Мышцы и йога
Выпустив ряд заметок о мышцах, их функциях и видах, я не могу не написать о моей любимой йоге и ее влиянии на мышечный аппарат. Йога – это хорошо для мышц. И тут бы закончить. Но ведь подробности так интересны!! Поэтому рассказываю: * йогины сильные. “Сбалансированная”, технически выверенная йога, дает прирост силы мышцам. Просто посмотрите на […]
Мышцы и обмен веществ
Мышечная ткань является не только частью опорно-двигательного аппарата. И перемещением тела в пространстве ее функция не ограничивается. Как и каждый орган, мышечная ткань участвует в общем обмене веществ, влияет на гормональный баланс, состояние нервной системы и активно регулирует иммунитет. При регулярных занятиях любой физической активностью меняется химический состав ВСЕГО тела, меняются концентрация и частота выбросов […]
Анаэробный тренинг
Анаэробный (силовой) тренинг. Силовой тренинг – самый коммерческий, растиражированный, обросший мифами и собственными эталонами красоты вид двигательной активности. О нем сказано столько, что кажется, что и нечего более добавить. Я не веду силовые тренировки с отягощениями, но знаю их физиологию и биохимию, с этой точки зрения и расскажу их пользу (или не очень). 1. Увеличение […]
Аэробный тренинг
Зачем вам бегать? Плавать? Заниматься интервальным тренингом? Танцевать? Причин несколько, и главная – здоровье сердца. 1. Здоровье сердца. Как бы я не любила йогу, я не могу не признать, что сердце она не обслуживает. Да, йогины стрессоустойчивы и осознанны. Нет, у них не “спортивное” сердце. Почему? Потому что сердце увеличивает свой функционал на повышенных оборотах […]
Проприорецепторы
Каждый, кто занимается спортом, йогой или танцами, наверняка не раз задавался вопросом, каким же образом происходит освоение того или иного упражнения, связки или асаны. Почему в начале не получается ничего, затем получается трудозатратно и неуклюже, а потом вдруг рррраз – и вы выполнили задачу на 5+! Чаще всего это происходит неожиданно и не в тот […]
Тренировки
А чем вы, собственно, занимаетесь, котаны? Существует 2 типа мышечного волокна: 1. Белое, анаэробное – необходимо для взрывной и силовой работы. Объемное, биологически дорогое и неприменимое нигде в жизни, кроме взрывной и силовой работы. 2. Красное, аэробное – необходимо для работы на выносливость, ходьбы, сидения, лежания, плавания, поддержания позы и осанки и формирования внутреннего корсета […]
О растяжке
О “растяжке”. Для того, чтобы увеличить подвижность звеньев опорно-двигательного аппарата, можно применить несколько стратегий: 1. Воздействовать на связки и сухожилия. Связка состоит из очень пластичного “материала” и способна удлинняться до 40% от своей длины. Сухожилие плотнее и удлинняется всего на 5%. Связка формирует сустав и отвечает за его “крепкость”, и запас ее прочности исчерпаем, а процесс […]
О важности умеренного подхода и умения расслабляться
Хотелось бы осветить еще один важнейший аспект, касающийся физических нагрузок – постепенность и умеренность. “Тише едешь – дальше будешь” – и это не только о травмобезопасности! *Нервная система адаптируется к изменениям в течение определенного периода, и пока на молекулярном уровне в синапсах не закрепится новый стереотип движения, легко оно получаться не будет. Вы считаете эту способность […]
Поговорим о статических нагрузках
Многие спортсмены не любят статику. Тяжело, как бы скучно и вообще “невыносимо”! Однако, что может быть честнее статики, в отработке техники? Прочувствовать работу каждого сустава, каждой мышцы и качественно включить внутренний корсет можно только в статическом режиме работы! Особенно для новичка. Помимо этого, у изометрического режима работы есть следующие преимущества: 📍Согласно исследованиям физиологов США именно […]
Йога – это здоровье!
Йога – это работа с умом. Именно поэтому для тела йога не может быть затратной нагрузкой! Йога – вид восстановительной двигательной активности, как для мышц, связок, сухожилий и суставов, так и для психоэмоционального фона, и даже если иногда после занятий вы испытываете крепатуру (мышечную боль после нагрузки), вы не должны себя обязывать на ее регулярность. […]
