О боли
Я не устану повторять одну простую истину – никакой рабочей боли не существует. Невозможно себе вообразить боль, которая не сигнализировала бы об опасности (я сейчас о психически здоровых людях) для организма. Болевые рецепторы раздражаются в ответ на разрушение клеточных мембран. Разрушение! То есть, когда вы игнорируя боль, продолжаете “раскрывать” колено, тягать вес через боль в […]
О мотивации к движению
И снова по просьбе моих читателей освещу тему того, сколько же нужно заниматься спортом, и как заниматься так, чтобы регулярно и без откатов. Первый вопрос проще 🙂 Количество занятий в неделю зависит от ваших целей и интенсивности тех тренировок, которые вы выполняете. Если цели у вас высокие и амбициозные – заведите себе тренера, и он […]
Здоровый сон
Меня неоднократно просили написать статью про сон. Сколько нужно спать, во-сколько нужно ложиться и вставать, откуда берется бессонница и что с ней можно сделать. Отвечаю: Сон – это важнейший компонент здоровья, во время сна отдыхает тело, перезагружается мозг, кратковременная память отдает важную информацию в долговременные хранилища (поэтому перед экзаменом спать нужно!), И все процессы в […]
О питании, похудении, БЖУ и … алкоголе!
Те, кто немного знаком с биохимией питания и похудения, часто задают мне один и тот же вопрос – как от избытка белка в еде может увеличиваться слой подкожного жира? Ведь белок может трансформироваться только в белок и тд… Может. Печень может любой субстрат, кроме алкоголя, превратить в молекулу Ацетил-КОА, и затем ее превратить в триглицерид, […]
О мышечной работе и ее влиянии на иммунитет
Абсолютно каждый, даже не вовлеченный в зож человек знает, что физические упражнения укрепляют иммунитет и делают организм более здоровым, и что спорт способен побороть даже аутоиммунные и аллергические заболевания. Но как? Рассказываю биохимию процесса! Основной причиной многих болезней является хроническое системное стерильное воспаление. Почему стерильное? Потому что развивается в отсутствие любых инфекций. На фоне хронического […]
Мышцы и йога
Выпустив ряд заметок о мышцах, их функциях и видах, я не могу не написать о моей любимой йоге и ее влиянии на мышечный аппарат. Йога – это хорошо для мышц. И тут бы закончить. Но ведь подробности так интересны!! Поэтому рассказываю: * йогины сильные. “Сбалансированная”, технически выверенная йога, дает прирост силы мышцам. Просто посмотрите на […]
Мышцы и обмен веществ
Мышечная ткань является не только частью опорно-двигательного аппарата. И перемещением тела в пространстве ее функция не ограничивается. Как и каждый орган, мышечная ткань участвует в общем обмене веществ, влияет на гормональный баланс, состояние нервной системы и активно регулирует иммунитет. При регулярных занятиях любой физической активностью меняется химический состав ВСЕГО тела, меняются концентрация и частота выбросов […]
Анаэробный тренинг
Анаэробный (силовой) тренинг. Силовой тренинг – самый коммерческий, растиражированный, обросший мифами и собственными эталонами красоты вид двигательной активности. О нем сказано столько, что кажется, что и нечего более добавить. Я не веду силовые тренировки с отягощениями, но знаю их физиологию и биохимию, с этой точки зрения и расскажу их пользу (или не очень). 1. Увеличение […]
Аэробный тренинг
Зачем вам бегать? Плавать? Заниматься интервальным тренингом? Танцевать? Причин несколько, и главная – здоровье сердца. 1. Здоровье сердца. Как бы я не любила йогу, я не могу не признать, что сердце она не обслуживает. Да, йогины стрессоустойчивы и осознанны. Нет, у них не “спортивное” сердце. Почему? Потому что сердце увеличивает свой функционал на повышенных оборотах […]
О силовых тренировках
Помимо тренировок на повышение выносливости, где я использую исключительно собственный вес тела, я провожу себе и тем, кому считаю нужным, тренировки с небольшими отягощениями (самая тяжелая гантель – 7,5кг). Кому же это нужно? В первую очередь тому, кто заботится о собственной форме и пропорциональности объемов тела, например, после значительного снижения избыточного веса или просто хотел […]
