проблемы со скруглением поясницы у тех, кто имеет так называемый «передний наклон таза». Происходит это потому, что у этих мышц укорочена функциональная длина, и ни нормально сократиться, ни нормально удлиниться они не могут, и напоминают не пружину, а скорее стальной трос. Что произойдёт если начать их укреплять (аккуратно, понятное дело)? Увеличится площадь их поперечного сечения и способность к сокращению, а вместе с ними и способность как к активному удлинению в эксцентрическом режиме (они же стали сильнее), так и к пассивному растяжению за счёт того, что мышца прийдет из укорочения в норму и в состоянии покоя позволит себе расслабиться. Тоже самое актуально и для тех мышц, которые перенапряжены, истощены, но при этом ещё и удлинены, например на таких обычно висят сутулые плечи – ход их цикла «сокращение-расслабление» тоже укорочен, и они тоже ни нормально напрячься, ни расслабиться не могут. И прирост дополнительной силы и площади их поперечного сечения – это как усиление возможности к более мощному сокращению, так и последующему расслаблению. 

Более того, силовая тренировка – это переобучение неврологических структур спинного мозга и прямое воздействие не его рефлексы: миотатический и Гольджи. Миотатический заставляет мышцу сокращаться в ответ на растяжение, и чем она сильнее ослаблена и истощена, тем чувствительнее этот рефлекс. Рефлекс Гольджи заставляет напряженную мышцу расслабиться сразу, после акта развития максимального напряжения (используется в ПИР), и в укорочённых мышцах он работает извращенно, тк сама мышца всегда под напряжением, и не очень понятно, когда ж ему включаться. То есть, с точки зрения неврологии тут тоже нечему выполнять более зрелищную амплитуду – укорочённые и перерастянутые мышцы слабые, не имеют достаточной массы и поперечника, находятся в постоянном напряжении, и поэтому пустить вас в амплитуду не могут, и это касается в первую очередь поясницы и мышц бёдер, которые рвут и рвут под шпагаты и прогибы, а воз, за редким исключением, и ныне там. 

Тогда за счёт чего же тощенькие и дохленькие делают такие зрелищные шпагаты? 

За счёт истощенных и перетянутых связок и сухожилий. Если не тренировать их в динамическом силовом диапазоне, они остаются довольно тонкими и вялыми, примерно такими, как у гиподинамичных домохозяек. Такие тряпочки легко тащить и тянуть во все стороны, добиваясь того, что через какое-то время эти структуры, которые в норме похожи на новую резинку для волос, становятся похожи на сильно старую резинку для волос, от которой остался только тканевой трупик, а эластическая основа порвана, и на ее месте в связках и сухожилиях остаются шрамы, которые хоть и удлиняют структуру, но лишают ее упругих свойств. И это приводит к дестабилизации того сегмента, за который они отвечают. То есть, развитие гибкости без силы – это дорога к амплитудам через перерастяжение структур-стабилизаторов, и их регулярную микротравматизацию. И это очень быстрая дорога, растянуть себя весом под одну амплитуду – работа нескольких недель или месяцев. А развитие гибкости через силу – это длинный путь, возможно, в несколько лет, который не делает ставку на удлинение соединительной ткани вообще. Здесь она наоборот будет крепче и дополнительных миллиметров амплитуды не даст вообще, тк, как ей и положено, будет в этой амплитуде отвечать за здоровье сустава. 

А на что тогда ставка? 

На силу мышц и увеличение за счёт этого их функциональной длины – это раз. И на переобучение всей неврологии: 

• от спинномозговых рефлексов, и здесь станет менее чувствительным миотатический, крайняя степень которого – это судороги у новичков при попытке что-то потянуть, а также здесь оптимизируется рефлекс Гольджи, поскольку рецептор, за него отвечающий, будет знать больше степеней напряжения, чем просто бытовое/постуральное. 

• до приобретения навыка выполнения активного гибкостного упражнения, которое делают мышцы, но который хранится в мозжечке, и будет храниться там вечно, соседствуя с умением писать буквы и слова, держать ложку и кататься на велосипеде. 

Без сомнения, при переходе от пассивного шпагата к активному и с приобретением силы и массы, имеющей эту силу, вы заметите на начальном этапе, что гибкости стало меньше. Но это не гибкости стало меньше, а расхлябанности, и это очень хорошо! Ваши суставы готовы к нагрузке, если они избавились от разболтанности. Теперь дайте время неврологии и физиологии, и через какое-то время ваши привычные амплитуды вернутся, но уже совершенно в ином качестве!