Дорогие дамы, эта статья для Вас. От чего зависит здоровье женщины? Профилактика и коррекция здоровья женской репродуктивной системы. Подготовка к беременности, беременность, восстановление после родов. Климактерический период. Женское здоровье и чрезмерные физические нагрузки – обо всем этом, и не только, расскажет Вам эта статья.

Не буду вдаваться в анатомию и физиологию женской репродуктивной системы, вместо этого расскажу общие моменты, важные для абсолютно каждой женщины, а затем пройдусь по отдельным категориям, которые я перечислила в введении.

Итак, что должна знать и соблюдать каждая, заботящаяся о своем здоровье, женщина:

1. Поддерживать оптимальный вес тела. Легче всего следить за его оптимальностью с помощью ИМТ – индекса массы тела. В интернете есть множество вариантов удобных приложений, где будет достаточно ввести Ваш рост и вес и на выходе Вы получите зону, в которой расположился ваш индекс массы тела. Если у Вас ожирение, избыток массы тела или дефицит, то риски нарушения состояния здоровья репродуктивной системы возрастают, причем, чем выраженнее отклонение от нормы, тем серьезнее риск. Почему? Потому что репродуктивная система управляется нервной системой и, что немаловажно, вместе с гормональной, а органы репродуктивной системы являются также органами гормональной системы, выделяющими половые гормоны, влияющие на работу всего организма. Регуляция очень тонкая, зависит от цикличности и концентрации продуцируемых гормонов и хорошей иннервации (подключением к нервной системе) органов малого таза. Жировая ткань – гормонально активная ткань, она выделяет эстроген – женский половой гормон и если жировой ткани в организме женщины ненормально много или мало, то нарушается работа репродуктивной системы, в первую очередь, это влияет на процесс зачатия ребенка. Статьи о том, как следить за весом – «10 000 мифов о похудении», «Почему Вы не похудеете от йоги», «Лишний вес – отеки или жир», «Сила и мышечная масса».
2. Следить за своей нервной системой в целом и уровнем стресса в частности. Хронический стресс крайне негативно влияет на состояние репродуктивной системы, нарушая ее функциональность, снижая местный иммунитет и скорость восстановительных процессов, ухудшая кровообращение и способствуя ослаблению здоровья органов малого таза. Снижать уровень стресса необходимо развивая осознанность, обеспечивая себя положительными эмоциями, качественным сном, отдыхом и высокой двигательной активностью. Подробнее в статье «Значение движения для здоровья. Стресс».
3. Поддерживать высокую двигательную активность. Третий пункт вытекает из второго – высокая двигательная активность укрепляет сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную и выделительную системы, благотворно сказывается на функционировании внутренних органов и эндокринных желез, повышает порог адаптации организма к стрессу, делает опорно-двигательный аппарат и мышцы сильными, крепкими и выносливыми, а Ваше тело молодым и красивым.
4. Следить за питанием. Недостаточно быть в хорошей физической форме, важно обеспечивать организм питательными и строительными веществами, витаминами и минералами для того, чтобы все процессы в нем протекали эффективно и качественно. Подробно о питании в статье «Поговорим о питании».
5. Регулярно обследоваться у гинеколога, в идеале – одного и того же.

Это необходимый минимум, и это на постоянной основе должна выполнять и соблюдать каждая женщина на планете Земля, если хочет оставаться здоровой, активной и красивой.

Как усилить эффективность комплекса мер по уходу за собой?

• Заниматься йогой!

Но! Не просто йогой с просто преподавателем! На Вашем занятии в обязательном порядке должны присутствовать:

• Асаны, направленные на увеличение подвижности тазобедренных суставов. Эти асаны значительно увеличивают приток «свежей» крови к органам малого таза, способствуя качественному улучшению обменных и восстановительных процессов и развивают проприорецепцию, проще говоря, повышают качество общения нервной системы и органов малого таза. Нервная система регулирует их работу и чем богаче она развита в данной области, тем качественнее происходит обслуживание этой области. Мы не задумывались природой как существа с малоподвижным образом жизни и сидячей работой. Мы животные лазающие (подкласс обезьян), с богатой подвижностью плечевых и тазобедренных суставов, прыгающие с ветки на ветку и совершающие огромное количество разнообразных двигательных актов, и выполнение этих актов (на занятиях йогой) исключительно благотворно скажется как на состоянии организма в целом, так и на здоровье репродуктивной системы;
• Перевернутые асаны. Перевернутые асаны – великолепная профилактика варикозного расширения вен нижних конечностей и органов малого таза, профилактика застойных явлений, нередко провоцирующих появление воспалительных процессов, инфекций и развитие варикоза. Также перевернутые асаны прекрасное средство коррекции дисрегуляторных состояний – состояний, вызванных нарушением регуляции работы половых желез центральными гормональными органами – гипофизом и гипоталамусом (являющимися частью головного мозга);

