Эта короткая статья даст Вам понимание различных видов асан и их значение в йоге и йогатерапии.

Пять положений тела в пространстве или 5 видов асан:

1. Асаны в положении стоя, лучший вид асан для укрепления мышц кора, стабилизирующих позвоночник и ответственных за защиту внутренних органов и поддержание оптимального брюшного давления.

• Йоги используют асаны стоя для отработки балансов, укрепления ног и развития мышечного чувства;
• Йогатерапевты стоя выполняют суставную разминку, дыхательные техники и часть репродуктивной программы, пациентам с грыжами асаны стоя будут даны в очень ограниченном диапазоне, без скручиваний и без глубоких наклонов и прогибов; пациентам с варикозом нижних конечностей статические удержания асан стоя противопоказаны!

2. Асаны лежа на животе, спине, боку, асаны с опорой на 4 точки (руки + ноги) – облегченный вариант стоячих асан, так как в этих положениях снимается осевая нагрузка с позвоночника.

• Йоги любят эти асаны за возможность проработать кор, баланс, прогибы и наклоны разнообразно, меняя лишь точку опоры и прорабатывая каждую асану под любым углом;
• Йогатерапевты уважают эти асаны за щадящее отношение к позвоночнику и другим суставам тела подопечного.

3. Асаны в положении сидя – сложные асаны с точки зрения выстраивания центра масс над точкой опоры, которая в данном случае – седалищные кости, новичку почувствовать их нелегко, но выполняя асаны сидя опираясь на копчик, мягкие ткани и что угодно кроме седалищных костей вы рискуете здоровьем своего позвоночника!!!

• Йоги любят сидячие асаны за то, что они самые тазобедренные и шпагатистые;
• Йогатерапевты уважают сидячие асаны за их выраженный репродуктивный эффект и за оздоровление других органов малого таза.

4. Перевернутые асаны – асаны стоя «наоборот», самые загадочные асаны!!

• Йоги любят перевернутые асаны за их выраженное влияние на «прокачку» координации и мышечного чувства;
• Йогатерапевты уважают эти асаны за их прекрасный терапевтический эффект в коррекции варикозного заболевания нижних конечностей и органов малого таза, за их роль в репродуктивной йоге и за заботу о ногах в целом (перевернутые асаны хорошо разгружают венозный бассейн нижней половины туловища. Список противопоказаний к перевернутым асанам велик, перечислю основные: повышенное внутричерепное давление, аневризмы сосудов головного мозга, любые патологии сетчатки глаза, глаукома, межпозвонковые грыжи любой локации и особенно шейного отдела позвоночника, ишемическая болезнь сердца, клапанные пороки сердца, заболевания сердца, сопровождающиеся расширением камер сердца, тромбы, тромбоэмболия, структурные сколиозы, выраженные патологии почек, сопровождающиеся воспалением и расширением чашечно-лоханочной системы, остеопороз, прием глюкокортикоидов, цирроз печени, плеврит, воспалительные процессы в легких.

5. Балансы на руках – любые асаны, опора в которых осуществляется на руках.

• Йоги обожают «прокачивать» свой мозг балансами, и особенно балансами на руках! Балансы на руках самые координационные, а координация – это слаженная работа большого количества отделов головного мозга и опорно-двигательного аппарата! Подробнее читайте в моей статье «Йога и координация»;
• Йогатерапевты не любят эти асаны и обычно занимаются реабилитацией чересчур рьяных любителей таких балансов!

Йога прекрасна своим разнообразием, йога с опытным инструктором еще и травмобезопасна, и слава йогатерапии, как эффективной реабилитационной части йоги!

Будьте здоровы, практикуйте разнообразно и с удовольствием!