• Техники работы с тазовым дном. Польза та же, что и у асан, направленных на развитие подвижности тазобедренных суставов – улучшение местного кровообращения, плюс, в дополнение, Вы получите укрепление внутренних мышц малого таза (в первую очередь тазовой диафрагмы), что благотворно скажется на внутрибрюшном давлении и функционировании всех органов брюшной и тазовой области;
• Работа с вниманием и расслаблением. Эта часть занятия – уход за Вашей нервной системой, прокачка Вашего мышления и выстраивание правильного мышечного тонуса. Если Ваш преподаватель пренебрегает качественным расслаблением, а его практика весьма активна и «потогонна» – бегите. С занятия Вы должны выходить наполненным, а не опустошенным, это ведь не спорт, а йога! Подробнее тут («ФИЛОСОФИЯ ЙОГИ И СПОРТА»).

• Работа с дыханием. Ничто так не воздействует на нервную систему в рамках занятия йогой, как работа с дыханием. Это мой личный опыт работы с большим количеством подопечных. Легкие степени аутизма, разные степени депрессии, хронический стресс и эмоциональную (психическую) усталость своих подопечных я прорабатываю с помощью различных дыхательных техник. И не часто у таких подопечных встретишь не то что улыбку, а хотя бы ответную реакцию (на начальных этапах работы, разумеется), но после правильно организованной работы с дыханием я вижу расслабление на лице, которое впоследствии непременно трансформируется в улыбку. Это победа и только тогда я считаю, что дело пошло. Учитесь дышать и Вы научитесь себя слышать!

Это обязательные пункты. Если ваш преподаватель добавляет ко всему перечисленному еще и брюшные манипуляции – Вы в надежных руках и здоровье Вам практически гарантированно! А если Ваш преподаватель йоги (йогатерапии) еще и поинтересовался состоянием Вашего здоровья, жалобами и пожеланиями, рассказал о противопоказаниях и сам выглядит как здоровый и полный энергии человек – считайте, что вселенная преподнесла Вам подарок!

Постоянно обучаться чему-то новому.

Что не используется, то атрофируется. В первую очередь, это касается нервной системы и головного мозга. Постоянное обновление базы данных стимулирует выработку дофамина – гормона удовольствия и поддерживает Ваш мозг в высокопродуктивном состоянии. Ходьба одними и теми же маршрутами, построение мысли одними и теми же стереотипными цепочками, выполнение одной и той же физической нагрузки и общение с одними и теми же людьми Вас не развивают. А там, где нет развития, всегда присутствует деградация! Развивайте мозг! Вы мою статью «Йога для мозга» читали? Каааааак нет? Бегом по ссылке!!!!

Прочитали? Поздравляю, Вы только что себя прокачали и «омолодили»! Не благодарите!

 

Испытывать положительные эмоции.

Улыбайтесь, любите, прощайте и прощайтесь. Живите полной жизнью, это ее наполняет, а Вас оздоравливает и омолаживает.

Больше информации о благотворном влиянии йоги и спорта на Вашу красоту читайте в моей статье «Йога и омоложение».

Репродуктивная жизнь женщины проходит в несколько этапов, пройдемся по каждому из них:

Переходный возраст. Период полового созревания. Это очень интересный, но и очень эмоциональный период для любой девушки. Как правило, иммунитет молодого организма сильный и в этом периоде важнее заботиться о состоянии психическом. Девушкам в этом возрасте крайне необходима моральная поддержка, как со стороны матери, так и со стороны сверстников. Обеспечив себя правильным кругом общения, молодая женщина обезопасит себя от лишнего стресса, частых разочарований, нервных срывов и, как следствие, нарушений в гормональной регуляции. Разумеется, крайне важно регулярно заниматься двигательной активностью: йогой, танцами, фитнесом – всем, что нравится, главное, пробовать и выбирать с головой. Подробнее о двигательной активности читайте в статье «Гид по видам двигательной активности». Двигательная активность обеспечит крепкий иммунитет, красивое и крепкое тело, правильный круг общения и высокий порог адаптации к стрессу, а значит и более комфортное протекание периода взросления.

Подготовка к беременности:

-Укрепляйте мышечный корсет – особое внимание статическим нагрузкам (при отсутствии варикоза), осанке и суставам;

-Научитесь владеть внутренними мышцами кора – бандхи, брюшные манипуляции и техники работы с тазовым дном;

-Развивайте дыхательную мускулатуру;

-Следите за весом и питанием; аккуратнее с теми продуктами, которые резко повышают инсулин в крови (большое количество пищи, употребленное за раз, углеводистая или жирная пища) – это снижает риск оплодотворения;

-Соблюдайте режим сна и отдыха.

Беременность:

-Укрепляйте мышечный корсет мягкой динамикой и статикой, исключив все упражнения на пресс, брюшные манипуляции и техники на тазовое дно (Гита Айенгар) и ограничив упражнения и асаны, выполняемые стоя;

-Развивайте дыхательную мускулатуру;

-Качественно расслабляйтесь телом и душой.

Послеродовой период:

Ваши основные задачи:

-Укрепление суставов и мышечного корсета с помощью статических упражнений;

-Оздоровление суставов и растяжка мышц с помощью мягкой динамики (кошка, скотч, скручивания лежа на спине);

-Укрепление мышц внутреннего корсета – техниками на тазовое дно, бодибилдерским вакуумом (неполная уддияна-бандха), дыхательными техниками. Особое внимание поперечной мышце живота и тазовой диафрагме;

-Брюшные манипуляции;

-Техники, направленные на релаксацию.

Климактерический период:

-Крайне важно: соблюдение режимов питания, сна и отдыха;

-Укрепление сердечно-сосудистой системы – больше ходите пешком, занимайтесь низкоинтенсивным продолжительным кардио, плавайте;

-Укрепление опорно-двигательного аппарата – силовые нагрузки, предпочтительно в статическом режиме (но при отсутствии противопоказаний!), укрепят костную систему и замедлят, естественные для этого периода, процессы остеопороза (ломкость костей).

О ПМС (предменструальном синдром):

ПМС, несмотря на свою распространенность, не является нормой. Нервозность, отечность, боли, депрессивные расстройства, головная боль и другие проявления, связанные с началом менструального цикла – признаки того, что в организме присутствуют сбои в его работе. С этим нужно разбираться! Зачастую достаточно исключить вредные привычки, нормализовать вес и соблюдать режимы питания, труда, сна и отдыха и все налаживается. Однако, если Вы организовали свою жизнь по всем возможным рекомендациям, и она соответствует тому, что принято называть «Здоровый образ жизни», а синдромы ПМС продолжают ухудшать Вам качество жизни, необходимо обратиться к врачу. Мою статью «Йогатерапия и ПМС» можно почитать тут.

На какие моменты стоит обратить внимание женщине репродуктивного возраста и незамедлительно обратиться к врачу при их наличии:

• Отсутствие менструации;
• Скудные или чрезмерно обильные месячные;
• Частое несоответствие графику менструации, сбои, нерегулярные месячные;
• Болезненное течение менструации;
• Боли в нижней части живота или в надпаховых областях в любой период времени, и тем более вне менструального цикла;
• Частое повышение температуры тела без подозрения на конкретное заболевание, диагностированное врачом;
• Длительное течение менструации (норма 3-6 дней);
• Любые другие симптомы, снижающие качество жизни и не имеющие конкретной причины, озвученной врачом.

Отдельно поговорим о профессиональных спортсменках. Непомерные физические нагрузки, содержание тела в условиях недостаточного питания, низкого процента жира, неестественно большого количества мышц, перерастянутых суставов и сухожилий (колени, плечи, локти у гимнасток), наличия хронических травм, мышечных закрепощений и других «специфических моментов профессии» опасно! Это очень большой стресс, последствия которого будут с Вами всю жизнь. Более того, непомерные физические нагрузки снижают содержание женских половых гормонов и повышают концентрацию мужских половых гормонов в крови молодой спортсменки, последствия такого эксперимента могут быть необратимыми! Одно из моих направлений деятельности – реабилитация спортсменов. Так вот, нет людей более «больных», чем профессиональные спортсмены. «Рабочая боль» – это идиотизм. Берегите себя!

Родители! Прежде чем отдавать своих детей в большой спорт, ознакомьтесь с основными заболеваниями выбранного Вами вида спорта и оцените их распространение, почитайте последствия. А потом подумайте хорошо, нужно ли это Вашему любимому ребенку!

Подведем итог:

Что необходимо для обеспечения здоровья и качественного функционирования женской репродуктивной системы:

• Оптимальный вес тела;
• Регулярный осмотр у гинеколога;
• Правильное питание;
• Физические нагрузки;
• Йога;
• Качественное расслабление;
• Учет того репродуктивного периода, который сейчас проходит в жизни;
• Соблюдение режимов труда, питания, сна и отдыха;
• Постоянное обучение чему-то новому;
• Регулярное подкрепление положительными эмоциями.

А самое главное – любите себя, искренне, спокойно, уважительно и постоянно!

Будьте здоровы, красивы, любимы, активны и улыбайтесь чаще!